So führen Sie die seitliche Plankenhaltung im Yoga aus (Vasisthasana)

By Alex Assoune Mar 16, 2021

Die Yoga-Side-Plank-Pose (Vasisthasana) ist eine sehr kraftvolle Haltung. Sie fördert, Flexibilität , Kraft , Ausdauer, Stabilität und Gleichgewicht. Es ist großartig für die Beine, Arme , Schultern, Bauch und zurück .

Die Side Plank ist auch wunderbar zur Behandlung von Skoliose. Sie stärkt die Wirbelsäule und zurück Muskeln effektiv, wodurch die Wirbelsäulenkrümmung verringert wird. Sie erhalten zahlreiche Vorteile mit regelmäßiger Übung.

Diese Pose erfordert eine gute Vorbereitung, bevor Sie sie versuchen. Tragen Sie viel Gewicht auf dem Handgelenke , Waffen und gleichzeitig das Gleichgewicht zu halten, ist schwierig für Anfänger .

Sie werden Konzentration, Kontrolle und Disziplin lernen, während Sie diese Yoga-Haltung üben. Es ist definitiv eine sehr herausfordernde pose aber es wird Ihre Yoga-Praxis auf die nächste Stufe bringen.

Diese Pose ist nicht einfach. Aber sie ist eine großartige Übung um sich auf schwierigere Armbalancen . Stärke und Stabilität sind erforderlich, um es richtig auszuführen.

Der Vorteile dieser Pose sind enorm. Sie werden die Fähigkeit erlangen, auch unter Schwierigkeiten Ruhe und Konzentration zu bewahren. Stress Und Angst Erleichterung, innere Stärke, Frieden und Harmonie sind zusätzliche Boni.

So holen Sie das Beste aus der seitlichen Planke (Vasisthasana) im Yoga heraus.

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Vorteile der seitlichen Plankenhaltung im Yoga (Vasisthasana).

Hier sind einige der vielen Vorteile der seitlichen Yoga-Planke (Vasisthasana).

Stärken und straffen Sie die Arme , Beine, Rumpf und Schultern.
Verbessern Sie Gleichgewicht und Stabilität.
Steigern Sie Fokus und Konzentration.
Verstärken Handgelenke , Wirbelsäule und zurück .
Dehnen Sie die Handgelenke , zurück und Beine.
Entlasten Stress , Angstzustände und Depression.
Verbessern Sie die Koordination und innere Stärke.

Tipps zur Ausführung der seitlichen Plankenhaltung im Yoga (Vasisthasana).

Vermeiden Sie die Yoga-Side-Plank-Pose (Vasisthasana), wenn Sie kürzlich eine Verletzung hatten. Sie brauchen Stärke in deinem Handgelenke , Arme , Rumpf und Schultern, um diese Pose richtig auszuführen.

Hören Sie immer genau auf Ihren Körper. Überfordern Sie sich am Anfang nicht. Tun Sie, was sich für Sie richtig anfühlt. Arbeiten Sie im Rahmen Ihrer eigenen Fähigkeiten.

Verwenden Sie Modifikationen der Pose, um Ihnen beim Aufbau zu helfen Stärke bevor Sie versuchen, die vollständige Haltung einzunehmen. Verwenden Sie bei Bedarf Hilfsmittel wie Blöcke, Decken, Gurte oder Kissen.

Spannen Sie Ihre Beine und Ihren Rumpf an. Dies ist eine Ganzkörper- und sehr aktive Pose. Nutzen Sie Ihre Muskeln und bleiben Sie stark, um Ihre Gelenke zu schützen. Besonders Ihre Ellbogen und Knie.

Ich empfehle Ihnen dringend, die Plankenhaltung bevor Sie zu dieser Haltung übergehen.

So führen Sie die seitliche Plankenhaltung im Yoga (Vasisthasana) aus.

Hier finden Sie Schritt-für-Schritt-Anleitungen zum Üben der seitlichen Yoga-Planke (Vasisthasana).

Beginnen Sie mit allen vieren.
Richten Sie Ihre Handgelenke unter deinen Schultern.
Halten Sie Ihre Arme gerade.
Strecken Sie Ihre Beine nach hinten.
Strecken Sie Ihre Beine.
Drücken Sie Ihre Beine zusammen.
Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie.
Richten Sie Kopf, Schultern, Hüften, Knie und Knöchel aus.
Spannen Sie Ihre Rumpf- und Beinmuskulatur an.
Rollen Sie die Fersen zur Seite.
Setzen Sie die Außenkante des Fußes auf.
Drücken Sie mit einer Hand und heben Sie die andere an.
Greifen Sie mit der Hand so hoch wie möglich.
Halten Sie Ihre Hände, Arme und Schultern in einer Linie.
Drehen Sie Ihren Kopf und schauen Sie auf Ihre Hand.
Auf der anderen Seite wiederholen.

Zusammenfassen:

Üben Sie die Yoga-Side-Plank-Pose (Vasisthasana), um die Kraft in Ihrem Waffen , Handgelenke , Rücken, Rumpf und Beine. Es ist eine gute Vorbereitung für mehr herausfordernd Armbalancen.

Stellen Sie sicher, dass Sie sich bis zu dieser Pose vorarbeiten, wenn Sie ein Anfänger . Es ist keine einfache Haltung. Diese Haltung erfordert viel Kraft, Konzentration und Gleichgewicht. Hören Sie genau auf Ihren Körper und passen Sie sich entsprechend an.

Inspirationen:

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About the Author: Alex Assoune

Alex Assoune (MS) is a global health and environmental advocate. He founded Panaprium to inspire others with conscious living, ethical, and sustainable fashion. Alex has worked in many countries to address social and environmental issues. He speaks three languages and holds two Master of Science degrees in Engineering from SIGMA and IFPEN schools.

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