Dolphin Plank Pose (Makara Adho Mukha Svanasana)

Pose de la planche du dauphin (Makara Adho Mukha Svanasana)

By Alex Assoune Mar 16, 2021

La pose Dolphin Plank (Makara Adho Mukha Svanasana) est une puissante pose d’équilibre de l’avant-bras. Également connue sous le nom de planche d’avant-bras. Il s’agit d’une pose pour tout le corps et présente de nombreux avantages pour tout votre corps.

Cette posture est une pose de niveau intermédiaire. C'est semblable au Pose de la planche (Phalakasana) fait sur vos mains et la pose du Dauphin (une inversion). Pratiquez cette pose pour développer le haut du corps, le tronc et les jambes. force .

La pose Dolphin Plank est plus douce pour votre poignets que la pose de la planche. C'est idéal si vous avez besoin de reposer vos mains. Vous pouvez construire force dans tout votre corps sans mettre trop de poids sur votre poignets .

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Avantages de la pose de la planche du dauphin (Makara Adho Mukha Svanasana).

Voici quelques-uns des avantages de la pose de la planche du dauphin (Makara Adho Mukha Svanasana).

Renforce vos épaules, bras , poignets et dos .
Tonifie vos muscles abdominaux.
Allonge votre colonne vertébrale.
Améliore la posture et l’équilibre.
Augmente l'endurance et endurance .
Renforce les mollets, les ischio-jambiers et les pieds.
Améliore la posture et l’équilibre.
Soulage stresser , anxiété et dépression .
Soulage la fatigue et donne de l'énergie.
Rajeunit le corps et l'esprit.
Augmente la concentration et la concentration.
Améliore la digestion et la détoxification.
Soulage l'inconfort menstruel, les maux de tête et mal au dos.

Conseils pour la pose de la planche du dauphin (Makara Adho Mukha Svanasana).

Gardez ces conseils à l’esprit lorsque vous pratiquez la pose de Dolphin Plank (Makara Adho Mukha Svanasana).

Évitez-le si vous avez récemment subi une blessure au dos, au cou ou à la colonne vertébrale.
Évitez-le si vous souffrez d’hypertension artérielle.
Abaissez vos genoux au sol si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire.
Posez le front sur un bloc lorsque vous en avez besoin.
Détendez vos épaules.
Gardez votre cou aligné avec votre colonne vertébrale.
Alignez vos coudes sous votre épaule.
Gardez les jambes engagées et fortes.

Comment faire la pose de la planche du dauphin (Makara Adho Mukha Svanasana).

Voici les instructions étape par étape pour pratiquer la pose de la planche du dauphin (Makara Adho Mukha Svanasana).

Commencez par les quatre.
Abaissez vos coudes jusqu'au tapis .
Placez fermement vos paumes sur le sol.
Alignez vos coudes sous vos épaules.
Gardez vos avant-bras parallèles les uns aux autres.
Raffermissez vos omoplates.
Engagez votre cœur.
Étendez vos jambes derrière vous.
Raffermissez vos cuisses.
Serrez vos jambes ensemble.
Gardez vos jambes droites.
Placez vos talons au-dessus des orteils.
Allongez votre colonne vertébrale.
Gardez vos épaules, vos hanches et vos chevilles alignées.
Gardez votre cou aligné avec votre colonne vertébrale.
Regardez légèrement vers l’avant et vers le bas.

En résumé :

Pratiquez la pose de la planche du dauphin (Makara Adho Mukha Svanasana) pour augmenter force dans ton bras , poignets , dos, tronc et jambes. C'est une bonne préparation pour des équilibres de bras plus difficiles.

Assurez-vous de pratiquer d'autres poses de base avant celle-ci si vous êtes un débutant . Cette posture nécessite un peu force , concentration et endurance. Écoutez attentivement votre corps et ajustez-vous en conséquence.

Inspirations :

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About the Author: Alex Assoune

Alex Assoune (MS) is a global health and environmental advocate. He founded Panaprium to inspire others with conscious living, ethical, and sustainable fashion. Alex has worked in many countries to address social and environmental issues. He speaks three languages and holds two Master of Science degrees in Engineering from SIGMA and IFPEN schools.

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