Les 30 poses de yoga les plus utiles pour perdre du poids

By Alex Assoune Mar 16, 2021

Le yoga est un excellent moyen de perdre du poids, même si vous êtes débutant. C'est un moyen simple d'éliminer l'excès de graisse corporelle et de conserver des résultats durables. Faire régulièrement des poses de yoga vous aide à atteindre vos objectifs corporels.

Le yoga convient parfaitement aux débutants. Il aide à façonner un corps sain en renforçant vos muscles, en transpirant, en brûlant des calories , en augmentant votre flux sanguin, votre fréquence cardiaque et votre métabolisme.

C'est une alternative efficace au jogging, à la natation ou au vélo. Il vous aide non seulement à rester en forme, mais offre également de nombreux autres avantages tels qu'une flexibilité, une endurance, une concentration mentale, une concentration et un soulagement du stress améliorés.

Pratiquer des exercices de yoga est une façon saine de guérir votre corps, votre esprit et votre âme. Le yoga vous profite en maintenant votre santé globale, mais aussi dans d’autres domaines de votre vie en faisant de vous une personne plus heureuse et plus confiante.

Cela vous aide également à apporter les changements de mode de vie nécessaires pour avoir un corps sain. Vous devenez plus conscient des besoins réels de votre corps et trouvez la force de choisir globalement une meilleure façon d’atteindre vos objectifs.

Combinez ces poses de yoga les plus utiles avec une alimentation saine pour favoriser la combustion des calories et obtenir des résultats en un rien de temps. Ce sont des poses pour débutants que toute personne de tout âge peut faire pour se débarrasser de l’excès de graisse corporelle.

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1. Guerrier I ou Virabhadrasana I

La pose du guerrier est une excellente posture pour développer la force des membres inférieurs. Cela peut également favoriser la perte de poids. Vous transpirerez beaucoup en gardant le poste aussi longtemps que vous le pourrez.

Cette pose est un excellent moyen de brûler des calories. De plus, c’est la base de poses debout plus avancées. C’est l’un des meilleurs exercices de yoga pour perdre du poids à apprendre dès le début.

Garder les mains en l’air profite aux personnes souffrant de maux de dos. Vous améliorerez votre équilibre général, votre force et votre endurance en pratiquant la pose du guerrier.

Voici comment faire Warrior I ou Virabhadrasana I :

Tenez-vous droit, les jambes bien écartées.
Levez vos bras au-dessus de votre tête.
Touchez vos mains ensemble.
Assurez-vous que votre genou reste au-dessus de votre cheville.
Étendez votre jambe arrière autant que possible.
Répétez de l'autre côté.

2. Guerrier II ou Virabhadrasana II

Warrior II est une autre variante du Virabhadrasana. Il renforce vos hanches et vos cuisses. Vous développerez également la force du haut du corps en pratiquant cette posture. C'est très énergisant et adapté aux débutants.

Pratiquez toutes les variantes de la pose du guerrier ensemble pour un bénéfice maximal. De plus, cela fait travailler en profondeur les abdominaux et les muscles des jambes. Des muscles forts et denses sont très utiles si vous cherchez à perdre du poids.

Plus de fibres musculaires signifie plus de calories consommées, même lorsque vous ne vous entraînez pas. Et la pratique permet souvent de construire un corps sain, ainsi que de se concentrer et de se concentrer.

Voici comment faire Warrior II ou Virabhadrasana II :

Tenez-vous droit, les jambes écartées l’une de l’autre.
Déplacez vos bras parallèlement au sol.
Gardez vos mains vers le bas.
Tenez le plus longtemps possible pour un effet brûle-graisse.
Répétez avec l’autre jambe.

3. Posture de la montagne ou Tadasana

Tadasana est la ligne de départ de tous les yogis. Votre voyage de yoga commence ici avec la pose de la montagne. Il existe de nombreuses variantes avec de multiples avantages. Il renforce vos jambes, vos pieds et votre abdomen.

Commencez chaque pratique de yoga debout en Tadasana. C'est un excellent moyen de vous concentrer sur votre entraînement et de vous débarrasser des pensées inquiétantes. Cet exercice aide à la concentration et constitue une excellente routine d’échauffement.

Pratiquez-le avec les pieds rapprochés et les mains sur les côtés. Votre poids corporel doit être réparti uniformément entre les deux jambes. Assurez-vous de contracter les muscles de vos hanches et de vos cuisses lorsque vous vous tenez droit.

Voici comment faire Mountain Pose ou Tadasana :

Tenez-vous debout, les pieds joints.
Redressez votre colonne vertébrale.
Soulevez vos cuisses et vos fesses.
Respirer profondément.
Ouvrez votre poitrine.
Gardez vos bras sur les côtés.
Videz votre esprit.

4. Posture de l'arbre ou Vrikshasana

Apprenez la pose de l'arbre dès que possible. Il s’agit d’une posture de base qui présente de nombreux avantages pour la santé de votre corps et de votre esprit. Cette posture améliore la concentration et l’équilibre mais augmente également votre niveau d’énergie.

Vous devriez intégrer cet exercice à votre routine de yoga. Il soulage le stress et l’anxiété en clarifiant votre esprit. Cela n’élève pas autant votre fréquence cardiaque. Mais c’est une excellente pose d’échauffement pour les poses plus difficiles à venir.

Vous obtiendrez des muscles des jambes très toniques en faisant la pose de l’arbre. De plus, il renforce les chevilles, les abdominaux et les muscles viscéraux. C'est aussi un bon étirement pour les hanches. Concentrez votre regard sur un seul point pour trouver l’équilibre.

Voici comment faire la pose de l'arbre ou Vrikshasana :

Prenez la pose Tadasana.
Déplacez votre poids sur une jambe.
Plie ton genou.
Placez votre pied sur l'intérieur de la cuisse.
Ouvrez vos hanches aussi largement que possible.
Levez vos bras au-dessus de votre tête.
Joignez vos mains.
Répétez avec l’autre pied.

5. Pose du pigeon ou Kapotasana

Prenez la pose Tadasana.
Déplacez votre poids sur une jambe.
Plie ton genou.
Placez votre pied sur l'intérieur de la cuisse.
Ouvrez vos hanches aussi largement que possible.
Levez vos bras au-dessus de votre tête.
Joignez vos mains.
Répétez avec l’autre pied.

6. Pose du roi pigeon ou Rajakapotasana

La pose du pigeon royal est une variante plus avancée de la pose classique du pigeon. Cela demande plus de flexibilité au niveau des cuisses et des hanches. Je vous recommande de pratiquer régulièrement le Kapotasana pendant quelques semaines avant de tenter cette posture.

Les avantages de la pose du pigeon royal sont tout à fait les mêmes que ceux de la pose précédente. Cet exercice ouvre la poitrine, les hanches et l'aine. De plus, cela renforce le dos et le torse.

Voici comment faire la pose du Roi Pigeon ou Rajakapotasana :

Depuis la pose du pigeon, soulevez votre poitrine en flexion arrière.
Pliez la jambe arrière.
Regardez en arrière et gardez le menton vertical.
Revenez avec vos mains.
Prenez votre pied.
Répétez de l'autre côté.

7. Pose accomplie ou Siddhasana

La pose accomplie est une position méditative douce. Il influence positivement l’aine, les cuisses et les hanches. Il est également utilisé pour des exercices de respiration. Les débutants peuvent pratiquer cette posture facilement avec peu de préparation.

Siddhasana a des bienfaits pour la santé, la circulation et la paix intérieure. Garder le dos droit permet de renforcer la colonne vertébrale avec cet asana. De plus, il enseigne la concentration, la concentration et la discipline.

Cette position assise est très enrichissante et favorise la perte de poids. Vous apprenez le contrôle, la réalisation de soi et la modération qui influenceront votre alimentation.

Voici comment faire la pose accomplie ou Siddhasana :

Asseyez-vous et étendez vos jambes.
Pliez les genoux et placez les deux chevilles l’une sur l’autre.
Redressez votre colonne vertébrale.
Laissez les genoux toucher le sol.
Posez vos mains sur vos genoux.

8. Pose d'angle lié ou Baddha Konasana

Cette pose est un excellent exercice de yoga pour ouvrir les hanches. Il renforce également votre aine et vos cuisses. De plus, il augmente la flexibilité des genoux et de l’intérieur des cuisses.

Je vous recommande de continuer à pratiquer et à maîtriser la pose de l'angle lié avant de passer à des poses méditatives plus difficiles. De plus, il ouvre le bas du dos, redresse la colonne vertébrale et stimule les abdominaux.

Pratiquez cet asana régulièrement pour obtenir des effets positifs sur la fonction reproductive et la tension artérielle. Soyez prudent et lent lorsque vous faites cet asana pour éviter les blessures aux membres inférieurs.

Voici comment faire la Bound Angle Pose ou Baddha Konasana :

Asseyez-vous sur le tapis.
Étirez les jambes vers l’extérieur.
Pliez les genoux et réunissez la plante des pieds.
Redressez votre dos.
Tirez vos talons jusqu'au périnée avec vos mains.

9. Courbe avant debout ou Uttanasana

Uttanasana est un excellent exercice de yoga d’étirement. Il permet un étirement complet des mollets et des ischio-jambiers. Cette pose est une inversion. Pratiquez-le pour augmenter le flux sanguin vers le haut du corps et le cerveau.

Cela peut être difficile à faire pour les débutants au début. Si vous n'avez pas encore la flexibilité nécessaire, ne posez pas vos mains sur le sol. Gardez le dos droit et atteignez le plus bas possible.

C'est un excellent asana pour la circulation sanguine globale. Il aiguisera vos fonctions cognitives, rafraîchira votre visage et régulera votre système hormonal.

Voici comment faire Standing Forward Bend ou Uttanasana :

Depuis Tadasana, descendez avec vos mains.
Gardez votre dos droit.
Placez vos mains le plus bas possible sur vos jambes ou sur le sol près de vos pieds.
Tenez le poste pour un maximum d’avantages.

10. Courbure avant assise ou Paschimottanasana

Il s’agit d’un virage vers l’avant plus sûr que la pose précédente. Mais c’est plus difficile à réaliser car cela nécessite plus de flexibilité. C’est un asana puissant avec de nombreux avantages.

Veuillez éviter cette pose si vous êtes enceinte, si vous souffrez d'asthme ou si vous souffrez de sciatique. Procédez avec prudence si vous avez des difficultés à plier le dos.

Vous obtiendrez un étirement profond des muscles du dos et des jambes en pratiquant cette pose. Il améliore la circulation et la souplesse des hanches et des cuisses. Relâchez et relâchez toute tension en faisant cette posture.

Voici comment faire Assis Forward Bend ou Paschimottanasana :

Asseyez-vous et étendez vos jambes.
Gardez les pieds joints.
Se pencher en avant.
Gardez les jambes et le dos droits.
Touchez votre front jusqu'aux genoux.
Atteignez le plus loin possible avec vos mains.

11. Pose triangulaire ou Trikonasana

La pose triangulaire améliore la flexibilité des jambes et de la colonne vertébrale. Il guérit les maux de dos, les raideurs du cou, des épaules et des genoux. Cette pose est idéale pour tonifier les jambes, les chevilles, le dos et les abdominaux.

De plus, pratiquer régulièrement Trikonasana améliore la circulation et le fonctionnement des organes abdominaux. De plus, il stimule le système nerveux et favorise la perte de poids grâce à une meilleure digestion.

Il existe de nombreuses variantes de la pose de yoga triangulaire. Commencez par celui avec lequel vous vous sentez le plus à l’aise et progressez à votre rythme.

Voici comment faire la Triangle Pose ou Trikonasana :

Tenez-vous debout, les jambes bien écartées.
Gardez vos jambes droites et vos genoux dépliés.
Écartez vos bras sur les côtés.
Atteignez votre pied droit avec votre main droite.
Gardez votre thorax étendu.

12. Pose de la charrue ou Halasana

La pose de la charrue est une pose inversée qui fait travailler la colonne cervicale. Assurez-vous d'effectuer cet asana correctement pour éviter de mettre trop de pression sur la colonne vertébrale.

Lorsqu’elle est réalisée avec soin, cette posture étire profondément les ischio-jambiers, les cuisses et les mollets. De plus, il stimule les abdominaux et le système digestif. C’est l’un des exercices de yoga recommandés pour perdre du poids.

Certains débutants voudront peut-être utiliser un support pour les jambes, comme une chaise ou des blocs, pour éviter les blessures. Il est connu pour soulager l’insomnie, le stress et la fatigue. Alors pratiquez-le souvent pour profiter de ses bienfaits.

Voici comment faire la pose de la charrue ou Halasana :

Allongez-vous sur le tapis.
Soulevez les jambes.
Soutenez vos hanches et votre dos avec vos mains.
Placez les jambes derrière la tête.
Gardez le dos perpendiculaire au sol.

13. Pose d'angle latéral étendu ou Utthita Parsvakonasana

Cette pose est idéale pour renforcer les muscles des jambes, des genoux et des chevilles. Il est également utilisé pour étirer les hanches et l’aine. La torsion de la colonne vertébrale stimulera vos nerfs spinaux.

De plus, Utthita Parsvakonasana libère le stress et les tensions au niveau des abdominaux. De plus, il améliore grandement l’équilibre, tout en ouvrant la poitrine et les épaules.

Voici comment faire la pose à angle latéral étendu ou Utthita Parsvakonasana :

Tenez-vous debout, les pieds écartés.
Pliez un genou sur la cheville.
Gardez le dos droit et faites pivoter le torse.
Tendez un bras vers le haut.
Atteignez le sol avec l’autre bras.
Répétez de l'autre côté.

14. Pose de la chaise ou Utkatasana

La pose sur chaise développera vos muscles des cuisses et du bas du dos. Il s’agit d’une posture puissante pour augmenter la force des membres inférieurs. De plus, cela développera votre concentration, votre concentration et votre confiance.

Maintenez la position aussi longtemps que possible pour que cela en vaille la peine. Ses autres avantages incluent un meilleur équilibre, une meilleure endurance et une meilleure stabilité. Utkatasana renforce la région du dos et libère des douleurs vertébrales.

De plus, il est connu pour renforcer le bas du corps tout en étirant le haut du dos. La pose sur chaise améliore également la santé globale et l’énergie du corps.

Voici comment faire la pose de chaise ou Utkatasana :

Commencez par la pose de montagne.
Gardez les pieds rapprochés.
Pliez les genoux et accroupissez-vous.
Laissez les hanches au-dessus du niveau des genoux.
Allongez la colonne vertébrale.
Levez les bras.
Prise.

15. Pose de chaise tournante ou Parivrtta Utkatasana

C’est l’un des exercices de yoga les plus impressionnants pour perdre du poids. Il augmente votre fréquence cardiaque, votre métabolisme et réduit la graisse corporelle. De plus, il renforce la force et la longueur de tout le corps.

La torsion du dos stimule les colonnes vertébrales et les muscles viscéraux. Il améliore la circulation sanguine, la digestion, la fonction cardiaque et le diaphragme. De plus, la stabilité et l’équilibre augmenteront.

C'est une position assez difficile. Pratiquez la pose de la chaise avant. Vous aurez besoin de hanches, de cuisses et de fesses fortes pour réaliser cette pose.

Voici comment faire la pose de la chaise tournante ou Parivrtta Utkatasana :

Commencez par la pose de la chaise.
Joignez vos mains sur votre poitrine.
Tournez votre torse.
Amenez votre coude droit vers l’extérieur de votre cuisse droite.
Regardez vers le ciel.
Répétez de l'autre côté

16. Guerrier III ou Virabhadrasana III

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Cette variante de la pose du guerrier tonifie les muscles des jambes et du bas du dos. Il améliore l’endurance, l’agilité, l’équilibre et renforce les abdominaux en même temps.

Pratiquez les autres poses avant d’essayer celle-ci. Vous aurez besoin de cuisses, de muscles abdominaux et spinaux forts pour effectuer cet asana.

Voici comment faire Warrior III ou Virabhadrasana III :

Commencez par Tadasana.
Levez les bras.
Ecarte les jambes.
Soulevez votre jambe arrière et penchez-vous en avant.
Gardez vos bras près de vos oreilles.
Joignez votre main.
Gardez les bras et la jambe arrière parallèles au tapis.
Changez de côté.

17. Pose du bateau ou Navasana

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La pose du bateau fait de la force des abdominaux, des jambes et du bas du dos une réalité. Il améliore la digestion et le fonctionnement des organes de l’abdomen. C'est un excellent moyen d'augmenter la force de base et de brûler des calories.

De plus, cette posture favorise une saine régulation de la thyroïde et de la prostate. Il stimule également la fonction métabolique, la concentration et soulage l’anxiété et le stress.

Voici comment faire la pose du bateau ou Navasana :

Commencez assis.
Étendez les jambes vers l’avant.
Gardez les pieds joints.
Gardez votre dos droit.
Allongez la colonne vertébrale.
Soulevez vos jambes et votre poitrine.
Levez les bras.
N'arrondissez pas la colonne vertébrale.
Gardez vos jambes droites.

18. Pose du Seigneur Shiva ou Natarajasana

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La pose du Seigneur de la Danse, de Dieu Shiva, du Roi Danseur ou de Natarajasana est une posture d'équilibre intense. Il s’agit d’un asana complet qui améliore la force globale du corps.

De nombreux muscles et articulations s’engagent dans tout le corps pour maintenir cette pose. Il développe les hanches, les abdominaux, la poitrine, les jambes, les cuisses, les mollets, la colonne vertébrale et les épaules.

Natarajasana exige des niveaux élevés d’endurance, de concentration, de stabilité et de concentration. De plus, il étire le thorax, le dos et les jambes.

Voici comment faire la pose du Seigneur Shiva ou Natarajasana :

Placez-vous en Tadasana.
Levez un genou et un pied.
Gardez le dos droit.
Saisissez le pied d'une main et soulevez-le vers le haut et vers l'arrière.
Étendez la jambe et le bras.
Répétez avec l’autre pied.

19. Pose du Cobra ou Bhujangasana

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Cette pose est une posture de base pour débutant. Il renforce la colonne vertébrale et étire la poitrine. Ne surchargez pas le dos ou le cou. La pose du cobra est idéale pour développer des fesses et des abdominaux fermes.

Voici comment faire la pose du Cobra ou Bhujangasana :

Commencez par votre ventre.
Appuyez sur le tapis avec le dessus de vos pieds.
Gardez-les réunis.
Allongez la colonne vertébrale et soulevez votre poitrine.
Engagez les muscles centraux.
Utilisez les muscles du dos pour soulever davantage.
Gardez les mains baissées.

20. Pose de la roue ou Chakrasana

Cette pose est un backbend. Vous acquerrez la flexibilité des épaules, de la colonne vertébrale et du torse en pratiquant cet asana. C'est une excellente pose pour renforcer les muscles du dos et des jambes.

Il aide à soulager toute tension liée à une position assise trop longue et est connu pour augmenter l'énergie. De plus, il améliore la circulation sanguine et la circulation globale.

Voici comment faire la pose de la roue ou Chakrasana :

Allongez-vous par terre sur le dos.
Pliez les genoux et les coudes.
Placez vos pieds sous l’intérieur des cuisses.
Placez vos mains sur le côté de votre tête.
Appuyez et soulevez le tapis.
Gardez les bras et les jambes tendus.
Relâchez la tête.

21. Pose étendue du gros orteil ou Utthita Hasta Padangustasana

Faites cet asana pour ouvrir les hanches et les épaules. C'est une pose efficace pour améliorer l'équilibre et la concentration tout en étirant les cuisses.

Voici comment faire la pose du gros orteil étendu ou Utthita Hasta Padangustasana :

En Tadasana, déplacez votre poids sur une jambe.
Soulevez l'autre et attrapez votre gros orteil.
Redressez les bras, les jambes et la colonne vertébrale.
Étendez la jambe vers l'avant ou sur le côté.

22. Pose de la table d'équilibrage ou Dandayamana Bharmanasana

Cette posture améliore l'équilibre et la concentration. De plus, c’est un excellent moyen de développer la force de base et d’allonger la colonne vertébrale.

La pose de table est un asana adapté aux débutants. Essayez de maintenir la posture aussi longtemps que possible pour la rendre plus difficile. Changez de côté et répétez.

Voici comment faire la pose de la table d'équilibrage ou Dandayamana Bharmanasana :

Commencez par les quatre.
Levez une jambe et étendez-la.
Gardez-le parallèle au tapis.
Levez le bras opposé et redressez-le si vous vous sentez à l'aise.
Prise.

23. Pose du demi-seigneur des poissons ou Ardha Matsyendrasana

Cette pose procure une torsion profonde de la colonne vertébrale. En position assise, vous tonifierez les nerfs et les ligaments de la colonne vertébrale. Assurez-vous toujours d’allonger la colonne vertébrale autant que possible. Gardez le dos droit.

De plus, cette posture améliore la digestion en massant les organes abdominaux. Il aide à maintenir la santé des organes viscéraux et musculaires. Il est recommandé pour perdre du poids afin d’améliorer la fonction des reins, du foie et du pancréas.

Voici comment faire la pose du demi-seigneur des poissons ou Ardha Matsyendrasana :

Placez un pied sur le tapis à l'extérieur de la jambe opposée.
Tournez votre torse vers la jambe supérieure.
Gardez la colonne vertébrale étendue et droite.
Utilisez les bras pour faciliter la torsion.
De nombreuses variantes existent. Choisissez le plus confortable.

24. Pose de planche ou Phalakasana

Vous développerez la force des bras, des poignets, des épaules, du tronc et du dos avec cette posture. C'est une pose basique mais qui reste très puissante pour perdre du poids. Vous pouvez passer à une position plus avancée si vous parvenez à la tenir sans difficulté.

C'est une bonne pose d'échauffement au début de chaque pratique de yoga. De plus, il est également utilisé comme transition entre d’autres postures. Pratiquer la pose de la planche en vaut la peine pour entraîner votre corps et votre esprit.

Voici comment faire la pose de planche ou Phalakasana :
À quatre pattes, placez les mains sous les épaules.

Étendez la jambe vers l'arrière.
Gardez les pieds joints.
Engagez les muscles du tronc et des jambes.
Allongez la colonne vertébrale.
Gardez le dos et les jambes alignés.

25. Pose de planche basse ou Chaturanga Dandasana

La pose de planche basse renforce les bras, les épaules et les muscles centraux. Cela augmentera votre fréquence cardiaque, améliorera la circulation sanguine et le métabolisme. Les planches sont d’excellents exercices de yoga pour perdre du poids.

Chaturanga Dandasana tonifie également les poignets et le bas du dos. C'est une très bonne préparation aux équilibres des bras. Pratiquez cet asana aussi souvent que possible si vous cherchez à progresser.

Voici comment faire la pose de la planche basse ou Chaturanga Dandasana :

Commencez en pose de planche.
Gardez le dos et les jambes alignés.
Abaissez votre corps au sol.
Engagez vos muscles abdominaux et vos jambes.
Gardez vos coudes près de votre corps.

26. Pose du dauphin ou Ardha Pincha Mayurasana

L’un des exercices de yoga les plus étonnants pour perdre du poids. La pose du dauphin renforce les muscles des bras, des épaules et des jambes. De plus, c’est un étirement profond pour les mollets et les ischio-jambiers.

Cette posture inversée permet une bonne préparation aux inversions plus difficiles. Pratiquez-le régulièrement pour développer suffisamment de concentration, d’endurance et de force dans le haut du corps.

N'ayez pas peur de l'essayer et de le maîtriser. Se retrouver à l'envers pour la première fois peut être assez intimidant, mais cela en vaut la peine. La pose du dauphin est un bon point de départ.

Voici comment faire la pose du dauphin ou Ardha Pincha Mayurasana :

À quatre pattes, abaissez vos coudes vers le tapis.
Gardez-les sous vos épaules.
Soulevez vos genoux du sol.
Redressez vos jambes.
Alignez vos oreilles avec le haut de vos bras.
Libérer.

27. Chien orienté vers le bas ou Adho Mukha Svanasana

Le chien tête en bas est l’une des postures de yoga les plus populaires. Il est bien connu qu’il étire tout le corps. Pratiquez-le pour augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale, des épaules et des jambes.

Il rajeunit tout le corps, améliore la circulation, la digestion et le système immunitaire. Cet asana est génial pour développer la force et calmer l’esprit.

Voici comment faire un chien orienté vers le bas ou Adho Mukha Svanasana :

Commencez à quatre pattes.
Étirez les coudes.
Soulevez vos genoux du sol.
Allongez votre colonne vertébrale et appuyez sur le tapis.
Poussez votre poitrine vers vos cuisses.
Engagez les muscles du tronc et des jambes.

28. Pose de la planche latérale ou Vasisthasana

Développez la force de vos poignets, de vos bras, de vos épaules et de votre corps avec la pose de la planche latérale. C'est une bonne pose pour acquérir l'équilibre, l'endurance et la stabilité. Il prépare à des équilibres de bras plus compliqués.

Cet exercice de yoga convient à tous les niveaux d’étudiants. Tenez la pose aussi longtemps que possible pour un maximum d’avantages.

Voici comment faire la pose de la planche latérale ou Vasisthasana :

Commencez par la pose de la planche.
Déplacez votre poids sur un bras.
Soulevez l'autre bras.
Regardez au-dessus de votre main.
Gardez les bras parallèles à la ligne des épaules.

29. Salut vers le haut ou Urdhva Hastasana

Il s’agit d’un tronçon très simple. Mais chaque yogi doit maîtriser le salut vers le haut avant de passer à des exercices de yoga plus avancés pour perdre du poids.

Voici comment faire le salut vers le haut ou Urdhva Hastasana :

Commencez par Tadasana.
Allongez la colonne vertébrale.
Levez les bras au-dessus de votre tête.
Joignez vos mains.
Gardez vos jambes, votre dos et vos bras tendus.
Gardez vos bras près de vos oreilles.
Étendez autant que possible en respirant profondément.

30. Appui renversé ou Adho Mukha Vrksasana

Le Handstand peut être pratiqué contre un mur pour les débutants. Le poirier entièrement non soutenu nécessite des poignets, des bras, des épaules et une force de base avec beaucoup d’équilibre.

Il améliore la circulation sanguine, la force, l’équilibre et l’endurance. Il est connu pour calmer l’esprit et soulager le stress.

Voici comment faire le poirier ou Adho Mukha Vrksasana :

Dans Chien orienté vers le bas, avancez vers vos mains.
Pliez le genou et soulevez une jambe.
Redressez la jambe et trouvez l’équilibre.
Soulevez l’autre jambe et maintenez-la.
Détendez-vous et respirez.

Les meilleurs exercices de yoga pour perdre du poids tonifient le corps et améliorent sa santé globale. En pratiquant ces poses de yoga, vous développerez des muscles forts et denses qui participent à brûler plus de calories.

Les avantages secondaires incluent une amélioration de l’équilibre, de la flexibilité, de l’endurance, de la circulation, de la digestion, de la concentration et de la clarté mentale. De plus, cela vous aide à être plus attentif à vos choix et à apporter des changements à votre mode de vie sain.

Choisissez les postures avec lesquelles vous vous sentez le plus à l'aise. Travaillez à partir de là et progressez vers leur maîtrise. Ces exercices conviennent tous aux débutants. Vous voudrez peut-être apprendre une pose par jour au début.

Sur un mois, vous pouvez ensuite construire votre routine d'entraînement quotidienne et constater les résultats de votre perte de poids. Les poses de yoga présentent de nombreux avantages pour la santé de votre corps et de votre esprit. La cohérence est la clé pour les maximiser.

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About the Author: Alex Assoune

Alex Assoune (MS) is a global health and environmental advocate. He founded Panaprium to inspire others with conscious living, ethical, and sustainable fashion. Alex has worked in many countries to address social and environmental issues. He speaks three languages and holds two Master of Science degrees in Engineering from SIGMA and IFPEN schools.

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