10 étapes faciles et éprouvées pour passer à la course pieds nus

By Alex Assoune Aug 27, 2021

Vous avez pris une excellente décision si vous souhaitez commencer à courir pieds nus. Passer à des chaussures minimalistes ou ne pas porter de chaussures pour courir est une pratique qui améliore le bien-être, la force et la flexibilité.

Courir pieds nus est aussi une façon de se mettre au défi et d’essayer quelque chose de nouveau. Cela vous aide à vous sentir bien et à rester dans le moment présent, plus connecté à votre environnement.

Si vous débutez dans la course pieds nus et minimaliste, assurez-vous de suivre ce guide étape par étape ultime qui vous aidera à effectuer la transition en toute sécurité et sans tracas.

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1. Soyez pieds nus dans la maison

Une fois que vous avez décidé de passer à la course minimaliste ou pieds nus, la première étape consiste à acclimater votre corps à ce nouvel exercice et à le laisser s'adapter aux changements lentement et progressivement.

Vous pouvez retirer vos chaussures chaque fois que vous rentrez à la maison et rester pieds nus dans la maison, surtout si vous n'avez pas été pieds nus trop longtemps dans le passé.

Vos pieds peuvent être faibles lorsque vous commencez à courir pieds nus. Marcher à la maison sans chaussures vous aidera à renforcer lentement les muscles et les os de vos pieds et du bas de vos jambes.

C'est également un excellent moyen de se sentir bien en étant pieds nus pendant une période prolongée. Courir pieds nus, c'est être libre et connecté à la Terre, s'amuser, se sentir léger et à l'aise. Commencez à la maison avant de sortir.

2. Marchez pieds nus dehors pendant quelques minutes

Pour être sûr de passer à la course minimaliste ou pieds nus sans vous blesser, ne commencez pas à aller trop vite tout de suite. La prochaine étape de votre voyage pieds nus devrait consister à marcher dehors pendant quelques minutes à la fois.

Bien que marcher pieds nus soit une véritable joie et sensibilise à votre corps et à l’environnement, cela peut également causer beaucoup de stress à votre corps.

Commencez à marcher dehors pieds nus pendant quelques jours et voyez comment vous réagissez à cette nouvelle activité. Cela doit être relaxant et, en même temps, un bon massage pour vos plantes.

Prenez le temps nécessaire pour mieux ressentir le sol, ressentir la Terre sous vos pieds, vous sentir libéré et plus connecté à la nature et à votre environnement.

3. Optez pour un jogging lent sur des surfaces dures

N'oubliez pas de commencer lentement. De nombreuses personnes font l’erreur de passer trop vite à la course pieds nus ou minimaliste et se sentent découragées après une douleur ou une blessure.

Vos pieds, vos chevilles et vos mollets peuvent être faibles à cause de la marche et de la course constantes avec des chaussures conventionnelles. Alors faites un jogging lent au début pour éviter les douleurs et l’inconfort.

Une surface dure comme l'asphalte ou le béton est essentielle dans un premier temps pour apprendre une bonne forme de course pieds nus. Pour vos premières fois, vous devez faire attention à la façon dont vous courez.

Courir sur une surface dure vous apprendra à éviter de cogner d’abord vos talons et de trop étendre vos jambes devant votre corps. Au lieu de cela, courez doucement et tranquillement, en atterrissant sur l’avant-pied ou le milieu du pied.

4. Écoutez attentivement votre corps

Commencez à faire du jogging lent pendant seulement quelques minutes sans chaussures et voyez comment vous vous sentez le lendemain. Il est crucial les premières semaines d’écouter attentivement son corps.

N'exercez pas trop de pression sur le bas de vos jambes en courant trop au début. Faites un jogging lent pendant quelques minutes et assurez-vous de vous sentir bien à tout moment.

Continuez à courir lentement, doucement et tranquillement jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise et suffisamment fort pour augmenter le temps que vous passez pieds nus.

5. Reposez-vous autant que nécessaire

N'hésitez pas à prendre des jours de congés si vous ressentez une gêne ou une douleur. Cela peut prendre plusieurs jours, voire plusieurs semaines, parfois même des mois, pour que votre corps s'adapte à ce nouveau style de course.

Laissez vos pieds, vos jambes, vos hanches et le bas de votre dos devenir plus forts et plus résistants à ce nouveau stress pendant que vous courez légèrement, en vous efforçant de ne pas cogner et de poser vos pieds sous votre centre de gravité.

En tant que débutant en course pieds nus ou minimaliste, vous souhaitez progresser à votre rythme et éviter de courir trop vite et plus longtemps. Prenez quelques jours de congé pour récupérer et devenir plus fort le lendemain.

6. Découvrez différents types de terrain

Finalement, vous pouvez passer de la course sur des surfaces dures à l'herbe, au sable et à la terre une fois que vous pensez avoir parfaitement acquis une bonne forme de course. Essayez de découvrir de nombreux types de terrains différents pour donner à vos pieds et à vos jambes un bon entraînement.

Soyez en phase avec la marche et la course de manière naturelle, en travaillant dur pour réduire l'impact tout en passant du temps pieds nus pour donner force et équilibre à votre corps.

Différentes surfaces permettent à vos pieds de se réveiller, de retrouver fonction et force tout en se sentant libérés et stimulés. Lorsque vous courez pieds nus, votre cerveau recevra davantage d’informations sensorielles de vos pieds.

Prenez le temps de laisser les nombreux points d'acupression situés sur vos pieds se connecter à différentes parties de votre corps et d'être stimulés. Développer les nerfs de vos pieds et la connexion pied-cerveau revitalisera tout votre corps.

7. Augmentez progressivement le temps que vous passez pieds nus

Vous pouvez regretter d’avoir essayé la course minimaliste ou pieds nus si vous en faites trop et trop tôt. Assurez-vous de faire l'expérience de cette nouvelle course lentement et prenez le temps de laisser vos jambes et vos pieds devenir forts.

Vous pouvez commencer à augmenter le temps que vous passez à courir pieds nus lorsque vous vous sentez à l'aise et que vous n'êtes plus mis au défi. Assurez-vous d’abord de vous sentir à l’aise avant de courir sur de plus longues distances.

Si vous sentez que vous avez acquis suffisamment de force pour courir pieds nus pendant une période prolongée, vous pouvez opter pour une course facile d'environ 10 à 30 minutes, selon votre niveau d'expérience en tant que coureur.

8. Réduisez vos attentes et soyez patient

Pour des courses plus longues ou plus rapides, vous souhaiterez peut-être toujours porter des chaussures pour le moment. Cela peut prendre de quelques mois à plusieurs années pour atteindre votre niveau précédent de coureur pieds nus si vous avez déjà une certaine expérience de la course à pied.

Alors réduisez vos attentes et soyez patient. Laissez cette phase prendre le temps nécessaire. Vos pieds et vos jambes deviendront plus forts avec le temps si vous restez conscient de vos limites et continuez à les repousser lentement.

Si vous vous concentrez sur le plaisir et évitez de vous sentir ambitieux trop tôt, vous pouvez rendre votre expérience de course pieds nus encore plus agréable. Alors prenez votre temps pour chaque étape de ce guide et allez-y doucement.

9. Faites des exercices de force et de flexibilité

Vous pouvez accélérer votre transition vers la course pieds nus si vous intégrez des exercices de force et de flexibilité à votre routine quotidienne. Les squats, les soulevés de terre, les fentes, les planches et les redressements assis sont d’excellents exercices pour renforcer le tronc et le bas du corps.

Continuez à étirer vos mollets, vos ischio-jambiers et vos cuisses comme vous le feriez normalement avant et après chaque course. Les exercices de force et de flexibilité permettront à votre corps de s'adapter aux changements de votre mode de vie et d'éviter les blessures.

10. Choisissez les meilleures chaussures pieds nus pour vous

Maintenant que vous avez franchi les étapes les plus difficiles pour passer à la course pieds nus, vous pouvez vous récompenser avec de superbes chaussures pieds nus. C'est à vous de décider à quelle fréquence vous souhaitez rester pieds nus ou porter des chaussures.

Des chaussures minimalistes et pieds nus deviennent nécessaires si vous êtes très sérieux dans la course à pied et que vous souhaitez courir et concourir à un niveau élevé. Une certaine protection de vos pieds est également cruciale lorsque vous courez sur des sentiers rocailleux, en particulier sur les distances marathon et plus.

Les meilleures chaussures pieds nus et minimalistes pour la course à pied sont bon marché, respectueuses de l'environnement, sans cruauté envers les animaux et fabriquées de manière éthique à partir de matériaux naturels, biologiques ou recyclés.

Elles ont une semelle fine pour un soutien minimal et une bonne sensation au sol. Les semelles fines sont idéales pour les chaussures légères et sans chute, sans talon surélevé ni rembourrage autour de la voûte plantaire.

Que vous aimiez courir, faire de la randonnée ou porter des chaussures légères et flexibles, consultez notre sélection des meilleures chaussures pieds nus abordables, végétaliennes, durables, minimalistes.

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About the Author: Alex Assoune

Alex Assoune (MS) is a global health and environmental advocate. He founded Panaprium to inspire others with conscious living, ethical, and sustainable fashion. Alex has worked in many countries to address social and environmental issues. He speaks three languages and holds two Master of Science degrees in Engineering from SIGMA and IFPEN schools.

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