Comment faire la pose du lotus ou Padmasana

By Alex Assoune Mar 16, 2021

La pose du yoga Lotus ou Padmasana est une posture de yoga puissante. Il présente de nombreux bienfaits pour votre corps, esprit et l'esprit. C’est revigorant et rajeunissant.

Cependant, c’est une pose de yoga difficile. Si vous êtes un débutant , vous devez absolument maîtriser les poses de préparation avant de tenter la pose du yoga Lotus.

Une fois que vous pourrez le pratiquer régulièrement, vous gagnerez force et la flexibilité . C’est une posture très ancienne et éprouvée, l’une des plus historiques de la tradition indienne.

Pour éviter les inconforts et les blessures, il est nécessaire d’acquérir une bonne technique. Il est couramment utilisé pour méditation mais ce n'est pas facile à réaliser.

Panaprium est indépendant et pris en charge par les lecteurs. Si vous achetez quelque chose via notre lien, nous pouvons gagner une commission. Si vous le pouvez, veuillez nous soutenir sur une base mensuelle. La mise en place prend moins d'une minute et vous aurez un impact important chaque mois. Merci!

Qu'est-ce que la pose du lotus ou Padmasana ?

La pose de yoga du Lotus ou Padmasana doit son nom à la fleur de lotus. Il symbolise la paix, le calme, la beauté et la contemplation. C’est en parfaite corrélation avec le yoga, ancré mais aussi spirituel.

L’efficacité de cette posture vient de la forme triangulaire du corps. Il encourage la stabilité, méditation et respiration adéquate. De plus, c’est l’une des poses de yoga les plus difficiles à maîtriser.

De nombreux cours de yoga commencent et se terminent par cette pose. Mais il s’agit d’une pose de yoga avancée qui ne convient pas aux nouveaux arrivants. La pose facile (Sukhasana) et la pose accomplie sont de bonnes alternatives.

Vous ne pouvez pas pratiquer la pose du yoga du Lotus à moins d'avoir une tête haute. la flexibilité et force dans le bas de votre corps. Si vous réussissez, c’est extrêmement bénéfique pour la santé physique, mentale et spirituelle.

Avantages de la pose de yoga du lotus ou Padmasana.

La pose du yoga Lotus est idéale pour rester stable pendant de longues périodes. C'est incroyable de calmer le esprit , détendez-vous, relâchez toute tension et abaissez la tension artérielle.

C'est une excellente position pour les efforts physiques, mentaux et spirituels. avantages . Il étire les genoux, les hanches, les cuisses, les chevilles. De plus, cela renforce la colonne vertébrale et le dos.

Cette posture améliore la digestion, la circulation sanguine et la détoxification. Il aide à soulager les douleurs menstruelles et les maux de dos. Pratiquez-le souvent pour améliorer la posture.

Se sentir ancré augmente la conscience de soi et pleine conscience . C'est thérapeutique et aide à perte de poids . Une excellente pose pour se sentir bien et recevoir de l’énergie positive.

Comment se préparer à la pose du yoga du lotus ou à Padmasana.

Si vos hanches sont tendues, vous aurez du mal à pratiquer cette pose. Un bon échauffement est toujours une bonne idée pour se familiariser avec la pose du yoga Lotus.

Voici quelques poses d’ouverture des hanches à pratiquer avant de tenter le Lotus.

Pose du héros (Virasana)
Posture du pigeon (Kapotasana)
Pose de l'angle lié (Baddha Konasana)
Pose du demi-lotus (Ardha Padmasana)
Pose de la tête du genou (Janu Sirsasana)
Pose du demi-seigneur des poissons (Ardha Matsyendrasana)

Évitez de pratiquer si vous avez une blessure au genou, à la hanche ou à la cheville. Écoutez toujours votre corps pour éviter la douleur. Faites ce qui vous convient. Votre corps est votre meilleur professeur .

Prenez votre temps et ne vous lancez pas. N'oubliez pas de respirer profondément. C'est une excellente pose à pratiquer Pranayama .

Comment pratiquer la pose du yoga du lotus ou Padmasana.

Ouvrez et faites pivoter les hanches lors de la pratique du Padmasana. Pour y parvenir, il est important de détendre les muscles et les tissus conjonctifs. Évitez les tensions dans vos genoux et ne tirez pas sur vos jambes.

Asseyez-vous sur votre tapis de yoga avec les jambes tendues.
Gardez votre dos droit.
Allonge la colonne vertébrale autant que possible.
Pliez votre genou droit.
Placez la plante du pied droit contre l’intérieur de la cuisse gauche.
Prenez votre pied droit dans vos mains et placez-le lentement sur votre cuisse gauche.
Pointez la plante du pied vers le haut.
Posez la cheville sur le pli de votre hanche.
Gardez le talon près de l'abdomen.
Gardez l'articulation du genou fermée.
Répétez avec l’autre jambe.
Appuyez votre aine vers le sol.
Rapprochez vos genoux le plus possible.
Gardez vos genoux souples.
Ne serrez pas vos jambes.
Placez vos mains sur vos genoux.
Gardez la colonne vertébrale droite.
Ouvrez vos hanches et respirez profondément.

La pose du yoga Lotus ou Padmasana est une posture puissante à pratiquer pour les yogis avancés. Ça augmente force et la flexibilité dans les hanches et le dos . C'est une excellente position pour la méditation.

Cette offre de pose avantages pour votre santé et votre bien-être. Cela calme le esprit et vous aide à vous détendre efficacement. Avec une bonne préparation, vous vous familiariserez avec la pose du Lotus et récolterez son incroyable avantages .

Inspirations :

Cet article vous a-t-il été utile ? S'il vous plaît dites-nous ce que vous avez aimé ou n'avez pas aimé dans les commentaires ci-dessous.

About the Author: Alex Assoune

Alex Assoune (MS) is a global health and environmental advocate. He founded Panaprium to inspire others with conscious living, ethical, and sustainable fashion. Alex has worked in many countries to address social and environmental issues. He speaks three languages and holds two Master of Science degrees in Engineering from SIGMA and IFPEN schools.

Contre Quoi Nous Luttons

Les groupes multinationaux surproduisent des produits bon marché dans les pays les plus pauvres.
Des usines de production où les conditions s’apparentent à celles d’ateliers clandestins et qui sous-payent les travailleurs.
Des conglomérats médiatiques faisant la promotion de produits non éthiques et non durables.
De mauvais acteurs encourageant la surconsommation par un comportement inconscient.
- - - -
Heureusement, nous avons nos supporters, dont vous.
Panaprium est financé par des lecteurs comme vous qui souhaitent nous rejoindre dans notre mission visant à rendre le monde entièrement respectueux de l'environnement.

Si vous le pouvez, veuillez nous soutenir sur une base mensuelle. Cela prend moins d'une minute et vous aurez un impact important chaque mois. Merci.