20 meilleures poses de yoga pour soulager le stress et l’anxiété

C’est une excellente posture pour se détendre et relâcher toute tension dans le corps. La pose du cadavre est très rajeunissante et peut être pratiquée après chaque pratique de yoga pour libérer votre esprit et vous calmer.

Comment : S'allonger, fermer les yeux, lâcher prise aussi longtemps que nécessaire.

2. Pose de l'enfant ou Balasana

La pose de l'enfant peut être réalisée par toute personne cherchant à se détendre et à se débarrasser du stress et de l'anxiété. Cela calmera votre esprit et vous fera vous sentir plus léger et plus en sécurité. Cela peut également être fait avec les bras le long du corps plutôt qu’au-dessus de la tête.

Comment : Agenouillez-vous, jambes jointes, posez votre poitrine sur vos cuisses, laissez les mains reposer et maintenez pendant 5 respirations.

3. Pose du chiot ou Uttana Shishosana

Merci Adison Briana pour cette merveilleuse vidéo pédagogique.

Cela ouvrira votre poitrine et augmentera votre niveau d’énergie. C’est également idéal pour libérer toute tension et tout stress du haut du corps. Plus vous restez longtemps dans la pose du chiot, plus vous vous sentirez détendu.

Comment : Agenouillez-vous, placez vos hanches sur vos genoux, avancez les mains et abaissez votre poitrine vers le sol, détendez votre cou, respirez et allongez votre colonne vertébrale.

4. Posture de la montagne ou Tadasana

La pose de la montagne ou Tadasana augmente la concentration au début de votre pratique du yoga. Il élimine tout stress de votre corps et de votre esprit tout en travaillant sur la respiration.

Comment : Tenez-vous droit, étirez votre colonne vertébrale, respirez profondément, les mains de chaque côté.

5. Pose du héros ou Virasana

C'est un super posture de méditation qui étire les genoux et les cuisses. Pratiquez la pose du héros (Virasana) à la fin de la séance de yoga pour le stress et l'anxiété ou dans le soirée à la maison pour se détendre après une journée bien remplie.

Comment : Agenouillez-vous sur le sol, asseyez-vous entre vos pieds, le dos droit.

6. Pose accomplie ou Siddhasana

Il s'agit d'une pose assise adéquate pour débutants vous cherchez à pratiquer des exercices de méditation ou de respiration. La pose Accomplie est fortement recommandée pour remplacer des postures assises plus avancées.

Comment : Asseyez-vous, appuyez un talon sur l'intérieur de la cuisse, touchez les os de la cheville avec l'autre pied.

7. Pose facile ou Sukhasana

Sukhasana ou pose facile présente de nombreux avantages. Il élimine le stress, l’épuisement, l’anxiété et procure un calme intérieur. De plus, il étire les hanches et allonge la colonne vertébrale.

Comment : Asseyez-vous droit, croisez les jambes, placez les pieds sous les genoux.

8. Pose du chat ou Marjariasana

Merci Sirrine Yoga pour cette superbe vidéo.

C'est idéal pour se détendre et se débarrasser du stress. La pose du chat soulage également toute tension dans le dos et masse la colonne vertébrale.

Comment : À quatre pattes, dos vers le plafond, relâchez la tête.

9. Pose de la vache ou Bitilasana

Bitilasana ou Cow Pose est une légère flexion arrière qui réchauffe la colonne vertébrale. Il est recommandé pour débutants pour stimuler le dos et le torse avant des postures plus engageantes. La pose du chat et de la vache est souvent pratiquée ensemble pour soulager le stress et l'anxiété.

Comment : À quatre pattes, laisser tomber le ventre au sol, relever le menton.

10. Pose du bâton ou Dandasana

Merci Destination Satori pour cette merveilleuse expérience.

La pose du bâton vous aide à vous détendre et renforce également le dos, la poitrine, les épaules.

Comment : Asseyez-vous les jambes jointes, rectifiez vos cuisses, redressez votre colonne vertébrale.

11. Courbe avant debout ou Uttanasana

La posture Uttanasana aide à réduire beaucoup de stress. Il améliore l’apport sanguin au cerveau et au haut du torse, ainsi que la circulation globale dans tout le corps. Il tonifie beaucoup de muscles et favorise perte de poids et soulagement de l'anxiété.

Comment : Tenez-vous debout, les pieds joints, penchez-vous en avant, gardez les jambes et le dos droits.

12. Courbure avant assise ou Paschimottanasana

Seated Forward Bend est la version assise d’Uttanasana. Il étire les jambes et le bas du dos tout en permettant au pratiquant de se calmer et de respirer.

Comment : Gardez les jambes jointes, ramenez le front aux genoux, les mains le plus loin possible, le buste posé sur les cuisses.

13. Dirigez-vous vers Knee Forward Bend ou Janu Sirsasana

Merci Le sanctuaire du yoga pour cette vidéo très pédagogique.

Une autre excellente pose pour se détendre, la flexion avant de la tête aux genoux prévient la fatigue, la dépression et l’insomnie. De plus, il étire les jambes et le dos en préparation à des asanas plus avancés.

Comment : S'asseoir, étendre une jambe, amener l'autre pied jusqu'à l'intérieur de la cuisse, se replier vers l'avant, le dos droit.

14. Pose du héros incliné ou Supta Virasana

Il s'agit d'une version plus difficile de Hero Pose qui nécessite plus de flexibilité de la part des jambes.

Comment : Commencez par la pose du héros, posez le dos et les bras sur le sol, les paumes vers le haut.

15. Pose de l'angle lié ou Baddha Konasana

Merci Doron Hanoch pour la vidéo fantastique.

Cela vous permettra de vous reposer et de trouver la paix intérieure. La pose Bound Angle est idéale pour ouvrir les hanches et étirer les cuisses. Il est connu pour libérer du stress et des tensions dans le dos.

Comment : S'asseoir, toucher la plante des pieds l'une contre l'autre, les genoux au sol, ramener les talons jusqu'au périnée.

16. Pose du Lotus ou Padmasana

Ceci est utilisé dans méditation mais réservé aux praticiens plus avancés. Une grande flexibilité au niveau des hanches et des genoux est recommandée pour éviter toute blessure. La pose du Lotus augmente la conscience et la paix intérieure tout en s'étirant.

Comment : S'asseoir, croiser les jambes, amener le pied gauche sur la cuisse droite et inversement, semelles vers le haut, allonger la colonne vertébrale.

17. Pose de la tortue ou Kurmasana

Merci Garth Hewitt pour cette vidéo tutoriel.

Avec des respirations profondes et régulières, la pose de la tortue augmente la concentration et libère l'esprit du stress et de l'anxiété. C'est formidable de lâcher prise et de trouver la paix intérieure.

Comment : S'asseoir, les jambes grandes ouvertes, se pencher en avant, glisser les bras sous les genoux, les épaules et le front sur le sol.

18. Pose de l'angle lié incliné ou Supta Baddha Konasana

Merci Paula Kaminska pour ces techniques.

Il s’agit de la version la plus avancée de la pose Bound Angle. Il aide à réduire le stress et procure un état d’esprit profondément détendu à la fin de toute pratique de yoga.

Comment : Commencez par la pose Bound Angle, posez le dos et les bras sur le sol, les paumes vers le haut.

19. Pose de pression auriculaire ou Karnapidasana

Merci Santé Coaching Féminin pour le tutoriel de pose.

Cela étire la colonne vertébrale, les épaules et stimule le torse. Ear Pressure Pose est merveilleux pour soulager le stress et combattre la fatigue. Il guérit également les maux de dos, l’insomnie et les maux de tête.

Comment : Allongez-vous sur le dos, levez les jambes derrière la tête, pliez les jambes et touchez le sol avec les genoux, la tête derrière les genoux, joignez les mains derrière le dos.

20. Pose de la tortue endormie ou Supta Kurmasana

Cela vous calmera et vous fera vous amuser pendant votre pratique du yoga. La pose de la Tortue endormie est très intense et vous apportera un état de relaxation profonde.

Comment : Asseyez-vous, penchez-vous en avant, ramenez vos jambes derrière votre cou et vos genoux sous vos épaules, joignez vos mains derrière votre dos.

Pour conclure :

Le yoga devrait occuper une place très importante dans tout programme de perte de poids sain. Il est bénéfique pour l’auto-guérison en apportant l’harmonie entre le corps, l’esprit et l’âme. Il est très efficace pour soulager le stress et l’anxiété et éviter la prise de poids.

La pratique régulière de ces 20 meilleures poses pour soulager le stress et l’anxiété a de puissants effets réparateurs et curatifs. Cela permet aux pratiquants de se calmer, de se détendre et de se débarrasser des pensées inquiétantes.

Il favorise la santé et le bien-être en général en clarifiant l’esprit et en apportant au corps l’attention qu’il mérite. Pratiqué le matin, le yoga aide à commencer la journée avec une énergie positive et sans peur.

Les poses assises réparatrices et les poses debout douces sont idéales le soir pour se calmer, retrouver la paix intérieure et mieux dormir. Concentrez votre attention sur la respiration et libérez votre esprit.