La salutation au soleil, également connue sous le nom de (Surya Namaskar), présente de nombreux avantages. Ce puissant exercice de yoga rassemble le corps, l’esprit et l’esprit et vous aide à vous détendre, à vous sentir plein d’énergie et rajeuni.
La salutation au soleil est également un moyen très efficace de perdre du poids en apportant de nombreux avantages pour votre santé et votre bien-être. Cette routine de yoga est un entraînement corporel complet comprenant 12 poses de yoga (asanas) différentes.
La salutation au soleil est une technique ancienne et éprouvée que tout le monde peut pratiquer, débutants et yogis avancés.
Une fois que vous l'aurez maîtrisé, 12 séries de Surya Namaskar chaque jour le matin vous seront faciles.
La salutation au soleil est une méthode très simple et efficace pour brûler des calories et atteindre vos objectifs corporels. Cette séquence de yoga est très populaire pour de nombreuses bonnes raisons.
Surya Namaskar renforce et allonge les muscles, les articulations et les ligaments. Il stimule votre métabolisme, votre niveau d’énergie et votre système cardiovasculaire si vous le pratiquez régulièrement .
Surya Namaskar est une routine corporelle complète. Cela peut être un défi pour les débutants car cela fait travailler simultanément le tronc, le haut et le bas du corps.
Voici quelques-uns des meilleurs avantages de la salutation au soleil. Lisez la suite jusqu'à la fin de cet article pour découvrir mes meilleurs conseils sur la façon de pratiquer cette puissante séquence.
La pratique régulière de Surya Namaskar peut vous aider à :
- Améliore le sommeil profond et combat l’insomnie.
- Augmentez la force, la flexibilité et l’endurance.
- Soulager le stress, l'anxiété et la dépression.
- Améliorer la concentration et la concentration.
- Régule les niveaux de sucre dans le sang et de cholestérol.
- Améliorer la digestion et la détoxification.
- Stimule le métabolisme et l’efficacité de la combustion des calories.
- Augmente l'énergie et la vitalité.
- Améliorer la circulation sanguine globale et la santé cardiaque.
- Renforcer le système immunitaire.
- Rétablir l'équilibre hormonal.
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1. Améliorez le sommeil profond et combattez l’insomnie.
Faire Surya Namaskar quotidiennement est un moyen sain et sûr d' améliorer vos habitudes de sommeil . Cet entraînement corporel total est très efficace pour améliorer votre santé et votre bien-être.
Après avoir pratiqué, vous commencez généralement à manger sainement et vous vous sentez en meilleure santé chaque jour. Vous devenez plus flexible, plus fort et plus confiant dans votre corps. Vous avez l'air mince et tonique.
Vous commencez à profiter de chaque instant chaque jour. Votre attitude change. Vous apprenez la discipline, des heures de sommeil et de repas régulières. Cela vous profite et vous change de l’intérieur.
2. Augmentez la force, la flexibilité et l’endurance.
La salutation au soleil brûle également beaucoup de calories. Vous sculptez vos bras, vos épaules, vos abdominaux et vos jambes tout en améliorant votre souplesse . Vous tonifiez tout votre corps et maintenez votre fréquence cardiaque élevée pour un bénéfice maximal.
12 séries de Surya Namaskar vous permettent de faire 288 poses de yoga puissantes en peu de temps. Il permet un bon entraînement cardiovasculaire avec des poses d'échauffement et des asanas plus intenses.
3. Soulager le stress, l'anxiété et la dépression.
La Salutation au Soleil stimule la glande thyroïde et le système nerveux. Cela régule la production hormonale et stabilise les cycles menstruels. Vous vous sentirez plus calme et capable de mieux gérer le stress .
La salutation au soleil améliore votre humeur et vous aide à vous détendre et à vous calmer.
4. Améliorer la concentration et la concentration.
La Salutation au Soleil nécessite d'entraîner votre concentration, d'abord d'apprendre les différentes poses qui composent toute la séquence, puis de les pratiquer régulièrement sans interruption.
5. Régulez les niveaux de sucre dans le sang et de cholestérol.
La salutation au soleil vous aide à perdre du poids en régulant votre taux de sucre dans le sang et votre taux de cholestérol. Une pratique matinale apporte les meilleurs résultats si vous effectuez les postures correctement et respirez profondément.
Une série de Surya Namaskar brûle beaucoup de calories et même plus si vous le faites 12 fois. Le changement ne se produit pas du jour au lendemain, mais une pratique régulière est payante.
La salutation au soleil est un outil puissant pour maintenir la santé interne, augmenter la longévité et perdre du poids en même temps.
La séquence de 12 poses est plus durable que de nombreuses autres méthodes, car vous devenez plus conscient de votre corps et des aliments dont vous avez besoin.
6. Améliorer la digestion et la détoxification.
La Salutation au Soleil fait travailler tout votre corps, masse vos organes internes, augmente votre flux sanguin pour améliorer votre digestion et votre détoxification.
7. Augmentez le métabolisme et l’efficacité de la combustion des calories.
La salutation au soleil est un excellent exercice le matin pour stimuler votre métabolisme .
Sortez de votre lit, buvez quelques verres d'eau et commencez votre pratique du yoga. Cela améliorera votre force, votre flexibilité et votre endurance tout en brûlant beaucoup de calories.
8. Augmentez les niveaux d’énergie et la vitalité.
Cet entraînement puissant vous aide à vous sentir énergique, revitalisé et rafraîchi.
La salutation au soleil est une excellente façon de se préparer à affronter le reste de la journée.
9. Améliorer la circulation sanguine globale et la santé cardiaque.
La pratique régulière de Surya Namaskar maintient une bonne santé et réduit le risque de maladies cardiaques. Il s’agit d’une séquence de yoga hautement recommandée et qui profite grandement aux pratiquants.
10. Renforcez le système immunitaire.
La salutation au soleil stimule le système métabolique, endocrinien et immunitaire.
Il augmente l’efficacité de la combustion des graisses et favorise une bonne santé. Surya Namaskar est un excellent moyen de se remettre et de rester en forme.
11. Rétablissez l’équilibre hormonal.
De haut en bas, chaque partie du corps est améliorée par la Salutation au Soleil.
La séquence a des effets positifs sur votre équilibre hormonal, vos muscles et vos organes, tels que le cerveau, le cœur, le foie, l’intestin, l’estomac, les reins et le pancréas.
Comment pratiquer la Salutation au Soleil ou Surya Namaskar ?
La salutation au soleil est une merveilleuse façon d’exprimer votre gratitude envers le Dieu Soleil. Il n’y aurait pas de vie sur Terre sans le Soleil.
Surya Namaskar est un ensemble de 12 postures de yoga. Pratiquez-les le matin, juste après votre réveil. Maintenez les postures aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise et allez aussi vite que vous le souhaitez.
Si vous maintenez les poses pendant une longue période, vous étirez profondément les muscles et les tissus conjonctifs. Vous améliorerez votre force, votre flexibilité et votre endurance. Des muscles plus forts et plus longs brûlent plus de calories, même au repos.
D’un autre côté, si vous passez rapidement d’une posture à l’autre, vous obtiendrez un excellent entraînement cardiovasculaire. Votre fréquence cardiaque augmentera, votre circulation sanguine s'améliorera et votre métabolisme fonctionnera plus rapidement.
La salutation au soleil est l’une des meilleures séquences de yoga pour vous faire élever le cœur. Il fait travailler tout votre corps, améliore votre digestion et vous aide à commencer la journée du bon pied.
Assurez-vous de pratiquer correctement les différentes poses de yoga. Prenez le temps de les apprendre une à une si vous débutez en Salutation au Soleil. Écoutez toujours attentivement votre corps et allez-y lentement au début. Entraînez-vous en toute sécurité pour éviter les blessures.
Pratiquez une série de salutations au soleil (12 poses) si vous êtes débutant. Laissez votre corps s'adapter à l'entraînement. Après avoir appris les asanas et lorsque vous avez acquis suffisamment d’endurance, vous pouvez augmenter le nombre de séries que vous effectuez chaque jour.
Voici les 12 poses de la Salutation au Soleil ou Surya Namaskar :
- Pose de prière ou Pranamasana
- Pose des bras levés ou Hasta Uttanasana
- Courbe avant debout ou Uttanasana
- Pose équestre (Low Lunge) ou Ashwa Sanchalanasana
- Chien tête en bas ou Adho Mukha Svanasana
- Genoux, poitrine, pose du menton ou Ashtanga Namaskara
- Pose du Cobra ou Bhujangasana
- Chien tête en bas ou Adho Mukha Svanasana
- Pose équestre (Low Lunge) ou Ashwa Sanchalanasana
- Courbe avant debout ou Uttanasana
- Pose des bras levés ou Hasta Uttanasana
- Pose de prière ou Pranamasana
Si vous êtes un yogi débutant et que vous souhaitez essayer la Salutation au Soleil, essayez le programme suivant sur 30 jours :
- Jours 1 à 3 : apprenez les poses et faites 1 série de salutations au soleil.
- Jour 4 : faites une pause et reposez votre corps.
- Jours 5 à 7 : répétez ce que vous avez appris pendant 2 séries de salutations au soleil chaque jour.
- Jour 8 : reposez-vous et écoutez ce que ressent votre corps.
- Jours 9 à 11 : faites 5 séries de salutations au soleil chaque jour.
- Jour 12 : reposez-vous une journée pour laisser votre corps s'adapter.
- Jours 13 à 16 : effectuez 8 séries de salutations au soleil par jour.
- Jour 17 : ayez un jour de congé pour guérir du défi.
- Jours 18 à 22 : faites 10 séries de salutations au soleil chaque jour.
- Jour 23 : faites une pause et soyez fier de vous.
- Jours 24 à 30 : effectuez 12 séries de Surya Namaskar.
Les différentes séries de 12 postures chaque matin vous aident à brûler des calories efficacement, à développer des muscles forts et à vous détendre en même temps. La salutation au soleil est une très bonne initiation aux nombreux bienfaits du yoga.
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About the Author: Alex Assoune
Alex Assoune (MS) is a global health and environmental advocate. He founded Panaprium to inspire others with conscious living, ethical, and sustainable fashion. Alex has worked in many countries to address social and environmental issues. He speaks three languages and holds two Master of Science degrees in Engineering from SIGMA and IFPEN schools.
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