Poids idéal | Poids santé | Combien

By Alex Assoune Mar 12, 2018

Quel est votre poids idéal ? Si vous vous posez cette question, vous n'êtes pas seul ! Ce n’est pas une tâche facile de connaître votre poids santé.

Combien dois-tu peser pour ton âge ? Pour la plupart des gens, un examen de votre IMC (indice de masse corporelle) est un bon moyen de déterminer un poids santé.

Vous pouvez utiliser un calculateur d'IMC ou un graphique pour connaître votre taille et votre poids. Ce sont de bons indices pour savoir combien vous devriez peser.

Mais cette estimation n’est pas la plus précise. Votre poids idéal dépend de nombreux facteurs. Votre âge, sexe, taille, taille, densité osseuse, silhouette, pourcentage de graisse et répartition.

De nombreuses autres méthodes existent pour déterminer votre poids santé. Chaque personne est unique et aucune méthode n’est valable pour tout le monde. Évitez de vous comparer aux autres.

Voici quelques conseils pour connaître votre poids idéal.

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Déterminer votre IMC pour trouver votre poids idéal.

L’IMC est un excellent outil pour déterminer votre poids idéal. Gardez à l’esprit que le poids n’est pas le facteur le plus important pour la santé. Gardez une certaine perspective sur votre poids.

Il est moins important de savoir quel poids vous devez peser. Au lieu de cela, concentrez-vous sur votre santé en réduire la graisse pourcentage.

Remplacer la graisse avec du muscle est un excellent moyen de booster votre métabolisme . Ton taux de combustion des calories augmentera. C’est un facteur majeur qui favorise la santé et la perte de poids.

Déterminer le poids que vous devriez peser dépend bien plus que de la simple taille et du sexe. L'IMC est une bonne approximation mais pas une mesure parfaite.

Calculer votre IMC est un bon moyen de savoir si vous êtes en surpoids .

Si votre IMC est inférieur à 18,5, vous souffrez d'insuffisance pondérale. Une alimentation saine est une excellente solution.
Si votre IMC est compris entre 18,5 et 24,9, vous vous situez dans la fourchette de poids recommandée.
Si votre IMC est compris entre 25 et 29,9, vous êtes dans la en surpoids catégorie.
Si votre IMC est de 30 ou plus, vous êtes dans la catégorie obèse.

Le diabète, les maladies cardiaques et l'hypertension artérielle sont fréquents lorsque l'IMC est supérieur à 30. Vous devriez absolument perdre du poids pour limiter les risques sanitaires.

Autres méthodes pour trouver votre poids idéal.

Mesurer votre tour de taille est une autre façon de trouver votre poids idéal. Cela vous aide à compter combien la graisse que vous avez stockée autour de votre ventre .

Placez un ruban à mesurer autour de votre taille sans appuyer sur votre peau. Une taille saine est pour la plupart des gens :

Moins de 88 cm pour les femmes (35 pouces).
Moins de 102 cm pour les hommes (40 po).

L'IMC ne prend pas en compte votre tour de taille. Il n’utilise pas non plus la densité osseuse pour déterminer votre poids idéal. L’IMC n’est généralement pas utile pour déterminer si vous êtes en bonne santé.

Vous pouvez utiliser le rapport taille-hanche (WHR) pour plus de précision. Mesurez la plus petite circonférence de votre taille divisée par la circonférence de votre hanche dans sa partie la plus large.

WHR pour les hommes : plus de 0,9 est considéré en surpoids .
WHR pour les femmes : plus de 0,8 est considéré en surpoids .

Le WHR est un bien meilleur indicateur du poids idéal. Pour éviter des problèmes de santé graves, maintenez votre WHR sous les valeurs ci-dessus.

WHR ne mesure pas le pourcentage de graisse corporelle ni le rapport muscle/graisse. C'est le poids de votre graisse divisé par votre poids total. Cela sépare les graisses essentielles des graisses de stockage.

Chaque corps a besoin de graisse essentielle, d’une certaine quantité de graisse pour survivre. 10 à 12 % pour les femmes, 2 à 5 % pour les hommes.

Les pourcentages de graisse totale recommandés sont de 21 à 24 % pour les femmes et de 14 à 17 % pour les hommes.

Le pourcentage de graisse est le meilleur moyen d’évaluer votre condition physique. Ce n'est pas précis à 100% mais donne une estimation juste.

Vous pouvez connaître vos pourcentages de graisse corporelle dans de nombreux gymnases et avec votre médecin.

Acceptation de soi et bonheur.

Vous n'êtes pas seul si vous avez un poids santé mais vous n'êtes toujours pas satisfait. Il est désormais difficile d’être satisfait de son apparence avec autant d’images d’objectifs corporels irréalistes.

N’oubliez pas qu’il n’existe pas de poids, de forme, de taille ou de type idéal. Être maigre n'est pas la norme. Concentrez-vous plutôt sur ce que vous ressentez.

Vous sentez-vous bien dans votre peau ? Avez-vous beaucoup d'énergie ? Faites-vous des activités épanouissantes ?

Ce qui compte, c'est un mode de vie sain. Votre poids n'est qu'un chiffre sur une balance. Régime extrême et heures passées faire du cardio est préjudiciable et non durable.

Le yoga enseigne l'acceptation et la compassion, envers soi-même et envers les autres. Cela augmente la conscience de soi et pleine conscience .

La pratique régulière du yoga vous aide à apprécier encore plus votre vie et votre corps. Vous serez en forme et en bonne santé en apportant de petits changements à votre mode de vie pour être le plus en bonne santé et le plus heureux possible.

Inspirations :

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About the Author: Alex Assoune

Alex Assoune (MS) is a global health and environmental advocate. He founded Panaprium to inspire others with conscious living, ethical, and sustainable fashion. Alex has worked in many countries to address social and environmental issues. He speaks three languages and holds two Master of Science degrees in Engineering from SIGMA and IFPEN schools.

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