Comment faire du yoga stimulant : le poirier (Sirsasana)

By Alex Assoune Mar 16, 2021

L’une des poses de yoga les plus difficiles est le poirier ou Sirsasana. Il s’agit d’une pose de yoga intermédiaire qui présente un certain défi pour les débutants qui débutent le yoga.

N'essayez pas le poirier tout de suite si vous débutez dans le yoga. C'est l'une des poses d'inversion qui ne peut être réalisée correctement qu'après plusieurs mois de pratique.

Le poirier ou Sirsasana nécessite une grande quantité de force et de flexibilité. C'est très dangereux si c'est mal fait. Vous devriez viser à maîtriser de nombreuses autres postures de yoga avant celle-ci lorsque vous commencez le yoga.

Même si vous apprenez vite et faites du yoga très souvent, pratiquez d'autres asanas pendant longtemps avant d'essayer celle-ci pour développer la force et l'équilibre du haut du corps.

Le corps est entièrement inversé lors de la posture du poirier. Il est tenu droit sans presque aucun soutien de la tête. Tout le soutien vient des avant-bras. Le dessus de la tête ne reposera que doucement sur le sol.

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Avantages de la pratique du poirier (Sirsasana)

Sirsasana est l’une des poses de yoga les plus étonnantes et les plus stimulantes. C'est une posture très stable qui pose les bases d'inversions plus difficiles.

Le poirier permet au pratiquant de se sentir rafraîchi physiquement et mentalement. Il présente de nombreux avantages lorsqu’il est pratiqué régulièrement en toute sécurité, tout en gardant à l’esprit des considérations très importantes.

Si vous pratiquez Sirsasana régulièrement, vous bénéficierez des avantages suivants :

Amélioration de la confiance et de la capacité à relever les défis
Amélioration de la circulation sanguine dans tout le corps
Épaules, tronc, bras et cou forts
Augmente les niveaux d'énergie, l'endurance et le métabolisme
Augmente le flux de nutriments vers la tête pour une peau et des cheveux plus jeunes
Esprit apaisé, soulagement du stress et de l'anxiété
Un meilleur sommeil profond

Évitez de pratiquer le poirier dans ces cas

Ne pratiquez pas Sirsasana si vous commencez tout juste le yoga. Au moins quelques mois sont nécessaires pour développer la force nécessaire dans le haut du corps et dans les profondeurs du corps.

Le poirier ne doit pas être la première inversion que vous essayez même si ce n’est pas la plus difficile. Commencez par des poses plus faciles mais toujours difficiles, car il est très déroutant de se retourner pour la première fois.

De manière générale, le yoga et surtout toutes les inversions doivent être pratiqués le ventre vide. Un corps entièrement inversé peut empêcher les aliments de circuler correctement dans votre corps.

Le poirier doit également être évité pendant les règles et si vous souffrez d'hypertension artérielle, d'hypertension ou de palpitations cardiaques. Si vous avez des problèmes d’oreilles ou de yeux, ne pratiquez pas non plus le poirier.

Cette pose de yoga est également très exigeante pour le cou et les épaules. Alors évitez-le si vous ressentez des douleurs dans ces régions du corps.

Quand devriez-vous tenter le poirier

Sirsasana propose de nombreuses variantes fantastiques. Mais apprenez les poses de yoga de base et sentez-vous à l’aise avec elles avant de passer aux variantes.

C'est une posture très importante que chaque étudiant de yoga devrait apprendre à un moment donné pour relever le défi, progresser et faire passer la pratique du yoga au niveau supérieur, même avec une pratique à domicile .

Assurez-vous simplement de pratiquer régulièrement et de procéder étape par étape pour le maîtriser. Soyez patient avec vous-même et n'oubliez pas de respirer , de vous concentrer et de vous amuser.

Comment faire du yoga stimulant : le poirier (Sirsasana)

Voici un guide simple, étape par étape, pour pratiquer correctement le poirier :

Assurez-vous de ne pas mettre tout votre poids sur votre tête. Le poirier est une posture de tout le corps qui engage les jambes et le tronc, les bras et les épaules.
Mettez la majeure partie de votre poids sur vos épaules et le haut de vos bras pour soulager le cou. Engagez votre tronc tout en maintenant vos jambes ensemble sans tomber dans un backbend. Pratiquer la pose du dauphin est un excellent moyen de développer la force et l’aisance dans le poirier. Le placement de la tête et des bras est essentiel au succès car ils constituent la base de cette posture.
Placez vos avant-bras contre le sol et croisez les mains. Assurez-vous de garder votre tête à la base de vos paumes et vos mains ouvertes. Votre poids doit reposer sur vos avant-bras et non sur votre tête.
Soulevez le bas de votre corps et rapprochez vos pieds le plus possible pour placer votre taille au-dessus de vos épaules. Appuyez toujours très fermement sur vos avant-bras et vos poignets tout en engageant votre tronc pour rester stable. Vous aurez alors besoin d’un tronc solide pour soulever progressivement vos pieds et vos genoux avec contrôle et équilibre. Ne vous lancez pas. Au lieu de cela, faites-le lentement pour développer votre force de base et prévenir les blessures.

En résumé :

Le poirier ou Sirsasana est l’une des poses de yoga les plus difficiles avec une difficulté intermédiaire. Elle présente de nombreux bienfaits pour une bonne santé lorsqu’elle est pratiquée correctement et régulièrement.

Il peut améliorer les niveaux d’énergie, la force et l’endurance, ainsi qu’éliminer le stress, l’anxiété et l’insomnie. De plus, il favorise la circulation sanguine vers la tête et augmente le flux de nutriments.

Le poirier ne doit être effectué que sous réserve de considérations importantes. Pendant les règles, en cas d'hypertension artérielle ou de douleurs aux épaules et au cou, cette pose doit être évitée.

Le placement des mains est très crucial pour pratiquer le poirier. Assurez-vous d'avoir suffisamment de bras, d'épaules et de force de base avant d'essayer de le faire. Le faire régulièrement peut également vous aider à perdre du poids.

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About the Author: Alex Assoune

Alex Assoune (MS) is a global health and environmental advocate. He founded Panaprium to inspire others with conscious living, ethical, and sustainable fashion. Alex has worked in many countries to address social and environmental issues. He speaks three languages and holds two Master of Science degrees in Engineering from SIGMA and IFPEN schools.

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