Comment faire la pose de la planche de yoga ou Phalakasana

By Alex Assoune Mar 16, 2021

La pose de yoga Plank ou Phalakasana est une excellente pose de débutant pour les bras et le noyau. Il présente également de nombreux autres avantages pour votre santé et votre bien-être.

C’est une pose fortement recommandée pour se préparer à des équilibres de bras plus difficiles. Cette pose est une partie essentielle de la séquence de yoga très populaire Salutation au Soleil.

Pratiquez régulièrement la pose de la planche pour développer la force et l’endurance. Cela aura des effets positifs sur votre posture, votre dos, vos jambes et vos épaules.

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Avantages de la pose de planche de yoga ou Phalakasana.

Voici quelques-uns des principaux avantages de pratiquer régulièrement la pose de la planche de yoga (Phalakasana).

Force accrue dans tout votre corps.
Plus d'endurance et d'endurance.
Meilleure posture et stabilité.
Des pieds et des mains améliorés la flexibilité .
Corps d'apparence mince et tonique.
Système nerveux stimulé.
Concentration et concentration accrues.
Volonté et confiance accrues.
Meilleure respiration et circulation.

Les meilleurs conseils pour pratiquer la pose de la planche de yoga ou Phalakasana.

Lorsque vous pratiquez une pose de yoga, il est important d’écouter attentivement votre corps. Travaillez toujours selon vos propres capacités. Ne prenez pas la pose trop vite si vous sentez que cela ne vous convient pas.

Cela garantit une expérience agréable et sans douleur. Vous progresserez plus vite et éviterez les blessures. Entraînez-vous à modifier la pose et utilisez des accessoires chaque fois que vous en avez besoin.

Je vous recommande fortement de pratiquer de manière douce et facile si vous débutez dans la pose de Plank. N'essayez pas de tenir la pose trop longtemps d'abord. Concentrez-vous sur un bon alignement et une respiration profonde.

Toutes les poses de yoga ne conviennent pas à tout le monde. Si tu as mal au dos , douleurs aux poignets , douleurs à l'épaule, ostéoporose, syndrome du canal carpien, vous devez éviter de pratiquer la pose de planche.

Assurez-vous de placer vos mains vers le haut, à la largeur des épaules. Engagez les muscles de vos bras, de vos épaules, de votre tronc et de votre dos. Gardez le dos et les jambes droits. Ne verrouillez pas vos coudes, gardez-les souples, utilisez vos muscles.

Comment pratiquer la pose de la planche de yoga ou Phalakasana.

Voici des instructions étape par étape pour pratiquer la pose de yoga Plank ou Phalakasana.

Commencez par les quatre.
Alignez vos poignets avec vos épaules.
Placez vos genoux sous vos hanches.
Respirez profondément par le nez.
Rentrez votre ventre.
Engagez vos muscles centraux.
Rentrez vos orteils.
Étendez une jambe en arrière, puis l'autre.
Gardez vos jambes et votre dos droits.
Amenez votre tête et votre corps en ligne droite.
Gardez vos cuisses levées.
Ne laissez pas vos hanches couler.
Allongez votre colonne vertébrale.
Contractez vos abdominaux.
Respirez doucement.

La pose de yoga Plank ou Phalakasana est une posture de yoga puissante pour développer des muscles forts. C'est débutant convivial et une bonne préparation pour les plus avancés bras soldes.

Cette pose a de nombreux effets physiques et mentaux avantages . Pratiquez-le souvent pour augmenter votre flexibilité et votre endurance. Si vous vous y tenez, vous obtiendrez un physique mince et tonique.

Inspirations :

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About the Author: Alex Assoune

Alex Assoune (MS) is a global health and environmental advocate. He founded Panaprium to inspire others with conscious living, ethical, and sustainable fashion. Alex has worked in many countries to address social and environmental issues. He speaks three languages and holds two Master of Science degrees in Engineering from SIGMA and IFPEN schools.

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