10 poses de yoga étonnantes pour perdre du poids en 10 jours

By Alex Assoune Mar 16, 2021

Le yoga peut vous aider à perdre du poids rapidement en 10 jours si vous le pratiquez régulièrement. Il vous transforme de l'intérieur. Tout programme de perte de poids sain devrait inclure le yoga.

La pratique régulière du yoga augmente la force musculaire, l’endurance et la flexibilité. C'est une excellente forme d'exercice pour brûler des calories et perdre du poids. De plus, cela vous aide à vous concentrer, à vous concentrer et à soulager le stress.

Suivre un régime ou faire de l’exercice extrême n’est ni sain ni durable à long terme. Essayez plutôt ces 10 merveilleuses poses de yoga pour perdre du poids. Ils conviennent aux débutants .

Il est assez facile et sûr de commencer à adopter un mode de vie sain et de constater des progrès.

La clé du succès est la cohérence. Le yoga est un merveilleux voyage de découverte de soi pour le corps, l'esprit et l'âme. Tout le monde peut pratiquer à la maison . Les postures suivantes ne sont pas difficiles et peuvent être pratiquées tous les jours après le réveil.

Ces 10 poses de yoga vous aideront à perdre du poids en 10 jours en :

Réduire le stress et l’anxiété en empêchant la prise de poids.
Améliorer la concentration, la concentration et la clarté mentale.
Aide à la circulation, à la purification et à la détoxification.
Stimuler le système métabolique , endocrinien et digestif.
Prévenir les maladies chroniques en renforçant le système immunitaire.
Augmenter l’équilibre, la stabilité, la flexibilité et la force .

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1. Salut vers le haut ou Urdhva Hastasana

Effets d'Urdhva Hastasana :

Augmentation de la capacité pulmonaire.
Respiration améliorée.
Réchauffé le corps.
Bras, épaules, torse et jambes tendus.
Abdominaux et jambes forts.

Il s’agit d’un tronçon très simple. Mais chaque yogi doit maîtriser le salut vers le haut avant de passer à des exercices de yoga plus avancés pour perdre du poids.

Voici comment faire le salut vers le haut ou Urdhva Hastasana :

Commencez par Tadasana.
Allongez la colonne vertébrale.
Levez les bras au-dessus de votre tête.
Joignez vos mains.
Gardez vos jambes, votre dos et vos bras tendus.
Gardez vos bras près de vos oreilles.
Étendez autant que possible en respirant profondément.

2. Posture de l'arbre ou Vrikshasana

Effets de Vrikshasana :

Amélioration de la clarté mentale.
Plus d'équilibre et de stabilité.
Les niveaux d’énergie ont augmenté.
Tout le corps s'est réchauffé.
Chevilles et muscles viscéraux forts.
Hanche et épaules tendues.

Apprenez la pose de l'arbre dès que possible. Il s’agit d’une posture de base qui présente de nombreux avantages pour la santé de votre corps et de votre esprit. Cette posture améliore la concentration et l’équilibre mais augmente également votre niveau d’énergie.

Vous devriez intégrer cet exercice à votre routine de yoga. Il soulage le stress et l’anxiété en clarifiant votre esprit. Cela n’élève pas autant votre fréquence cardiaque. Mais c’est une excellente pose d’échauffement pour les poses plus difficiles à venir.

Vous obtiendrez des muscles des jambes très toniques en faisant la pose de l’arbre. De plus, il renforce les chevilles, les abdominaux et les muscles viscéraux. C'est aussi un bon étirement pour les hanches. Concentrez votre regard sur un seul point pour trouver l’équilibre.

Voici comment faire la pose de l'arbre ou Vrikshasana :

Prenez la pose Tadasana.
Déplacez votre poids sur une jambe.
Plie ton genou.
Placez votre pied sur l'intérieur de la cuisse.
Ouvrez vos hanches aussi largement que possible.
Levez vos bras au-dessus de votre tête.
Joignez vos mains.
Répétez avec l’autre pied.

3. Pose de la chaise ou Utkatasana

Effets d'Utkatasana :

Cuisses et muscles du bas du dos forts.
Amélioration de la concentration et de la concentration.
Augmentation de l’équilibre, de l’endurance et de l’énergie.
Haut du dos tendu.

La pose sur chaise développera vos muscles des cuisses et du bas du dos. Il s’agit d’une posture puissante pour augmenter la force des membres inférieurs. De plus, cela augmentera votre concentration, votre concentration et votre confiance.

Maintenez la position aussi longtemps que possible pour que cela en vaille la peine. Ses autres avantages incluent un meilleur équilibre, une meilleure endurance et une meilleure stabilité. Utkatasana renforce la région du dos et libère des douleurs vertébrales.

De plus, il est connu pour renforcer le bas du corps tout en étirant le haut du dos. La pose sur chaise améliore également la santé globale et l’énergie du corps.

Voici comment faire la pose de chaise ou Utkatasana :

Commencez par la pose de montagne.
Gardez les pieds rapprochés.
Pliez les genoux et accroupissez-vous.
Laissez les hanches au-dessus du niveau des genoux.
Allongez la colonne vertébrale.
Levez les bras.
Prise.

4. Guerrier I ou Virabhadrasana I

Effets du Virabhadrasana I :

Membres inférieurs renforcés.
Moins de maux de dos.
Amélioration de l’équilibre et de la stabilité.
Jambe arrière, thorax et cou tendus.

La pose du guerrier est une excellente posture pour développer la force des membres inférieurs. Cela peut également favoriser la perte de poids. Vous transpirerez beaucoup en gardant le poste aussi longtemps que vous le pourrez.

Cette pose est un excellent moyen de brûler des calories. De plus, c’est la base de poses debout plus avancées. C’est l’un des meilleurs exercices de yoga pour perdre du poids à apprendre dès le début.

Garder les mains en l’air profite aux personnes souffrant de maux de dos. Vous améliorerez votre équilibre général, votre force et votre endurance en pratiquant la pose du guerrier.

Voici comment faire Warrior I ou Virabhadrasana I :

Tenez-vous droit, les jambes bien écartées.
Levez vos bras au-dessus de votre tête.
Touchez vos mains ensemble.
Assurez-vous que votre genou reste au-dessus de votre cheville.
Étendez votre jambe arrière autant que possible.
Répétez de l'autre côté.

5. Guerrier II ou Virabhadrasana II

Effets du Virabhadrasana II :

Hanches et cuisses fortes.
Le haut du corps renforcé.
Augmentation de l’énergie et de la force abdominale.
Amélioration de la concentration et de la concentration.

Warrior II est une autre variante du Virabhadrasana. Il renforce vos hanches et vos cuisses. Vous développerez également la force du haut du corps en pratiquant cette posture. C'est très énergisant et adapté aux débutants.

Pratiquez toutes les variantes de la pose du guerrier ensemble pour un bénéfice maximal. De plus, cela fait travailler en profondeur les abdominaux et les muscles des jambes. Des muscles forts et denses sont très utiles si vous cherchez à perdre du poids.

Plus de fibres musculaires signifie plus de calories consommées, même lorsque vous ne vous entraînez pas. Et la pratique permet souvent de construire un corps sain, ainsi que de se concentrer et de se concentrer.

Voici comment faire Warrior II ou Virabhadrasana II :

Tenez-vous droit, les jambes écartées l’une de l’autre.
Déplacez vos bras parallèlement au sol.
Gardez vos mains vers le bas.
Tenez le plus longtemps possible pour un effet brûle-graisse.
Répétez avec l’autre jambe.

6. Pose triangulaire ou Trikonasana

yoga perdre du poids 10 jours pose triangulaire

Effets Trikonasana :

Flexibilité accrue des jambes et de la colonne vertébrale.
Traitement des raideurs du cou, des épaules, du dos et des genoux.
Amélioration du flux sanguin et de la circulation.
Meilleure digestion et fonction des organes.
Le système nerveux stimulé.

La pose triangulaire améliore la flexibilité des jambes et de la colonne vertébrale. Il guérit les maux de dos, les raideurs du cou, des épaules et des genoux. Cette pose est idéale pour tonifier les jambes, les chevilles, le dos et les abdominaux.

De plus, pratiquer régulièrement Trikonasana améliore la circulation et le fonctionnement des organes abdominaux. De plus, il stimule le système nerveux et favorise la perte de poids grâce à une meilleure digestion.

Il existe de nombreuses variantes de la pose de yoga triangulaire. Commencez par celui avec lequel vous vous sentez le plus à l’aise et progressez à votre rythme.

Voici comment faire la Triangle Pose ou Trikonasana :

Tenez-vous debout, les jambes bien écartées.
Gardez vos jambes droites et vos genoux dépliés.
Écartez vos bras sur les côtés.
Atteignez votre pied droit avec votre main droite.
Gardez votre thorax étendu.

7. Pose de planche ou Phalakasana

yoga perdre du poids 10 jours pose de planche

Effets de Phalakasana :

Bras, poitrine, épaules forts.
Renforcement des muscles du tronc et du dos.
Amélioration de l’équilibre et de la stabilité.
Augmentation de l'endurance et de l'endurance.

Vous développerez la force des bras, des poignets, des épaules, du tronc et du dos avec cette posture. C'est une pose basique mais qui reste très puissante pour perdre du poids. Vous pouvez passer à une position plus avancée si vous parvenez à la tenir sans difficulté.

C'est une bonne pose d'échauffement au début de chaque pratique de yoga. De plus, il est également utilisé comme transition entre d’autres postures. Pratiquer la pose de la planche en vaut la peine pour entraîner votre corps et votre esprit.

Voici comment faire la pose de planche ou Phalakasana :

À quatre pattes, placez les mains sous les épaules.
Étendez la jambe vers l'arrière.
Gardez les pieds joints.
Engagez les muscles du tronc et des jambes.
Allongez la colonne vertébrale.
Gardez le dos et les jambes alignés.

8. Pose du Cobra ou Bhujangasana

yoga perdre du poids 10 jours pose de cobra

Effets Bhujangasana :

Un dos et une colonne vertébrale solides.
Torse et poitrine tendus.
Abdominaux et fesses renforcés.
Moins de stress et de fatigue.

Cette pose est une posture de base pour débutant. Il renforce la colonne vertébrale et étire la poitrine. Ne surchargez pas le dos ou le cou. La pose du cobra est idéale pour développer des fesses et des abdominaux fermes.

Voici comment faire la pose du Cobra ou Bhujangasana :

Commencez par votre ventre.
Appuyez sur le tapis avec le dessus de vos pieds.
Gardez-les réunis.
Allongez la colonne vertébrale et soulevez votre poitrine.
Engagez les muscles centraux.
Utilisez les muscles du dos pour soulever davantage.
Gardez les mains baissées.

9. Courbe avant debout ou Uttanasana

Effets d'Uttanasana :

Mollets et ischio-jambiers étirés.
Augmentation du flux sanguin vers le haut du corps.
Flexibilité et amplitude de mouvement améliorées.
Système hormonal stimulé.
Les fonctions cognitives sont améliorées.

Uttanasana est un excellent exercice de yoga d’étirement. Il permet un étirement complet des mollets et des ischio-jambiers. Cette pose est une inversion. Pratiquez-le pour augmenter le flux sanguin vers le haut du corps et le cerveau.

Cela peut être difficile à faire pour les débutants au début. Si vous n'avez pas encore la flexibilité nécessaire, ne posez pas vos mains sur le sol. Gardez le dos droit et atteignez le plus bas possible.

C'est un excellent asana pour la circulation sanguine globale. Il aiguisera vos fonctions cognitives, rafraîchira votre visage et régulera votre système hormonal.

Voici comment faire Standing Forward Bend ou Uttanasana :

Depuis Tadasana, descendez avec vos mains.
Gardez votre dos droit.
Placez vos mains le plus bas possible sur vos jambes ou sur le sol près de vos pieds.
Tenez le poste pour un maximum d’avantages.

10. Pose accomplie ou Siddhasana

Effets Siddhasana :

Hanches et aine ouvertes.
Genoux et cuisses tendus.
Un dos et une colonne vertébrale solides.
Amélioration de la concentration et de la concentration.
Contrôle et discipline accrus.
Moins de stress et d'anxiété.

La pose accomplie est une position méditative douce. Il influence positivement l’aine, les cuisses et les hanches. Il est également utilisé pour des exercices de respiration. Les débutants peuvent pratiquer cette posture facilement avec peu de préparation.

Siddhasana a des bienfaits pour la santé, la circulation et la paix intérieure. Garder le dos droit permet de renforcer la colonne vertébrale avec cet asana. De plus, il enseigne la concentration, la concentration et la discipline.

Cette position assise est très enrichissante et favorise la perte de poids. Vous apprenez le contrôle, la réalisation de soi et la modération qui influenceront votre alimentation.

Voici comment faire la pose accomplie ou Siddhasana :

Asseyez-vous et étendez vos jambes.
Pliez les genoux et placez les deux chevilles l’une sur l’autre.
Redressez votre colonne vertébrale.
Laissez les genoux toucher le sol.
Posez vos mains sur vos genoux.

Jours 1 et 2 du défi yoga de 10 jours

Vous pouvez être un débutant complet ou un yogi de longue date. Ou avez-vous déjà essayé le yoga mais vous avez arrêté au bout d’un moment ? Cela n'a pas beaucoup d'importance. Prenez la première journée pour vous échauffer et vous familiariser avec la liste d'asanas ci-dessus.

Il est important d'écouter attentivement votre corps. Essayez d'y aller lentement au début. Il n’est pas conseillé de se précipiter dans les différentes postures. Prenez le temps de les apprendre. C'est formidable de ressentir ce qui est facile pour vous et ce que vous devez encore améliorer.

Commencez doucement sans tenir les poses trop longtemps. Concentrez-vous sur la respiration et sur l’exécution correcte des asanas. Vous n'êtes pas obligé de vous forcer le premier jour. Laissez votre corps s’adapter à votre pratique du yoga et aux changements de votre style de vie.

Jours 3, 4, 5, 6 du défi yoga de 10 jours

Le défi yoga de 10 jours commence le deuxième jour. Maintenant que vous connaissez la séquence, répétez-la avec plus de confiance et d’assurance. Les jours 3 à 6 sont importants pour la motivation et la discipline.

Assurez-vous de conserver les poses de départ pendant longtemps. Il est nécessaire d’échauffer complètement votre corps. Vous devez travailler fortement vos muscles, vos articulations et les étirer uniquement lorsque tout votre corps est chaud.

Respirez profondément par le nez. Vous aurez besoin d’une bonne quantité d’oxygène à mesure que les exercices s’intensifient. Travaillez à trouver votre équilibre dans les asanas les plus difficiles. Concentrez-vous sur votre pratique et ne laissez pas votre esprit vagabonder.

Jours 7, 8, 9, 10 du défi yoga de 10 jours

Il est maintenant temps de vous dépasser. Relevez le défi en utilisant toute la capacité de vos muscles. Tenez les différentes poses aussi longtemps que vous le pouvez. Travaillez surtout les postures que vous trouvez les plus intimidantes.

Les derniers jours sont là pour vous permettre de percevoir ce qu'une pratique régulière du yoga peut apporter. L’objectif est de dépasser vos limites. Croyez que vous pouvez accomplir ce que vous avez décidé.

Vous commencerez à voir les bienfaits du yoga pour perdre du poids. Augmentez votre force, votre flexibilité, votre endurance et votre volonté. Les effets positifs vont au-delà de vos objectifs de perte de poids et touchent tous les domaines de votre vie.

Pour conclure

Pratiquez ces 10 meilleures poses de yoga pour perdre du poids pendant 10 jours à la maison. Ces asanas sont très simples et conviennent à tout le monde. Ce yoga à perdre en pratique est très efficace pour brûler les excès de graisse corporelle.

Le yoga est une excellente forme d’exercice qui développe la force, la flexibilité et l’endurance. Des muscles forts vous feront brûler plus de calories, même lorsque vous ne vous entraînez pas. De plus, cela apportera un équilibre entre votre corps, votre esprit et votre âme.

Il est connu depuis de nombreuses années pour améliorer le bien-être des praticiens. Le yoga n’est pas une activité physique comme les autres. Vous améliorerez votre santé globale de l’intérieur en pratiquant quotidiennement.

En adoptant les différentes postures, vous nettoyez et rajeunissez votre corps de l’intérieur. De plus, le yoga prévient les troubles métaboliques, les douleurs chroniques, le cancer et les maladies cardiaques.

Adoptez cette pratique dans le cadre de votre routine quotidienne et profitez de ses nombreux bienfaits pour la santé et la perte de poids. Et en prime, ces 10 poses de yoga vous aident à grandir mentalement et spirituellement.

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About the Author: Alex Assoune

Alex Assoune (MS) is a global health and environmental advocate. He founded Panaprium to inspire others with conscious living, ethical, and sustainable fashion. Alex has worked in many countries to address social and environmental issues. He speaks three languages and holds two Master of Science degrees in Engineering from SIGMA and IFPEN schools.

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