Comment arrêter de manger la nuit | Arrêtez de manger de façon excessive

By Alex Assoune Mar 16, 2021

Comment arrêter de manger le soir : Cela peut être assez difficile. De nombreuses personnes souffrent de ce problème et tentent de trouver une solution efficace. Si l’on n’apprend pas à arrêter de manger la nuit, ce problème dévastateur peut entraîner une prise de poids, le diabète, l’obésité et dépression .

Avez-vous encore faim après un très gros dîner ? Ressentez-vous le besoin de manger le soir juste avant de vous coucher ? Vous réveillez-vous et faites-vous des excès la nuit ? Tu n'es pas seul.

Même après un gros repas dans la journée, il peut arriver que vous ayez envie de plus de nourriture et de sucre. Mais manger le soir est encore plus préjudiciable, car le corps va stocker le surplus calories sous forme de graisse au lieu de les transformer et de les brûler pour produire de l'énergie.

De plus, trop manger la nuit peut non seulement entraîner une prise de poids, mais également perturber le sommeil, ayant des effets négatifs sur la faim, la satiété et les hormones de croissance, qui jouent un rôle important dans la gestion du poids.

Si vous vous demandez comment cela se produit, pourquoi vous voulez manger des chips ou des bonbons et comment arrêter de manger le soir, je vais vous donner 30 façons que vous pouvez essayer tous les jours pendant un mois et obtenir des résultats étonnants.

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30 façons d'arrêter la frénésie alimentaire.

Trouvez la différence entre la faim physique et émotionnelle.

Nous consommons de la nourriture pour différentes raisons. Examiner pourquoi nous mangeons et ce que nous attendons réellement de la nourriture est un pas dans la bonne direction pour apprendre à arrêter de manger la nuit.

La nourriture est une récompense pour beaucoup de gens. Cela peut aussi être du réconfort, pour rechercher le bonheur ou le plaisir. Si vous examinez en profondeur les raisons pour lesquelles vous mangez et essayez de répondre à ces raisons avec autre chose, vous pouvez au fil du temps modifier vos mauvaises habitudes alimentaires.

Pour arrêter de manger trop, vous devez apprendre à répondre à vos besoins à un niveau plus profond, afin que trop manger ne vous satisfasse plus. Prenez le temps de découvrir ce que vous recherchez réellement et poursuivez-le par d’autres moyens.

Parfois, nous avons très faim et c'est pour cela que nous mangeons le soir. Surtout si on ne prenait pas le temps de bien manger dans la journée. D’autres fois, nous mangeons uniquement à cause de nos émotions.

Essayez d'identifier si votre alimentation nocturne est physique ou émotionnelle afin d'apprendre comment arrêter de manger la nuit. Si vous avez envie de sucré ou d’aliments salés réconfortants, vous ressentez probablement une faim émotionnelle.

Si vous sautez des repas pendant la journée ou si vous suivez un régime restrictif, vous avez plus de chance d'avoir physiquement faim la nuit.

Découvrez la cause profonde qui vous pousse à manger le soir.

Si vous mangez beaucoup le soir ou la nuit et que vous souhaitez changer cette habitude, il va falloir découvrir pourquoi. Cela peut provenir d'une restriction dans la journée, d'habitudes ou d'un ennui, ou encore d'un trouble alimentaire pouvant avoir des effets négatifs sur votre santé comme une prise de poids, l'obésité, dépression et troubles du sommeil.

Si vous essayez d’utiliser la nourriture pour surmonter la tristesse, la colère ou la frustration, vous n’aurez peut-être pas physiquement faim et devriez chercher à contrôler ces émotions par d’autres moyens. Si vous mangez beaucoup de nourriture mais ne semblez pas avoir le contrôle sur celle-ci, vous pourriez être sujet à des crises de boulimie.

Je vous recommande de commencer à considérer la nourriture comme un aliment pour votre corps. La nourriture est le carburant utilisé pour l’activité et il est important de faire attention à ce que vous mangez exactement.

Vous devez vous concentrer sur la diversité et la qualité des repas et des collations. Votre niveau d'activité est très faible la nuit. En mangeant trop, votre corps stockera de la graisse pour produire de l’énergie et ne la dépensera pas.

De plus, lorsque vous dormez , votre corps va se régénérer et se guérir. C'est pourquoi il est très important de manger des aliments nutritifs et de laisser à votre système digestif suffisamment de temps pour travailler au préalable.

Adopter une routine saine pourrait être la meilleure façon d’apprendre à arrêter de manger le soir.

Vous pouvez essayer d’adopter une routine saine, afin de manger suffisamment tout au long de la journée. Cela peut prendre beaucoup de temps et de pratique au début pour changer vos habitudes, mais cela en vaut la peine.

Essayez de structurer vos repas et vos heures de sommeil pour répartir votre apport alimentaire sur la journée et ainsi avoir moins faim la nuit.

Ne négligez pas le sommeil. Avoir suffisamment de temps pour se reposer est essentiel pour contribuer à réduire le risque de prise de poids et d’obésité. Dans la mesure du possible, vous devriez essayer de séparer complètement manger et dormir.

Se sentir rassasié et satisfait pendant la journée est essentiel pour adopter un mode de vie sain et réduire son appétit la nuit.

Vous pouvez essayer d’utiliser des suppléments sains et naturels pour réduire les fringales.

Les acides gras oméga-3 et la vitamine D peuvent avoir des effets très positifs sur les niveaux d’hormones, de sucre dans le sang et d’insuline. Ils peuvent aider à stopper les fringales que vous pourriez avoir le soir ou la nuit.

Certains superaliments naturels à base d'algues peuvent également être utiles à prendre avant et après avoir mangé, sous forme de capsules ou de poudre. Ils sont très riches en fibres alimentaires et efficaces pour donner au corps une sensation de satiété et de satisfaction.

Certains acides aminés comme le chrome présent dans le thé vert peuvent également aider à équilibrer vos hormones, stopper vos fringales et limiter le stockage des graisses corporelles.

Évitez les fringales de fin de soirée en suivant un état d’esprit positif.

Il est préférable de remplacer les plaisirs immédiats par des plaisirs à long terme. Rappelez-vous tous les efforts que vous avez déployés jusqu’à présent pour atteindre vos objectifs.

Pensez à l’avenir et imaginez tout ce que vous souhaitez réaliser dans les années à venir. Imaginez les meilleurs moments de la vie qui vous attendent. Ces pensées positives auront un effet magique sur votre humeur.

Soyez reconnaissant envers toutes les personnes et tous les événements de votre vie qui sont vraiment importants pour vous. Et alors, vous aurez le pouvoir de passer outre les tentations malsaines qui ne vous plaisent qu’à court terme.

En remplaçant tous les sentiments négatifs par des sentiments positifs et puissants, nous pouvons réellement réaliser ce à quoi nous sommes réellement censés parvenir.

Comment arrêter de manger la nuit.

Suivez un plan de repas sain et facile.

Tout le monde peut bénéficier de l’utilisation d’un plan alimentaire. Il est tout à fait possible de réduire le risque de manger de manière impulsive et de faire de mauvais choix alimentaires. Ceci peut facilement être réalisé en planifiant tous les repas et collations.

De plus, avoir un plan de repas peut aider à réduire l’anxiété liée à la nourriture et à se sentir rassasié sans trop manger. En planifiant des options saines tout au long de la journée, nous évitons de commander des plats à emporter et de chercher des aliments réconfortants.

Un autre excellent moyen d’arrêter de trop manger le soir est de tenir un journal.

Tenir un journal alimentaire peut empêcher la prise de poids et augmenter les résultats de perte de poids. Avec un journal, il est facile de ne pas surestimer les besoins du corps ni de sous-estimer la quantité que l’on mange.

Cela vous permettra de prendre conscience de la quantité de nourriture dont vous avez besoin et de rester honnête avec vous-même. Il sera alors plus facile d’identifier si quelque chose ne va pas et de le changer avant qu’il ne soit trop tard.

Apprenez à avoir des hormones de la faim fonctionnelles.

Les hormones aident à équilibrer votre faim et la quantité de nourriture dont vous avez envie.

L'insuline transforme le sucre présent dans votre alimentation, mais elle vous donnera faim si elle n'est pas maintenue stable. C’est ce qui arrive lorsque l’on consomme beaucoup de sucres transformés qui sont digérés très rapidement.

Lorsque vous mangez des aliments transformés, de la farine blanche et des calories vides, votre cerveau a plus de difficulté à savoir quand vous êtes rassasié.

Lorsque vous êtes stressé, du cortisol est produit, vous avez davantage faim, votre taux de sucre dans le sang et votre taux d’insuline augmentent. Cela peut conduire au diabète et à la résistance à l’insuline. Cherchez un moyen de réduire le stress autant que possible grâce à des exercices comme le yoga. La méditation est aussi un excellent moyen de se calmer et de mieux dormir.

En évitant les aliments sucrés et blancs, nous pouvons nous assurer du bon fonctionnement des hormones. Une consommation accrue d’aliments transformés interfère avec leur capacité à agir comme prévu. Cela conduit à trop manger.

Préférez les aliments complets, les fruits et légumes.

Assurez-vous de manger régulièrement tout au long de la journée, à des heures régulières.

Il est important de prendre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Manger à des heures régulières mettra votre corps sur une horloge hormonale. Cela maintiendra vos habitudes alimentaires équilibrées et évitera la prise de poids.

Évitez les boissons sucrées et gazeuses car elles favorisent les fringales.

De nombreuses envies sont provoquées par les boissons sucrées. Les calories liquides augmentent votre taux d’insuline et de sucre dans le sang. Essayez d’éviter les sodas, les jus de fruits, le café et les boissons pour sportifs.

Plus de conseils sur la façon d’éviter de manger tard.

Avez-vous des sensibilités ou des allergies alimentaires ? Vous pourriez en avoir envie.

Il est tout à fait possible d’avoir envie d’une chose à laquelle vous êtes très sensible ou allergique. Vous pouvez essayer d’arrêter de manger des produits laitiers et du gluten pendant un certain temps. Après quelques semaines, vous pourrez alors voir si cela aide ou non.

Prendre un bon petit-déjeuner est une très bonne habitude qui aide à maintenir un poids santé.

C’est très important pour apprendre à arrêter de manger le soir. Un bon petit-déjeuner est la première étape pour adopter de saines habitudes alimentaires. Cela peut également vous rassasier la nuit.

Trop manger le soir vous donne envie de ne pas prendre de petit-déjeuner après le réveil parce que vous vous sentez rassasié. Il est préférable de décaler la majeure partie de votre apport alimentaire tôt dans la journée, afin que le corps puisse l'utiliser comme énergie tout au long de la journée.

Commencez votre journée avec un bon petit-déjeuner. Préférez les aliments entiers comme les fruits et légumes, les noix et les graines, comme graines de chia , graines de citrouille. Vous pouvez avoir des noix ou du beurre d'amande, noix de coco beurre. Les fruits surgelés ou les fruits secs sont également une possibilité. Ils aident à équilibrer vos niveaux d’énergie et à vous rassasier pendant une longue période.

Il est recommandé de se débarrasser de toute malbouffe à la maison.

En supprimant de la maison toute la malbouffe riche en graisses et en sucre, la tentation de manger des collations malsaines sera réduite.

Une bonne idée est de remplir votre maison d’aliments sains que vous appréciez. Vous pouvez ensuite grignoter des fruits, des noix et des graines lorsque vous avez faim.

Ceux-ci sont très copieux et il y a peu de chance que vous mangiez trop si vous avez faim le soir.

Les meilleurs conseils pour arrêter de manger le soir.

Préférez les aliments peu caloriques.

Lors de la consommation d’aliments transformés et de sucres raffinés, une augmentation de la glycémie devra être compensée par une augmentation des taux d’insuline. Des augmentations et des baisses élevées des taux de sucre dans le sang et d’insuline ont tendance à vous donner faim plus rapidement.

La plupart de vos glucides quotidiens doivent provenir d’aliments entiers, de grains entiers, de légumes et de fruits, ainsi que de protéines saines. Je ne recommande aucun produit contenant du sucre ajouté ni aucun aliment blanc.

Au lieu de cela, vous devriez vous concentrer sur votre alimentation avoine , orge, haricots, lentilles, riz brun. Excluez les céréales sucrées, le pain blanc, le riz blanc et les sucreries.

Mangez le plus de calories tôt et réduisez la quantité plus tard dans la journée.

Il est très important de ne pas limiter la quantité de calories que vous consommez tout au long de la journée. Si vous le faites, vous risquez de trop manger la nuit. Vous devriez plutôt vous assurer que vous vous sentez rassasié bien avant l’arrivée de la nuit.

Vous pouvez manger des collations saines entre les repas si vous avez faim. Essayez de manger des noix, des fruits et des légumes si vous ressentez une faim physique. Cela aidera à réduire l’envie de manger le soir.

Essayez de ne pas attendre d’avoir vraiment faim avant de manger. Vous serez alors plus susceptible de faire de mauvais choix alimentaires et de trop manger. En contrôlant votre appétit, vous avez de meilleures chances de maintenir un poids santé.

Il vaut mieux ne pas s'affamer pendant la journée et manger quand on a faim.

Ne vous privez pas de nourriture. C'est une très mauvaise idée et vous laissera très faim le soir, avec seulement de la nourriture en tête.

Il est important d'être à l'écoute de son corps. Lorsque vous avez faim, vous devez manger jusqu'à ce que vous soyez pleinement rassasié. C'est le meilleur moyen de se débarrasser de toute obsession alimentaire( 3 ).

Ce n'est pas facile de changer. Mais avec du temps et de la pratique, vous pouvez y arriver. Faites de petits pas et laissez votre corps s’adapter aux changements de style de vie.

Concentrez-vous sur votre alimentation et évitez toute autre distraction pendant les repas.

Si vous avez l’habitude de manger et de regarder la télévision ou de jouer sur votre téléphone en même temps, c’est une mauvaise habitude.

Pour réduire la quantité que vous mangez et adopter des habitudes alimentaires plus conscientes, vous devez faire attention à ce que vous mangez et au moment précis où vous êtes rassasié.

Il est recommandé de remplacer les collations grasses et sucrées par des collations saines.

Vous pouvez facilement modifier vos habitudes alimentaires en passant progressivement des aliments malsains à des aliments plus sains.

Vous pouvez préparer à l’avance des collations saines à base de fruits et de légumes afin de les préparer lorsque vous avez faim.

Acheter des fruits déjà tranchés est une bonne option si vous manquez de temps pour les préparer vous-même.

Les fibres alimentaires sont très importantes pour éviter la prise de poids et la suralimentation.

Si vous augmentez la quantité de fibres alimentaires dans votre alimentation, vous vous sentirez rassasié plus rapidement avec moins de calories.

Les fruits, les légumes, les haricots et les grains entiers contiennent beaucoup de fibres qui vous aident à vous sentir rassasié.

Manger lentement est un bon moyen d’apprendre à arrêter de manger le soir.

Si vous mangez habituellement vos repas rapidement, prenez votre temps. En mangeant lentement et en savourant le goût de vos aliments, vous apprécierez davantage les petits changements sains dans vos habitudes alimentaires.

De plus, vous donnerez à votre cerveau le temps de recevoir le signal lorsque vous êtes rassasié et que vous n'avez pas besoin de manger plus.

Boire aide contre la suralimentation.

Buvez beaucoup d'eau et de thé vert.

Pour être en bonne santé, perdre du poids et arrêter de manger la nuit, il faut boire beaucoup d’eau. Cela vous aidera à rester hydraté, ce qui est important pour une bonne digestion.

En buvant suffisamment d’eau, il est possible d’arrêter de trop manger et de se sentir rassasié plus rapidement. Thé vert sans sucre ajouté est également idéal pour brûler plus de calories tout en maintenant les niveaux de glycémie et d'insuline stables.

Évitez de restreindre votre alimentation. Ayez plutôt des pensées saines.

Au lieu de penser à ce que vous ne pouvez pas manger, réfléchissez à la manière dont vous pouvez avoir des repas équilibrés.

La mentalité d’équilibre vous permet d’éviter un discours intérieur restrictif. Il est préférable d’arrêter de se sentir mal dans sa peau et de se concentrer sur la façon dont vous pouvez prendre soin et nourrir votre corps de la meilleure façon possible.

Soyez vraiment satisfait lorsque vous mangez. Cela aura des effets positifs sur vos habitudes alimentaires et vous aurez moins tendance à manger le soir.

Essayez de manger suffisamment de protéines saines et très rassasiantes.

Les bonnes graisses comme les noix et les graines, les avocats et la noix de coco contiennent également une certaine quantité de protéines. La combinaison a la capacité d’équilibrer votre glycémie.

Intégrer des graisses et des protéines saines à votre alimentation peut vous aider à réduire votre faim et à vous sentir plus satisfait pendant la journée.

De plus, cela devrait cesser de vous préoccuper de la nourriture et de manger le soir.

Vous pouvez également trouver quelque chose à faire pour ne plus penser à manger.

Manger la nuit peut être le résultat de l’ennui en regardant la télévision. Un bon moyen d’arrêter de penser à la nourriture est de se consacrer à d’autres activités.

Vous pouvez essayer d’occuper vos mains pour vous concentrer sur autre chose que manger.

Comment arrêter de manger le soir en faisant de l'exercice.

Essayez de profiter au maximum de votre journée en faisant des activités enrichissantes.

En intégrant des activités enrichissantes tout au long de la journée, vous n’aurez pas à attendre les collations du soir pour vous sentir rassasié.

Faire de la place aux choses que vous aimez et à vos intérêts signifie moins de concentration sur les repas nocturnes.

Vous pouvez lire, rencontrer et aider de nouvelles personnes, écouter de la musique, vous promener, vous impliquer dans la communauté.

Trouvez quelque chose qui manque dans votre vie et qui vous comblera autre que la nourriture. C'est une excellente étape que de se concentrer sur autre chose que comment arrêter de manger le soir.

Se brosser les dents après chaque repas est une bonne habitude à prendre.

Se brosser les dents peut aider à éviter de manger le soir pour plusieurs raisons.

En ayant la bouche propre, vous aurez peut-être moins tendance à manger. Si vous vous brossez les dents juste après le dîner, vous n’aurez peut-être plus envie de manger.

Le goût des aliments est modifié avec le dentifrice. Après le ménage, les collations nocturnes sont moins attrayantes.

Reposez-vous suffisamment la nuit et dormez suffisamment.

Changer votre horaire de sommeil peut également vous aider à modifier vos habitudes alimentaires. On sait qu’un mauvais sommeil affecte vos repas, en particulier le petit-déjeuner. Vous êtes moins susceptible de préparer et de prendre votre petit-déjeuner en vous sentant fatigué le matin. Et manquer le petit-déjeuner favorise les troubles de l’alimentation et la frénésie nocturne.

Si vous vous couchez et vous réveillez à la même heure chaque jour, il est plus facile de vous assurer de vous reposer suffisamment. Donnez à votre corps le temps de s’adapter et de commencer à se sentir mieux.

Une routine constante le soir et le matin est un bon point de départ pour adopter de saines habitudes de vie et apprendre à arrêter de manger le soir. Avant l’invention de l’ampoule, nous dormions environ 10 heures par nuit.

Évitez le stress et l’anxiété.

L'anxiété et le stress entraînent une prise de poids. On sait que les gens essaient de les combattre avec de la nourriture. C’est une mauvaise idée et je vous recommande de trouver d’autres moyens de vous débarrasser des émotions négatives et de vous détendre.

Méditation est un bon conseil. Vous pouvez également essayer le yoga. La combinaison d’un esprit concentré et d’une respiration fait disparaître les pensées inquiétantes. Méditation peut vous entraîner à être plus attentif aux besoins de votre corps. Cela vous permettra d’apprendre à arrêter de manger le soir.

Tu vas réussir. Croyez en vous et ayez foi.

Si vous croyez que vous pouvez changer, vous le ferez.

Croyez que vous avez la capacité de changer votre vie par vos propres actions. Si vous le faites, vous avez de meilleures chances de réussir que ceux qui ne le font pas.

Pensez à vos succès passés, à ce que vous avez déjà accompli. Vous vous sentirez plus en confiance et parviendrez finalement à changer votre mode de vie.

Dernier conseil pour arrêter de manger le soir : Demandez de l'aide et des conseils.

Certaines habitudes sont très difficiles à briser. Vous n'êtes pas obligé de le faire seul. Demander de l’aide peut être un défi en soi, mais cela en vaut la peine.

Essayez de trouver des amis et des membres de votre famille à qui vous pouvez parler. Rejoignez des communautés en ligne, des forums et parlez de vous.

Si vous pensez souffrir d’un trouble de l’alimentation, demandez l’aide d’un professionnel. C’est peut-être la meilleure façon d’apprendre à arrêter de manger le soir.

En résumé :

Il n’est pas facile de changer ses habitudes alimentaires. Il est particulièrement difficile d’apprendre à arrêter de manger le soir.

Je vous recommande de mettre en œuvre de petits changements dans votre mode de vie et de prendre le temps de vous adapter.

Trouvez la cause profonde du problème et essayez de le résoudre en faisant des choix alimentaires plus sains. Dormez suffisamment la nuit et assurez-vous de prendre un bon petit-déjeuner le matin. En mangeant pendant la journée, vous serez moins enclin à trop manger le soir.

Les aliments complets sont généralement meilleurs que les aliments raffinés et transformés. Ils sont plus nutritifs et rassasiants. Planifier vos repas et respecter une routine est la clé de la cohérence qui mène au succès.

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About the Author: Alex Assoune

Alex Assoune (MS) is a global health and environmental advocate. He founded Panaprium to inspire others with conscious living, ethical, and sustainable fashion. Alex has worked in many countries to address social and environmental issues. He speaks three languages and holds two Master of Science degrees in Engineering from SIGMA and IFPEN schools.

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