Posture de yoga pour chien face vers le haut (Urdhva Mukha Svanasana)

By Alex Assoune Mar 16, 2021

La pose de yoga du chien face vers le haut ou Urdhva Mukha Svanasana est une méthode de base pose de débutant J’encourage tout le monde à apprendre.

Prendre le temps de le pratiquer et de le maîtriser est très important pour éviter les tensions et les blessures. De plus, il prépare votre corps à des backbends plus profonds.

C’est une pose de yoga puissante. Il a de nombreux physiques et mentaux avantages . Il favorise la santé et le sentiment de bien-être.

Faites très attention à la façon dont vous vous sentez. Être conscient de votre dos et les poignets surtout. Si vous écoutez votre corps, vous apprécierez encore plus votre pratique du yoga.

Vous voulez maîtriser le Pose du Cobra avant de pratiquer ce backbend plus profond. Cobra est un bon échauffement et une bonne préparation pour le chien orienté vers le haut.

C'est une partie importante de Salutation au Soleil . Il construit force et la flexibilité effectivement. Durant cette séquence, il est souvent pratiqué avec Chien tête en bas .

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Les avantages du chien orienté vers le haut ou Adho Mukha Svanasana.

La pose de yoga du chien face vers le haut étire la poitrine et la colonne vertébrale. C'est aussi une pose de renforcement de la force. Vous gagnerez fort poignets , bras et épaules avec une pratique régulière.

De plus, il améliore la posture et la capacité pulmonaire en ouvrant la poitrine. Le chien orienté vers le haut stimule les organes internes et favorise la santé globale.

Il traite les maux de dos, rajeunit le corps et soulage la fatigue. Il offre un bon équilibre dans les virages vers l'avant pour une pratique complète.

Voici quelques-uns des nombreux avantages de cette étonnante pose de yoga :

Étire la colonne vertébrale et la poitrine.
Construit le haut du corps force .
Renforce le poignets .
Ouvrez le cœur et les poumons.
Améliore la posture.
Raffermit les fesses.
Rajeunit le corps.
Renforce le système immunitaire.
Augmente la digestion et la détoxification.
Améliore la circulation et la santé cardiaque.
Réduit la fatigue et donne de l'énergie.
Calme l'esprit et aide à se détendre.
Soulage stress et anxiété.
Soulage les maux de dos.

Les meilleurs conseils pour pratiquer la pose de yoga pour chien face vers le haut.

Lorsque vous pratiquez cette pose, essayez d’améliorer votre équilibre et votre posture. Écartez vos mains et vos pieds un peu plus pour plus de stabilité au début.

Vous le maîtriserez et effectuerez cette posture comme prévu si vous pratiquez-le souvent . Assurez-vous d'écouter votre corps, de commencer lentement et de ne pas vous pousser trop fort au début.

Amenez la conscience à tout votre corps. Vérifiez votre alignement correct à chaque fois. C’est la base de toutes les autres poses de yoga backbending. Prenez le temps de le maîtriser.

Écoutez attentivement votre corps et faites ce qui vous convient à tout moment. Travaillez selon vos propres limites et capacités.

Maintenez la tension musculaire tout au long de la pose pour rester conscient. Cela augmentera votre musculature et améliorera votre posture sur le long terme.

N'étendez pas trop vos genoux. Ne comprimez pas l’articulation du genou pour éviter toute tension, stress et blessure.

Pour un soutien supplémentaire, placez blocs de yoga sous vos mains. Il faut du temps pour construire le la flexibilité et force nécessaire.

Évitez de pratiquer le chien tête vers le haut si vous souffrez de dos ou blessure au poignet , syndrome du canal carpien, maux de tête. Les femmes enceintes devraient également éviter de pratiquer cette pose.

Si vous avez du mal à garder vos jambes au-dessus de votre tapis de yoga , utilisez un rouleau en mousse et placez-le sous le haut de vos cuisses. Posez légèrement vos cuisses sur le rouleau en mousse .

Comment faire la pose de yoga pour chien face vers le haut (Urdhva Mukha Svanasana).

Voici les instructions étape par étape pour pratiquer la pose de yoga du chien face vers le haut. Il est important de calmer votre esprit et respirer profondément .

Allongez-vous sur le ventre.
Étirez vos jambes en arrière.
Placez vos mains le long de votre corps.
Placez vos avant-bras perpendiculairement au sol.
Gardez vos coudes près de votre corps.
Appuyez vos omoplates dans votre partie supérieure dos .
Gardez le dessus de vos pieds sur le tapis .
Appuyez sur le sol avec vos mains.
Redressez votre bras.
Raffermissez vos fesses.
Soulevez votre torse et vos jambes.
Alignez vos épaules sur vos poignets.
Appuyez fermement sur le dessus de vos pieds.
Engagez les muscles de vos jambes.
Éloignez vos épaules de vos oreilles.
Soulevez votre poitrine vers le plafond.
Tirez vos épaules en arrière et votre cœur en avant.
Ne vous croquez pas le cou.
Gardez la tête neutre et regardez devant vous.

En résumé :

La pose de yoga du chien face vers le haut ou Urdhva Mukha Svanasana est une excellente pose à apprendre en préparation à des backbends plus profonds.

Assurez-vous de maîtriser le yoga Pose du cobra préalablement. Un bon échauffement est recommandé avant de se lancer dans la pose.

Pratiquez-le souvent et vous remarquerez certainement des changements positifs en vous-même. Plus de force, de flexibilité, d'énergie et une meilleure posture sont quelques-uns des principaux avantages .

Inspirations :

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About the Author: Alex Assoune

Alex Assoune (MS) is a global health and environmental advocate. He founded Panaprium to inspire others with conscious living, ethical, and sustainable fashion. Alex has worked in many countries to address social and environmental issues. He speaks three languages and holds two Master of Science degrees in Engineering from SIGMA and IFPEN schools.

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