Pose de montagne de yoga | Comment faire Tadasana

By Alex Assoune Mar 16, 2021

La pose de yoga de la montagne ou Tadasana est la base de toutes les poses debout. Cela semble assez facile à faire mais il faut le pratiquer correctement pour en récolter les fruits. Beaucoup d'avantages .

Cette posture est très efficace pour étirer tout le corps, augmenter sa taille et améliorer sa posture. C’est une excellente position de départ et de repos dans toute pratique de yoga.

De plus, cette pose active améliore la concentration, l’équilibre et la concentration. Il est fortement recommandé d’apprendre d’abord la pose de yoga de la montagne ou Tadasana, avant toute autre pose.

Il est important de pratique-le souvent pour effectuer un alignement, un mouvement et une état d'esprit une habitude. Ce pose de base pour les débutants vous fait comprendre la valeur des postures bien alignées.

Beaucoup professeurs de yoga commencez le cours avec cette pose. Voici quelques points clés à retenir esprit pour améliorer votre pratique globale du yoga.

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Comment faire Tadasana ou Mountain Pose.

Tadasana ou la pose de yoga de la montagne commence généralement en position debout. Il est important de calme ton esprit et n'oublie pas de respirer profondément . Voici quelques étapes pour vous aider à pratiquer confortablement.

Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches.
Gardez vos mains le long de votre corps.
Soulevez et écartez largement vos orteils.
Posez vos pieds à plat sur le sol.
Engagez vos cuisses très fermement.
Soulevez légèrement vos rotules.
Alignez vos hanches directement sur vos chevilles.
Gardez vos jambes et votre dos droits.
N'étendez pas trop vos genoux.
Allongez votre torse autant que vous le pouvez.
N'arrondissez pas le bas du dos.
Rentrez légèrement votre coccyx.
Dessiner votre ventre en légèrement.
Relâchez vos omoplates.
Amenez votre menton parallèle au sol.
Gardez les oreilles, les épaules, les hanches et les chevilles alignées.
Détendez vos bras et tournez vos paumes vers l'avant.
Gardez les bras tendus, les doigts étendus.
Ouvrez votre poitrine.
Tenez et respirez doucement .

Vous pouvez tenir la pose pendant 30 secondes lors de la pratique. Augmentez le temps à mesure que vous progressez lorsque vous pouvez maintenir votre équilibre davantage. Sentez votre colonne vertébrale s'allonger à chaque inspiration.

Au début, c'est une bonne idée de s'entraîner contre un mur. L’utilisation d’un mur vous aidera à trouver facilement le bon alignement.

Les meilleurs conseils pour pratiquer le Tadasana ou Mountain Pose.

Les meilleurs conseils pour les débutants pour faire le Tadasana ou la pose de yoga de la montagne.

Lorsque vous pratiquez la pose de yoga Mountain ou Tadasana, essayez d’améliorer votre équilibre et votre posture. Écartez vos pieds un peu plus si vous avez besoin de plus de stabilité au début.

Si vous la pratiquez régulièrement, vous finirez par la maîtriser et à réaliser cette posture comme prévu. Assurez-vous d'écouter votre corps, de commencer lentement et de ne pas vous pousser trop fort au début.

Utiliser un mur est une bonne idée pour trouver le bon alignement. Placez vos talons, vos fesses et le haut de votre dos contre le mur. Alignez vos chevilles, hanches, épaules et oreilles ensemble.

Ne posez pas votre tête contre le mur. Essayez de trouver une position neutre du bassin. Garder les jambes et le dos droits de tout temps c'est tres important. Allongez votre colonne vertébrale autant que vous le pouvez.

Vous pouvez commencer par sensibiliser tout votre corps. De bas en haut, assurez-vous de placer correctement vos pieds, chevilles, genoux, cuisses, hanches, dos, bras, épaules et tête.

Vérifiez votre bon alignement à chaque fois . C’est la base de toutes les autres poses de yoga debout. Il faut prendre du temps pour le maîtriser.

Gardez cela à l’esprit avant de pratiquer la pose de yoga de montagne ou Tadasana.

Si vous souffrez de maux de tête, de manque de sommeil ou d’hypotension, vous devez redoubler de prudence. Écoutez attentivement votre corps et faites ce qui vous convient à tout moment.

N'essayez pas de pratiquer Tadasana ou la pose de yoga de montagne pendant une longue période. longue durée si vous vous sentez étourdi. C'est une pose relaxante mais qui demande quand même de la concentration et de la concentration.

Travaillez selon vos propres limites et capacités. Rester trop longtemps debout peut vous donner des vertiges et vous faire perdre l'équilibre. Le placement des pieds est d’une grande importance.

Maintenez la tension musculaire tout au long de la pose pour rester conscient. Cela augmentera votre musculature et améliorera votre posture dans le long terme .

Assurez-vous de ne pas trop étendre vos genoux. Pour éviter les problèmes de genou, ne comprimez pas l'articulation du genou pour éviter toute tension et stresser .

Les nombreux bienfaits de Mountain Pose ou Tadasana.

Pratiquez Tadasana ou la pose de yoga de la montagne pour concentre ton esprit sur votre corps et votre pratique du yoga. Ce exercice est le point de départ de chaque yoga débutant voyage.

Il est fortement recommandé de l'apprendre le plus tôt possible et pratique-le souvent pour les bonnes raisons. Ce sera bénéfique pour votre concentration et la construction des bases d'un pratique à domicile .

De plus, vous pouvez le pratiquer pour calme ton esprit , débarrasse-toi de stress et anxiété . Ça laisse n'importe quoi stresser en se concentrant sur le corps et le haleine .

Tadasana renforce également vos jambes, vos pieds et votre abdomen. Je vous recommande de commencer chaque pratique de yoga debout en Tadasana. C'est un excellent moyen de s'échauffer et de se concentrer sur votre pratique.

Votre poids corporel doit être réparti uniformément entre les deux jambes. Assurez-vous de contracter vos hanches et vos cuisses lorsque vous vous tenez droit. Ensuite, vous récolterez ce qui suit avantages .

Améliore la posture et l’équilibre.
Renforce les cuisses, les genoux et les chevilles.
Raffermit le ventre et les fesses.
Soulage la sciatique.
Améliore la force des pieds.
Augmente la hauteur.
Stimule le système nerveux.
Augmente la concentration et la concentration.
Abaisse stresser et anxiété .
Améliore la respiration et la digestion.
Réduit mal au dos .
Calme l'esprit .

En résumé :

En pratiquant la pose de yoga de la montagne ou Tadasana, vous construirez une base solide pour des postures plus avancées. Cette pose est le point de départ de chaque pratique du yoga pour débutants .

C'est un excellent moyen d'améliorer la posture, de développer des jambes et un abdomen forts. De plus, cette pose augmente la concentration, calme l'esprit , libère tout stress et tension dans le corps.

Assurez-vous de le pratiquer correctement et souvent à maison . Vous verrez certainement des effets positifs sur vous-même à long terme . Une autre excellente pose de base à apprendre en tant que débutant est le Pose triangulaire ou Trikonasana .

Inspirations :

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About the Author: Alex Assoune

Alex Assoune (MS) is a global health and environmental advocate. He founded Panaprium to inspire others with conscious living, ethical, and sustainable fashion. Alex has worked in many countries to address social and environmental issues. He speaks three languages and holds two Master of Science degrees in Engineering from SIGMA and IFPEN schools.

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