Comment faire la pose du triangle de yoga ou Trikonasana

By Alex Assoune Mar 16, 2021

La pose du triangle de yoga ou Trikonasana est l'une des bases Hatha-yoga pose. C'est une posture très puissante mais qui reste assez facile à faire pour débutants . Je vous recommande d'apprendre cette pose le plus tôt possible.

Il est connu pour étirer les muscles en profondeur et améliorer de nombreuses fonctions corporelles. De plus, cette pose offre beaucoup de des bienfaits pour votre santé et votre bien-être . C'est la base de plus postures avancées .

Vous renforcerez vos hanches, vos jambes, votre poitrine et votre dos en pratiquer souvent . Cette pose est aussi un excellent moyen de soulager le stress et toute tension. Il ouvre votre poitrine et vous permet de respirer profondément .

De plus, il existe de nombreuses variantes que vous pouvez pratiquer. La pose du triangle étendu (Utthita Trikonasana), la pose du triangle lié (Baddha Trikonasana) et la pose du triangle tourné (Parivrtta Trikonasana) en font partie.

Si vous débutez le yoga, vous pourriez avoir des difficultés avec la pose du triangle ou Trikonasana. Cela nécessite un certain équilibre et de la flexibilité pour fonctionner correctement. Suivez ce guide pour obtenir des conseils sur la façon de le pratiquer régulièrement.

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Comment faire Trikonasana ou la pose du triangle de yoga.

La pose du triangle de yoga ou Trikonasana a deux côtés. Face à gauche et face à droite. Les deux sont exécutés ensemble, l’un après l’autre. Il est recommandé de commencer à se tenir droit, les pieds écartés d’une longueur de jambe.

Se tenir droit.
Séparez vos pieds.
Écartez bien vos jambes.
Tournez votre pied droit à 90 degrés.
Tournez votre pied gauche de 15 degrés.
Gardez les talons alignés avec les hanches.
Appuyez vos pieds dans le sol.
Équilibrez votre poids de manière égale sur les deux jambes.
Se souvenir de respirer profondément par le nez.
Gardez vos jambes droites de tout temps .
Écartez les bras sur les côtés.
Placez-les parallèlement au sol.
Gardez vos paumes vers le bas.
Gardez les deux bras en ligne droite.
Ne pliez pas les coudes.
Étendez votre torse aussi loin que possible vers la droite.
Lâchez votre main droite pendant que votre main gauche monte.
Placez votre main droite sur votre pied droit.
Pliez le haut de votre corps sur le côté et non vers l’avant.
Gardez votre tête dans une position neutre.
Regardez votre main gauche si vous vous sentez à l'aise.
Étirez votre torse autant que possible.
Gardez votre colonne vertébrale parallèle au sol.
Répétez de l'autre côté.

Vous pouvez plutôt placer votre main sur le sol à mesure que votre flexibilité augmente. Si vous n'êtes pas encore assez flexible pour atteindre votre pied, posez votre main sur votre jambe. Vous pouvez également atteindre un bloc posé au sol.

Les meilleurs conseils pour pratiquer la pose du triangle de yoga ou Trikonasana.

Quand éviter de pratiquer le Trikonasana ou la pose du triangle de yoga.

Voici quelques recommandations à retenir esprit . Il est important de pratiquer en toute sécurité pour éviter les blessures. La pose du triangle de yoga ou Trikonasana est une posture puissante si elle est effectuée correctement.

Il est préférable de l’éviter complètement si vous souffrez des éléments suivants.

Migraine ou maux de tête.
Pression artérielle basse ou élevée.
Diarrhée.
Fatigue des yeux.
Hernie discale.
Cou ou blessures au dos .
Problème cardiaque.

Vous pouvez toujours le pratiquer dans certains cas sous guidance. Utiliser un mur est un excellent moyen de trouver du soutien. N'allez pas trop loin dans la pose, mais posez vos mains sur votre hanche. Regardez droit sans tourner le cou.

Quelques conseils à garder à l’esprit avant de pratiquer.

Assurez-vous de faire un bon échauffement avant de pratiquer cet asana.

Pratiquez la pose du triangle de yoga ou Trikonasana à jeun. En fonction de votre régime , donne à ton corps assez de temps à digérer avant de pratiquer. Une séquence matinale est idéale juste après le réveil.

Mettez-vous toujours en position lentement, écoutez attentivement votre corps.

Garder votre dos droit. Alignez vos bras, épaules, jambes, hanches et pieds ensemble pour éviter de perdre l’équilibre. Ne cherchez pas encore si cela semble aussi difficile .

Ne poussez pas votre jambe avec la main pour éviter de mettre du poids sur votre genou.

Utilisez également un bloc placé à l’intérieur ou à l’extérieur de votre pied si vous ne pouvez pas atteindre trop bas.

Les nombreux avantages de la pose du triangle de yoga ou du Trikonasana.

Pourquoi devriez-vous pratiquer souvent le Trikonasana ou la pose du triangle de yoga.

Tu auras Beaucoup d'avantages si vous pratiquez Trikonasana ou Triangle Pose souvent . Il a des effets positifs physiques et mentaux sur la santé et le bien-être. De plus, cette pose corrige efficacement les conséquences d’un mode de vie sédentaire.

La pose du triangle de yoga ou Trikonasana offre une excellente combinaison d’étirements et de renforcement. Cela fait des merveilles pour tout votre corps, en particulier les jambes, la taille et le dos .

De plus, c’est une bonne posture à maîtriser pour gagner en force, en souplesse, en endurance et en équilibre. Cela ouvre la voie à des poses plus avancées. Pratiquez-le régulièrement pour augmenter la stabilité physique et mentale.

Quels types d’avantages cette pose de yoga apportera-t-elle ?

Voici quelques-uns des Beaucoup d'avantages de Trikonasana ou Triangle Pose. Iyengar le recommande pour ses effets puissants.

Améliore la flexibilité de la colonne vertébrale.
Augmente l’équilibre et la stabilité.
Corrige l'alignement des épaules.
Soulage mal au dos .
Améliore la digestion et la détoxification.
Construit un noyau solide.
Étire les cuisses et le dos .
Donne de la flexibilité aux ischio-jambiers et aux hanches.
Réduit l'acidité, les ballonnements, les flatulences.
Masse les organes pelviens.
Améliore la posture.
Étire la taille.
Ouvre les hanches et la poitrine.
Réduit la raideur du cou.
Renforce les jambes et les hanches.
Stimule le système nerveux.
Améliore la circulation sanguine.
Réduit stresser , anxiété et dépression .
Augmente la concentration et la concentration.

Suivez les instructions présentées par Ekhart Yoga pour apprendre à le pratiquer correctement. Les étapes sont clairement expliquées par l'étonnante Esther et très faciles à comprendre.

En résumé :

La pose du triangle de yoga ou Trikonasana est une posture très puissante. Il offre Beaucoup d'avantages quand pratiqué souvent . Même débutants je verrai résultats positifs avec cet asana.

C'est un merveilleux exercice à inclure dans une routine matinale à la maison pour développer la force et la flexibilité. Pratiquer le soir est aussi un excellent moyen d'évacuer le stress et les tensions comme au Salutation à la Lune pour Meilleur sommeil .

Je vous recommande de le pratiquer régulièrement. Maîtrisez-le avant de passer à des poses plus difficiles. Allez-y doucement et progressez à votre rythme. Cela garantira une expérience quotidienne joyeuse à travers le yoga et méditation .

Inspirations :

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About the Author: Alex Assoune

Alex Assoune (MS) is a global health and environmental advocate. He founded Panaprium to inspire others with conscious living, ethical, and sustainable fashion. Alex has worked in many countries to address social and environmental issues. He speaks three languages and holds two Master of Science degrees in Engineering from SIGMA and IFPEN schools.

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