Comment faire la pose de la planche latérale de yoga (Vasisthasana)

By Alex Assoune Mar 16, 2021

La pose de yoga Side Plank (Vasisthasana) est une posture très puissante. Il favorise, la flexibilité , force , endurance, stabilité et équilibre. C'est super pour les jambes, bras , épaules, abdominaux et dos .

La planche latérale est également étonnante pour traiter la scoliose. Il renforce la colonne vertébrale et dos muscles efficacement, réduisant ainsi la courbure de la colonne vertébrale. Vous obtiendrez de nombreux avantages avec une pratique régulière.

Cette pose nécessite une bonne préparation avant de la tenter. Portant beaucoup de poids sur le poignets , bras et garder l'équilibre en même temps est difficile pour débutants .

Vous apprendrez la concentration, le contrôle et la discipline en pratiquant cette posture de yoga. C'est certainement un très pose difficile mais cela fera passer votre pratique du yoga au niveau supérieur.

Cette pose n'est pas simple. Mais c'est un super exercice pour te préparer à des situations plus difficiles équilibres de bras . Force et stabilité sont nécessaires pour le pratiquer correctement.

Le avantages de cette pose sont formidables. Vous acquerrez la capacité de rester calme et concentré face aux difficultés. Stresser et anxiété relief, force intérieure, la paix et l'harmonie sont des bonus supplémentaires.

Voici comment tirer le meilleur parti de la pose de yoga Side Plank (Vasisthasana).

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Avantages de la pose de planche latérale de yoga (Vasisthasana).

Voici quelques-uns des nombreux avantages de la pose de yoga Side Plank (Vasisthasana).

Renforce et tonifie le bras , jambes, tronc et épaules.
Améliorer l’équilibre et la stabilité.
Augmentez la concentration et la concentration.
Renforcer le poignets , colonne vertébrale et dos .
Étirez le poignets , dos et les jambes.
Soulager stresser , anxiété et dépression.
Améliorer la coordination et force intérieure.

Conseils pour faire la pose de la planche latérale de yoga (Vasisthasana).

Évitez la pose de yoga Side Plank (Vasisthasana) si vous avez eu une blessure récente. Vous avez besoin force dans ton poignets , bras , tronc et épaules pour faire cette pose correctement.

Écoutez toujours attentivement votre corps. Ne vous forcez pas trop au début. Faites ce qui vous convient. Travaillez dans la limite de vos propres capacités.

Utilisez les modifications de la pose pour vous aider à construire force avant de tenter la posture complète. Utilisez des accessoires si nécessaire, comme des blocs, des couvertures, des sangles, des coussins.

Gardez vos jambes et votre tronc engagés. Il s’agit d’une pose complète et très active. Utilisez vos muscles et restez fort pour protéger vos articulations. Surtout vos coudes et vos genoux.

Je vous recommande fortement de maîtriser le Pose de planche avant de passer à cette posture.

Comment faire la pose de la planche latérale de yoga (Vasisthasana).

Voici des instructions étape par étape pour pratiquer la pose de yoga Side Plank (Vasisthasana).

Commencez par les quatre.
Alignez votre poignets sous vos épaules.
Gardez vos bras tendus.
Étendez vos jambes derrière vous.
Redressez vos jambes.
Serrez vos jambes ensemble.
Gardez votre corps en ligne droite.
Alignez la tête, les épaules, les hanches, les genoux et les chevilles.
Engagez les muscles de votre tronc et de vos jambes.
Roulez les talons sur le côté.
Placez le bord extérieur du pied vers le bas.
Appuyez d'une main et soulevez l'autre.
Atteignez votre main aussi haut que possible.
Gardez vos mains, bras et épaules alignés.
Tournez la tête et regardez votre main.
Répétez de l'autre côté.

En résumé :

Pratiquez la pose de yoga Side Plank (Vasisthasana) pour augmenter la force de votre bras , poignets , dos, tronc et jambes. C'est une bonne préparation pour plus difficile équilibres de bras.

Assurez-vous de progresser jusqu'à cette pose si vous êtes un débutant . Ce n'est pas une posture facile. Cette posture demande beaucoup de force, de concentration et d’équilibre. Écoutez attentivement votre corps et ajustez-vous en conséquence.

Inspirations :

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About the Author: Alex Assoune

Alex Assoune (MS) is a global health and environmental advocate. He founded Panaprium to inspire others with conscious living, ethical, and sustainable fashion. Alex has worked in many countries to address social and environmental issues. He speaks three languages and holds two Master of Science degrees in Engineering from SIGMA and IFPEN schools.

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