Eine der anspruchsvolleren Yogastellungen ist der Kopfstand oder Sirsasana. Es handelt sich um eine Yogastellung für Fortgeschrittene, die für Yoga -Anfänger eine ziemliche Herausforderung darstellt.
Wenn du neu im Yoga bist, probiere den Kopfstand nicht gleich aus. Er ist eine der Umkehrstellungen, die man erst nach vielen Monaten Übung richtig ausführen kann.
Kopfstand oder Sirsasana erfordert viel Kraft und Flexibilität. Es ist sehr gefährlich, wenn es falsch ausgeführt wird. Wenn Sie mit Yoga beginnen, sollten Sie versuchen, viele andere Yogastellungen zu meistern, bevor Sie diese machen.
Auch wenn Sie Yoga schnell lernen und sehr oft machen, üben Sie lange Zeit andere Asanas, bevor Sie diese ausprobieren, um Kraft und Gleichgewicht im Oberkörper aufzubauen.
Beim Kopfstand ist der Körper vollständig nach hinten geneigt. Er wird aufrecht gehalten und hat fast keine Unterstützung durch den Kopf. Die gesamte Unterstützung kommt von den Unterarmen. Der obere Teil des Kopfes ruht nur sanft auf dem Boden.
Panaprium ist unabhängig und wird vom Leser unterstützt. Wenn Sie über unseren Link etwas kaufen, erhalten wir möglicherweise eine Provision. Wenn Sie können, unterstützen Sie uns bitte monatlich. Die Einrichtung dauert weniger als eine Minute und Sie werden jeden Monat einen großen Beitrag leisten. Danke schön!
Vorteile des Übens des Kopfstands (Sirsasana)
Sirsasana ist eine der erstaunlichsten und anspruchsvollsten Yogastellungen. Es ist eine sehr stabile Haltung, die die Grundlage für schwierigere Umkehrhaltungen bildet.
Der Kopfstand ermöglicht es dem Übenden, sich körperlich und geistig erfrischt zu fühlen. Er hat viele Vorteile, wenn er regelmäßig und sicher geübt wird und dabei sehr wichtige Aspekte beachtet werden.
Wenn Sie Sirsasana regelmäßig üben, erzielen Sie folgende Vorteile:
Der Kopfstand ermöglicht es dem Übenden, sich körperlich und geistig erfrischt zu fühlen. Er hat viele Vorteile, wenn er regelmäßig und sicher geübt wird und dabei sehr wichtige Aspekte beachtet werden.
Wenn Sie Sirsasana regelmäßig üben, erzielen Sie folgende Vorteile:
- Verbessertes Selbstvertrauen und Fähigkeit, Herausforderungen zu meistern
- Verbesserte Durchblutung im gesamten Körper
- Starke Schultern, Rumpf, Arme und Nacken
- Steigert das Energieniveau, die Ausdauer und den Stoffwechsel
- Verbessert die Nährstoffzufuhr zur Kopfhaut für jüngere Haut und Haare
- Beruhigt den Geist, lindert Stress und Ängste
- Besserer, tiefer Schlaf
Vermeiden Sie in diesen Fällen das Üben des Kopfstands
Üben Sie Sirsasana nicht, wenn Sie gerade erst mit Yoga beginnen. Es sind mindestens einige Monate erforderlich, um die erforderliche Kraft im Oberkörper und im tiefen Rumpf aufzubauen.
Der Kopfstand sollte nicht die erste Umkehrhaltung sein, die Sie versuchen, auch wenn sie nicht die schwierigste ist. Beginnen Sie mit einfacheren, aber dennoch herausfordernden Posen, da es sehr verwirrend ist, zum ersten Mal kopfüber zu stehen.
Im Allgemeinen sollten Yoga und insbesondere alle Umkehrhaltungen auf nüchternen Magen praktiziert werden. Ein vollständig umgedrehter Körper kann dazu führen, dass die Nahrung nicht richtig durch den Körper zirkuliert.
Der Kopfstand sollte auch während der Menstruation vermieden werden und wenn Sie unter hohem Blutdruck, Hypertonie oder Herzklopfen leiden. Wenn Sie Ohren- oder Augenprobleme haben, sollten Sie den Kopfstand ebenfalls nicht üben.
Diese Yoga-Pose ist auch sehr anstrengend für den Nacken- und Schulterbereich. Vermeiden Sie sie daher, wenn Sie Schmerzen in diesen Körperregionen haben.
Wann sollten Sie den Kopfstand versuchen
Sirsasana hat viele fantastische Variationen. Aber lernen Sie die grundlegenden Yoga-Posen und fühlen Sie sich damit wohl, bevor Sie mit den Varianten fortfahren.
Es handelt sich um eine sehr wichtige Haltung, die jeder Yoga-Schüler irgendwann erlernen sollte, um sich der Herausforderung zu stellen, Fortschritte zu machen und die Yoga-Praxis auf die nächste Stufe zu heben, auch beim Üben zu Hause .
Üben Sie einfach regelmäßig und gehen Sie Schritt für Schritt vor, um es zu meistern. Seien Sie geduldig mit sich selbst und vergessen Sie nicht zu atmen , sich zu konzentrieren und Spaß zu haben.
Es handelt sich um eine sehr wichtige Haltung, die jeder Yoga-Schüler irgendwann erlernen sollte, um sich der Herausforderung zu stellen, Fortschritte zu machen und die Yoga-Praxis auf die nächste Stufe zu heben, auch beim Üben zu Hause .
Üben Sie einfach regelmäßig und gehen Sie Schritt für Schritt vor, um es zu meistern. Seien Sie geduldig mit sich selbst und vergessen Sie nicht zu atmen , sich zu konzentrieren und Spaß zu haben.
So gelingt anspruchsvolles Yoga: Kopfstand (Sirsasana)
Hier ist eine einfache Schritt-für-Schritt-Anleitung zum richtigen Üben des Kopfstands:
Zusammenfassen:
Der Kopfstand oder Sirsasana ist eine der anspruchsvolleren Yogastellungen mit mittlerem Schwierigkeitsgrad. Bei regelmäßiger und korrekter Ausübung hat er viele gesundheitliche Vorteile.
Es kann das Energieniveau, die Kraft und die Ausdauer verbessern und Stress, Angstzustände und Schlaflosigkeit lindern. Außerdem fördert es die Durchblutung des Kopfes und erhöht den Nährstofffluss.
Der Kopfstand sollte nur unter wichtigen Gesichtspunkten durchgeführt werden. Während der Menstruation, bei Bluthochdruck oder Schmerzen in Schultern und Nacken sollte diese Pose vermieden werden.
Die Handhaltung ist beim Üben des Kopfstands sehr wichtig. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Kraft in Armen, Schultern und Rumpf haben, bevor Sie versuchen, ihn auszuführen. Regelmäßiges Üben kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen.
- Achten Sie darauf, dass Sie nicht Ihr gesamtes Gewicht auf den Kopf verlagern. Der Kopfstand ist eine Ganzkörperhaltung, bei der die Beine und der Rumpf, die Arme und die Schultern beansprucht werden.
- Verlagern Sie den Großteil Ihres Gewichts auf Ihre Schultern und die äußeren Oberarme, um den Nacken zu entlasten. Spannen Sie Ihren Rumpf an, während Sie Ihre Beine zusammenhalten, ohne in eine Rückbeuge zu fallen. Das Üben der Delphinstellung ist eine großartige Möglichkeit, Kraft aufzubauen und den Kopfstand zu meistern. Die Haltung von Kopf und Armen ist entscheidend für den Erfolg, da sie die Grundlage dieser Haltung bilden.
- Legen Sie Ihre Unterarme auf den Boden und kreuzen Sie Ihre Hände. Achten Sie darauf, dass Ihr Kopf auf der Basis Ihrer Handflächen liegt und Ihre Hände geöffnet sind. Ihr Gewicht sollte auf Ihren Unterarmen und nicht auf Ihrem Kopf liegen.
- Heben Sie Ihren Unterkörper an und gehen Sie mit den Füßen so nah wie möglich heran, sodass Ihre Taille über Ihren Schultern liegt. Drücken Sie immer sehr fest auf Ihre Unterarme und Handgelenke, während Sie Ihren Rumpf anspannen, um stabil zu bleiben. Sie benötigen dann einen starken Rumpf, um Ihre Füße und Knie kontrolliert und ausgewogen nach und nach anzuheben. Treten Sie nicht nach oben. Tun Sie es stattdessen langsam, um die Rumpfkraft aufzubauen und Verletzungen vorzubeugen.
Zusammenfassen:
Der Kopfstand oder Sirsasana ist eine der anspruchsvolleren Yogastellungen mit mittlerem Schwierigkeitsgrad. Bei regelmäßiger und korrekter Ausübung hat er viele gesundheitliche Vorteile.
Es kann das Energieniveau, die Kraft und die Ausdauer verbessern und Stress, Angstzustände und Schlaflosigkeit lindern. Außerdem fördert es die Durchblutung des Kopfes und erhöht den Nährstofffluss.
Der Kopfstand sollte nur unter wichtigen Gesichtspunkten durchgeführt werden. Während der Menstruation, bei Bluthochdruck oder Schmerzen in Schultern und Nacken sollte diese Pose vermieden werden.
Die Handhaltung ist beim Üben des Kopfstands sehr wichtig. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Kraft in Armen, Schultern und Rumpf haben, bevor Sie versuchen, ihn auszuführen. Regelmäßiges Üben kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen.
War dieser Artikel hilfreich für Sie? Bitte teilen Sie uns in den Kommentaren unten mit, was Ihnen gefallen oder nicht gefallen hat.
About the Author: Alex Assoune
Alex Assoune (MS) is a global health and environmental advocate. He founded Panaprium to inspire others with conscious living, ethical, and sustainable fashion. Alex has worked in many countries to address social and environmental issues. He speaks three languages and holds two Master of Science degrees in Engineering from SIGMA and IFPEN schools.
Wogegen Wir Kämpfen
Weltweit-Konzerne produzieren in den ärmsten Ländern im Übermaß billige Produkte.
Fabriken mit Sweatshop-ähnlichen Bedingungen, die die Arbeiter unterbezahlt.
Medienkonglomerate, die unethische, nicht nachhaltige Produkte bewerben.
Schlechte Akteure fördern durch unbewusstes Verhalten den übermäßigen Konsum.
- - - -
Zum Glück haben wir unsere Unterstützer, darunter auch Sie.
Panaprium wird von Lesern wie Ihnen finanziert, die sich unserer Mission anschließen möchten, die Welt völlig umweltfreundlich zu gestalten.
Wenn Sie können, unterstützen Sie uns bitte monatlich. Die Einrichtung dauert weniger als eine Minute und Sie werden jeden Monat einen großen Beitrag leisten. Danke schön.
RELATED ARTICLES
Tags
How to Activate Your Pineal Gland IN SECONDS! Step-by-Step Guide
Curious about how to activate your pineal gland? In this video, we’ll explore how to awaken this powerful spiritual center within you, often called the third eye. Before we... Mehr lesen
8 STRANGE Symptoms Of Spiritual Awakening & WHAT IT FEELS
Have you ever felt something changing deep within but can't quite explain it? Could it be the start of your spiritual awakening? In this video, we'll explore the clear signs—both... Mehr lesen
The SECRET Unseen Force You're Missing Out On - ULTIMATE Guide
Have you ever had a moment when you just knew something was going to happen before it did? Like you had some kind of magical superpower? That’s because of your... Mehr lesen
9 offensichtliche Zeichen, dass Sie ein Lichtarbeiter sind, und ihre Bedeutung
Haben Sie jemals eine Berufung gespürt, als wären Sie dazu bestimmt, Licht in eine Welt zu bringen, die sich manchmal dunkel anfühlt? Wenn Sie sich jemals gefragt haben, warum Sie... Mehr lesen
Ein vollständiger Leitfaden für Anfänger zur Auswahl und Verwendung von Kristallen
Haben Sie schon einmal in einem örtlichen Geschäft einen Kristall gekauft und sich gefragt: „Was mache ich jetzt damit?“ Sie sind nicht allein! Kristalle faszinieren die Menschen seit Jahrhunderten mit... Mehr lesen
Sind Sie ein Seher? Klare Zeichen, die Sie nicht ignorieren können
Hatten Sie schon einmal das Gefühl, Dinge spüren zu können, bevor sie geschehen? Vielleicht hatten Sie lebhafte Träume, die wahr wurden, oder Momente, in denen Sie einfach etwas wussten, ohne... Mehr lesen
Wenn Sie an diesen Daten geboren wurden, sind Sie ein Auserwählter
Was wäre, wenn Ihr Geburtsdatum der Schlüssel zum tieferen Sinn Ihres Lebens wäre? Könnte es verraten, ob Sie zu den „Auserwählten“ gehören, denen eine höhere spirituelle Rolle bestimmt ist? In... Mehr lesen
So aktivieren Sie Ihr drittes Auge und erhalten Zugang zum inneren Sehvermögen
Was wäre, wenn die Realität, die Sie täglich erleben, nur ein kleiner Bruchteil dessen wäre, was da draußen wirklich ist? Haben Sie jemals gespürt, dass es im Leben mehr gibt,... Mehr lesen
Sind Sie spirituell begabt? Merkwürdige Zeichen, auf die Sie achten sollten
Haben Sie sich schon einmal mit etwas jenseits der physischen Welt verbunden gefühlt? Vielleicht haben Sie Dinge bemerkt, die anderen entgehen, oder eine Präsenz gespürt, die Sie nicht ganz erklären... Mehr lesen
Pflichtlektüre für alle Auserwählten: Klare Zeichen, dass Sie auserwählt sind
Hatten Sie schon einmal das Gefühl, dass Sie sich auf einem ganz eigenen Weg befinden, während andere mit ihrem eigenen zufrieden zu sein scheinen? Was wäre, wenn diese Gefühle keine... Mehr lesen
So steuern Sie das Energiefeld mit Ihrem Geist
Haben Sie schon einmal gespürt, wie sich Ihre Energie in der Nähe bestimmter Menschen oder Orte verändert? Oder haben Sie bemerkt, wie die Natur Ihre Stimmung sofort heben kann? Diese... Mehr lesen
Manifestationsgeheimnisse: Verändern Sie Ihr Leben durch Selbstgespräche
Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, wie mächtig Ihre Worte wirklich sind? Jedes Mal, wenn Sie sprechen, senden Sie Schwingungen ins Universum und formen Ihre Realität. Dies ist nicht nur... Mehr lesen
10 wirkungsvolle Möglichkeiten, mit dem Universum zu kommunizieren
Ist Ihnen bewusst, welche immense Kraft Sie bereits in sich tragen? Sie kommt aus dem Universum, wenn Sie wissen, wie Sie klar mit ihm sprechen. Diese Kraft ist spirituell, geht... Mehr lesen
8 überwältigende Zeichen, dass Sie in der 5. Dimension leben
Möglicherweise leben Sie bereits in der fünften Dimension, ohne es zu merken! Tatsächlich beschreiben sich etwa 70 % der Erwachsenen in irgendeiner Weise als spirituell. Betrachten Sie sich selbst als... Mehr lesen
Was tragen Wahrsager: 10+ beste mysteriöse Outfits
Wahrsager haben mit ihrer rätselhaften Präsenz und geheimnisvollen Anziehungskraft unsere Fantasie seit Jahrhunderten beflügelt. Ihre Kleidung spielt eine entscheidende Rolle bei der Schaffung einer Aura der Mystik und Intrige und... Mehr lesen
Die beliebtesten religiösen Kleidungsstücke der Welt
Religiöse Kleidung ist ein kraftvoller Ausdruck von Glauben, Identität und Tradition. Überall auf der Welt haben verschiedene Religionen unterschiedliche Kleidung entwickelt, die ihre spirituellen Überzeugungen, ihr kulturelles Erbe und ihre...
Ultimativer Leitfaden: Was tragen Bibliothekare?
Bibliothekare sind ein wichtiger Teil unserer Gesellschaft, in Schulen, Bibliotheken und Programmen, die Kinder und Jugendliche zum Lesen anregen. Der Beruf des Bibliothekars reicht weit über den stereotypischen, ernsthaften Bibliothekar... Mehr lesen
Wie man eine Kette mit Polo trägt: 15 beste Ideen
Erhöhen Sie Ihren Stil mit einem Trend, der sowohl zeitlos als auch mühelos cool ist: Kombinieren Sie eine schicke Kette mit einem klassischen Polo. Ob Sie einen lässigen Look oder... Mehr lesen
Der ultimative Leitfaden zur Schönheit traditioneller spanischer Kleidung
Die traditionelle spanische Kleidung ist stark von den verschiedenen Identitäten, Geschichten und Kulturen der autonomen Gemeinschaften beeinflusst. Jede Region hat eine einzigartige Kleidung, die ihr Klima, ihre Geografie, ihre historischen...
Was tragen Bauchtänzerinnen: 15 atemberaubende Stücke
Bauchtanz ist ein einzigartiger Tanzstil, dessen Tänzerinnen vor allem für ihre geschickten Hüft- und Oberkörperbewegungen und aufwendigen, detailreichen Kostüme bekannt sind. Dieser Tanzstil hat sich auf der ganzen Welt verbreitet... Mehr lesen
15+ ultimativ lustige Outfits für Howl-O-Scream, die Sie lieben werden
Wenn Sie zu Howl-O-Scream gehen, ist die Wahl des richtigen Outfits entscheidend , um die gruselige Atmosphäre voll und ganz zu genießen. Sie möchten sich auch die ganze Nacht über... Mehr lesen
Pirates Wardrobe Insider - Erfahren Sie, was Piraten tragen
Wenn wir an einen Piraten denken, kommt uns normalerweise das Bild einer schroffen, wettergegerbten Gestalt mit bedrohlicher Erscheinung in den Sinn. Er trägt möglicherweise einen zerschlissenen Dreispitz und einen buschigen...
Exklusiver Look: Was tragen Hausmeister?
Hausmeisterdienste entstanden im frühen 19. Jahrhundert und sind noch immer ein wichtiger Teil unserer Welt. Hausmeister sind unverzichtbar, um Arbeitsplätze, Schulen und viele andere Orte sauber, ordentlich und gut gepflegt... Mehr lesen
15 ultimativ atemberaubende indische Outfits für rechteckige Körperform
Sich für eine rechteckige Körperform zu kleiden, kann eine aufregende Reise sein, bei der Sie Outfits entdecken, die Ihre natürliche Silhouette betonen und gleichzeitig Stil und Komfort bieten. Der Schlüssel... Mehr lesen
So wählen Sie eine Hemdfarbe für einen grauen Anzug aus - 15 Top-Tipps
Die Wahl der perfekten Hemdfarbe für einen grauen Anzug kann Ihr Aussehen verbessern und Ihren Stil aufwerten. Die Vielseitigkeit eines grauen Anzugs liegt in seiner Fähigkeit, eine breite Palette von...
Traditionelle Kleidung der amerikanischen Ureinwohner: 15 einzigartige Stücke
Die Ureinwohner Amerikas sind über ein weites Gebiet verteilt und in viele verschiedene Stämme unterteilt, jeder mit seiner eigenen Kultur, Tradition und Art traditioneller Kleidung. Trotz dieser Unterschiede gibt es... Mehr lesen
Was tragen Engel? Entdecken Sie 15 tolle Tipps
In der Welt der Mode strahlen bestimmte Stile und Stücke eine ätherische, fast himmlische Qualität aus. Wenn Sie sich wie ein Engel kleiden möchten, sind Sie hier richtig! Dieser zarte... Mehr lesen
0 Kommentare