Comment éviter les douleurs au poignet liées au yoga | Yoga pour les douleurs au poignet

By Alex Assoune Mar 16, 2021

Prévenir les douleurs au poignet liées au yoga est l’une des principales préoccupations de nombreux praticiens. Les plaintes concernant des problèmes de poignet sont très courantes.

De nombreuses poses de yoga nécessitent que vous portiez votre poids sur vos mains. C’est très important pour un corps globalement fort et sain.

Les blessures au poignet surviennent fréquemment si vous ne faites pas attention. Est-il possible d’éviter les douleurs au poignet pendant le yoga ? Heureusement, oui.

Augmente progressivement force du poignet et la flexibilité permettre aux étudiants d’éviter les problèmes. Un entraînement et une technique appropriés préviennent l’inflammation, les douleurs nerveuses et une mauvaise circulation.

La faiblesse et le déséquilibre des mains et des avant-bras sont des causes majeures de douleurs au poignet. Les mains sont conçues pour supporter du poids.

Les modes de vie sédentaires associés à notre vie quotidienne moderne entraînent des faiblesses au poignet. Vous ne pouvez pas vous lancer immédiatement dans les pompes, les planches, les équilibres de bras et les inversions.

Surtout si vous êtes un débutant , votre corps demande beaucoup de préparation. Avant d'effectuer le plus postures difficiles , une pratique régulière du yoga est nécessaire pour renforcer vos poignets.

Assurez-vous de porter une attention particulière à votre corps pendant la pratique. Cela vaut la peine d’éviter les douleurs chroniques. Il est difficile de commencer le yoga en sollicitant trop vos mains et vos poignets.

Panaprium est indépendant et pris en charge par les lecteurs. Si vous achetez quelque chose via notre lien, nous pouvons gagner une commission. Si vous le pouvez, veuillez nous soutenir sur une base mensuelle. La mise en place prend moins d'une minute et vous aurez un impact important chaque mois. Merci!

La douleur au poignet liée au yoga nécessite toute votre attention.

Porter du poids sur vos bras fait ressortir la vulnérabilité si vous êtes nouveau. Le poignet est petit et n'est pas habitué à la tension si vous êtes un débutant . Les tensions et les irritations sont très courantes.

Si vous ressentez de la douleur, quelque chose ne va pas. Soyez conscient de ce que vous ressentez à tout moment pendant la pratique. La douleur, c'est votre corps qui vous dit que vous devriez éviter ce que vous faites.

Alors arrêtez-vous et ajustez-vous en conséquence pour éviter de graves handicaps. Le yoga ne ressemble à aucune de vos autres activités quotidiennes si vous êtes un débutant .

La plupart des gens perdent la flexion et l’extension complètes du poignet (angle de 90 degrés entre la main et l’avant-bras) sans pratique.

C'est pourquoi il est important de rééduquer ses mains avant de pratiquer poses de yoga difficiles . De nombreuses postures de yoga nécessitent une extension complète de vos poignets.

Le yoga entraîne tout votre corps à devenir plus fort, plus souple et plus résistant. Mais il faut le faire progressivement. Renforcer la force et la mobilité demande du temps et de l’engagement.

Utilisez des variantes de poses de yoga pour protéger vos poignets.

Si vous ressentez une douleur au poignet pendant le yoga, éliminez les poses qui causent des douleurs lors de votre pratique. Il faudra plusieurs semaines à votre corps pour récupérer.

Intégrer postures difficiles seulement quand tu te sens mieux. C'est pourquoi un habitué pratique du yoga à la maison est tellement utile.

A la maison , vous pratiquez à votre rythme sans distractions. Vous vous appropriez entièrement votre pratique du yoga.

Pour tirer le meilleur parti de votre pratique à domicile , rejoignez le Groupe de soutien Panaprium . Vous rencontrerez des yogis expérimentés qui s’encouragent et se soutiennent mutuellement de manière constante.

Avant de pratiquer l’extension complète de vos poignets, vous devez vous y mettre doucement. Plus débutant les poses amicales conviennent à développer sa force et flexibilité dans vos mains.

Seule une extension douce et progressive du poignet convient aux nouveaux yogis. La position de prière (Anjali Mudra) est un étirement parfait pour préparer vos poignets à en recevoir davantage. défis .

Assurez-vous de vous dégourdir les poignets quotidiennement. Seule une pratique régulière permettra à vos mains de s'étendre plus profondément. Quelques minutes par jour suffisent déjà.

Ne vous lancez pas dans des dizaines de Salutations au soleil tout de suite. Vos poignets doivent s’habituer à la mise en charge. Commencez avec peu de temps libre chaque jour.

Développez progressivement votre endurance en planche, en pose de chat/vache et en chien orienté vers le bas. Vous pourrez alors commencer à explorer attentivement Salutations au soleil , appuis renversés et équilibres des bras.

Utilisez des accessoires pour protéger vos poignets de la douleur.

Les poignets faibles ont besoin de protection. C’est généralement le signe que vos bras et vos épaules doivent également devenir plus forts. Utilisez une chaise pour les versions modifiées de Downward Dog et Plank.

Pour éviter les douleurs au poignet liées au yoga, assurez-vous que vos mains sont devant vos épaules. Faites-en une routine quotidienne pour renforcez vos poignets , vos bras et vos épaules.

Cela familiarisera doucement vos poignets avec la mise en charge. Élevez vos mains avec des blocs de yoga. Épaule écartée contre un mur.

Un tapis collant au sol est très important pour sécuriser votre pratique. Il doit être suffisamment confortable et non glissant. Un tapis haut de gamme protégera vos articulations.

Les tapis de yoga bon marché entraînent une compression du poignet. Les problèmes de poignet sont fréquents avec les tapis fins de mauvaise qualité qui n'offrent pas de rembourrage supplémentaire.

Utilisez toujours plus doux dans votre routine pour développer la force , flexibilité et endurance. Ce n’est qu’alors que vous pourrez passer à des poses de mise en charge plus avancées.

Vous avez besoin d'une grande conscience de soi et conscient pour tirer le meilleur parti de votre pratique du yoga. Pratique techniques de respiration et méditation ainsi que de s'accorder avec son corps.

Vous devez prendre conscience de tout déséquilibre que vous pourriez avoir. La pratique des asanas deviendra alors un outil puissant pour les corriger.

Assurez-vous d’éviter les problèmes de poignet liés à des activités en dehors du yoga. Vos poignets ont besoin d’une parfaite santé pour pratiquer toutes les activités physiques que vous aimez.

Prenez soin de tout votre corps. Le yoga enseigne la compassion envers soi-même et envers les autres. Cela commence par prendre soin de vos poignets, gagner en santé et en contrôle pour un épanouissement spirituel.

En résumé :

Évitez les douleurs au poignet du yoga pour que votre pratique reste agréable. Les tensions au poignet sont très courantes chez les nouveaux yogis, comme le bain de dos. La douleur chronique est un symptôme de blessure.

Soyez conscient de ce que vous ressentez à tout moment. Ajuste en accord. Il est nécessaire d'étirer et de renforcer vos mains, vos bras et vos épaules.

Pratique régulière du yoga avec progression et adéquation des exercices est parfait pour la rééducation. Des échauffements et des postures douces sont nécessaires avant les poses avec mise en charge.

Réduisez le poids sur vos mains pendant la pratique. Laissez votre corps s'adapter à l'entraînement et aux changements si vous êtes un débutant . Augmentez progressivement la difficulté.

Inspirations :

Cet article vous a-t-il été utile ? S'il vous plaît dites-nous ce que vous avez aimé ou n'avez pas aimé dans les commentaires ci-dessous.

About the Author: Alex Assoune

Alex Assoune (MS) is a global health and environmental advocate. He founded Panaprium to inspire others with conscious living, ethical, and sustainable fashion. Alex has worked in many countries to address social and environmental issues. He speaks three languages and holds two Master of Science degrees in Engineering from SIGMA and IFPEN schools.

Contre Quoi Nous Luttons

Les groupes multinationaux surproduisent des produits bon marché dans les pays les plus pauvres.
Des usines de production où les conditions s’apparentent à celles d’ateliers clandestins et qui sous-payent les travailleurs.
Des conglomérats médiatiques faisant la promotion de produits non éthiques et non durables.
De mauvais acteurs encourageant la surconsommation par un comportement inconscient.
- - - -
Heureusement, nous avons nos supporters, dont vous.
Panaprium est financé par des lecteurs comme vous qui souhaitent nous rejoindre dans notre mission visant à rendre le monde entièrement respectueux de l'environnement.

Si vous le pouvez, veuillez nous soutenir sur une base mensuelle. Cela prend moins d'une minute et vous aurez un impact important chaque mois. Merci.