7 meilleures poses de yoga pour un sommeil incroyable la nuit

By Alex Assoune Mar 16, 2021

Pratiquer régulièrement du yoga est un excellent moyen de mieux dormir la nuit en éliminant le stress. Vous pouvez facilement passer une nuit reposante et revitaliser votre corps, votre esprit et votre âme grâce au yoga.

Un type de yoga réparateur propose des exercices de base qui améliorent votre vie. Les gens ont tendance à passer de moins en moins de temps à dormir. Malheureusement, cela peut avoir d’énormes effets négatifs sur votre santé et votre bien-être.

En augmentant la qualité de votre sommeil, vous évitez le manque de sommeil et ses conséquences, comme la prise de poids. Une nuit reposante est facilement réalisable avec une pratique tranquille du yoga.

Concentrez-vous sur la respiration profonde, apaisez votre esprit et relâchez toute tension. Les conseils suivants vous aideront à vous détendre, à vous débarrasser du stress et de l’anxiété pour un maximum d’énergie le matin.

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Les différentes causes de l'insomnie

Il existe de nombreuses raisons possibles pour expliquer le manque de sommeil. Ils doivent être traités le plus tôt possible.

L’une des principales causes d’une mauvaise qualité de sommeil est l’absence d’une routine nocturne efficace. Dites correctement à votre corps quand il est temps de dormir pour garantir une nuit reposante.

Éviter tout ce qui peut vous donner un regain d’énergie est nécessaire pour mieux dormir. Calmez-vous et évitez de prendre des stimulants le soir pour vous endormir facilement.

Évitez d'être excité par les films ou la musique. Regardez ou écoutez plutôt quelque chose qui vous aidera à vous détendre.

Si vous avez un horaire de sommeil très variable, cela peut être la cause d’une mauvaise qualité de sommeil. Il est déconseillé de dormir pendant la journée. Perturber le moins possible l’horloge biologique est essentiel pour une meilleure qualité de sommeil.

Assurez-vous d'essayer de dormir au moins huit heures chaque nuit. Le manque de sommeil peut entraîner des difficultés à dormir dans le futur.

Comment dormir mieux et profondément

Dormez la nuit avec un esprit heureux et paisible. Prenez le temps de réfléchir à ce que vous avez fait pendant la journée pour vous assurer de vous concentrer sur des activités enrichissantes que vous apprécierez à l'avenir.

La digestion est parfois à l’origine de l’insomnie. Dormir et manger devraient être deux activités complètement distinctes, espacées de quelques heures.

Terminez votre dernier repas de la journée au moins deux heures avant de vous coucher. La digestion doit être terminée avant que le corps puisse se reposer.

Le stress est une autre cause majeure d’insomnie. Le manque de sommeil est le résultat d’un sentiment de stress ou d’anxiété. Les pensées qui s’emballent empêchent de s’endormir et de passer des nuits reposantes.

Que se passe-t-il lorsque vous manquez de sommeil

L'insomnie entraîne de graves problèmes de santé tels que le diabète et l'insuffisance cardiaque. L’insomnie est également très susceptible de provoquer des troubles comme la dépression.

Pendant la journée, en étant fatigué, le risque de dépression et de déficits cognitifs est plus élevé. Il est important de se reposer suffisamment chaque nuit pour éviter les conséquences suivantes :

Anxiété
Dépression
Des niveaux de stress élevés
Un système immunitaire faible
Gain de poids
Diabète
Maladies cardiaques
Longévité réduite
Mauvaise humeur
Problèmes de mémoire
Manque de concentration
Hallucinations

Comment le yoga vous aide à mieux dormir

Le yoga est l’un des meilleurs exercices que vous puissiez faire pour lutter contre l’insomnie. C'est très efficace pour calmer votre corps et votre esprit. Le yoga vous aide à mieux dormir et à vous reposer.

Avec quelques techniques de yoga, vous pourrez facilement vous détendre et vous calmer après une journée bien remplie. Cela ne prend pas longtemps et est très utile pour s'endormir facilement.

Le yoga combine différentes postures ( asanas ), exercices de respiration ( pranayama ) et méditation (dhyana).

Si vous pratiquez le yoga régulièrement , vous constaterez des changements positifs en vous-même, comme une sensation de fraîcheur et de rajeunissement. Si vous avez du mal à dormir, le yoga vous aidera à ne plus trop vous inquiéter.

Dormir est essentiel pour que le corps se guérisse, se répare et régénère ses cellules. Essayez de dormir au moins 8 heures par jour.

La pratique du yoga traite souvent l’insomnie, les habitudes de sommeil anormales et bien d’autres troubles. Il améliore le bien-être physique et mental. Et vous n’avez pas besoin de pratiquer pendant des heures pour profiter de ses bienfaits.

Même une séquence courte et douce à la maison a un impact considérable sur votre santé et votre bien-être. Prenez quelques minutes pour vous entraîner et vous sentir à l'aise avant une bonne nuit de sommeil.

Le yoga peut réduire les niveaux de stress , calmer l'esprit et soulager les tensions dans le corps. C'est un excellent remède naturel pour dormir et de nombreuses poses sont particulièrement puissantes pour lutter contre l'agitation et l'insomnie.

Ils ont des effets positifs sur le système nerveux et aident à la relaxation. Une pratique de yoga avant le coucher devrait faire partie de votre routine nocturne pour un meilleur sommeil.

Les étirements en général ont un effet calmant. En vous concentrant sur le corps et la respiration, vous libérez votre esprit des pensées inquiétantes.

Voici les meilleures poses de yoga pour se calmer, se détendre et avoir un sommeil sublime la nuit.

1. Savasana (pose du cadavre)

Allongez-vous sur le dos en laissant vos jambes et vos bras se détendre
Laissez vos jambes et vos bras se détendre
Portez votre attention sur votre respiration et remarquez quelle narine est la plus claire
Pour sortir de la pose, ramenez vos genoux vers votre poitrine
Au lieu de rouler automatiquement vers votre droite, roulez du côté où la narine est la plus dégagée.
Restez là jusqu'à ce que les deux narines soient également claires

2. Siddhasana (Pose accomplie)

Asseyez-vous avec le dos droit
Alignez vos chevilles
Appuyez un talon sur l'intérieur de la cuisse
Touchez les os de la cheville ensemble
Ferme doucement les yeux
Écoutez le rythme de votre respiration et prenez conscience de votre rythme cardiaque
Inspirez et allongez votre colonne vertébrale autant que possible
Expirez et descendez à travers votre siège
Posez vos mains sur vos genoux, le bout des index touchant les pouces.

3. Supta Virasana (Pose du héros allongé)

Asseyez-vous sur vos tibias et placez un traversin contre la base de votre sacrum
Séparez vos chevilles et asseyez-vous entre elles
Si nécessaire, amenez vos genoux aussi larges que vos hanches
Reposez-vous sur votre traversin en soutenant votre tête avec une couverture.
Placez vos bras sur le sol, paumes vers le haut

4. Baddha Konasana (Pose à angle lié)

Asseyez-vous et attachez un traversin à la base de votre sacrum
Pliez vos genoux et placez la plante de vos pieds ensemble
Laissez les genoux s'ouvrir et se détendre
Placez lentement vos genoux au sol
Apportez vos talons au périnée

5. Paschimottanasana (courbure avant assise)

Asseyez-vous bien sur le bord d'une couverture pliée, les jambes étendues.
Gardez les pieds joints
Expirez et étirez votre colonne vertébrale tout en vous penchant vers l'avant.
Gardez vos jambes et votre colonne vertébrale allongées
Touchez votre front jusqu'aux genoux
Atteignez le plus loin possible avec vos mains
Tenez vos pieds ou vos tibias, les coudes pliés et les bras détendus
Pose ton front sur un bloc

6. Uttanasana (courbure debout)

Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches et les genoux légèrement pliés.
Tenez vos coudes avec les deux mains
Expirez, penchez-vous vers l'avant et allongez-vous jusqu'au sommet de votre tête
Pour monter, relâchez vos bras, enracinez vos pieds et levez-vous lentement

7. Balasana (pose de l'enfant)

Asseyez-vous confortablement sur vos talons
Faites rouler votre torse vers l'avant, en ramenant votre front sur le lit devant vous.
Abaissez votre poitrine aussi près que possible de vos genoux, en étendant vos bras devant vous.
Tenez la pose et respirez

Pour conclure

L’une des meilleures façons de se reposer la nuit est le yoga. Cela ne prend pas beaucoup de temps, est doux et ne nécessite aucun matériel. Vous pouvez même pratiquer le yoga à la maison.

Essayez de vous calmer et de vous détendre pour que votre corps puisse s'endormir. Le yoga vous y aide et est accessible à tous, même aux grands débutants .

Prenez quelques minutes avant de vous coucher pour pratiquer quelques exercices. Le yoga aura un impact positif sur votre santé et votre bien-être. Cela vous sera bénéfique à long terme.

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About the Author: Alex Assoune

Alex Assoune (MS) is a global health and environmental advocate. He founded Panaprium to inspire others with conscious living, ethical, and sustainable fashion. Alex has worked in many countries to address social and environmental issues. He speaks three languages and holds two Master of Science degrees in Engineering from SIGMA and IFPEN schools.

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