Guérison des blessures aux ischio-jambiers | Récupérer la douleur

By Alex Assoune Mar 16, 2021

Guérir une blessure aux ischio-jambiers par le yoga est difficile. L'étirement excessif des ischio-jambiers est l'un des problèmes les plus graves. erreurs courantes de yoga . Suivez ces conseils pour éviter et guérir les blessures aux ischio-jambiers liées au yoga.

Lorsque cela se produit, vous devenez raide et ne pourrez plus vous pencher correctement en avant. Lorsque vous entraînez la flexibilité pendant le yoga, il est important d'être conscient de votre corps.

Essayer d’en faire trop trop tôt entraîne des douleurs extrêmes. Vos muscles, articulations, ligaments et nerfs en souffriront gravement. Si vous cherchez à progresser rapidement, ce n’est pas la voie à suivre.

Les douleurs aux ischio-jambiers sont l’un des problèmes les plus courants en yoga. La douleur survient surtout lors des flexions vers l'avant (Uttanasana ou Paschimottanasana). Prendre le temps de guérir est essentiel pour éviter d’aggraver la douleur.

Les ischio-jambiers serrés sont également responsables de maux de dos , problèmes de colonne vertébrale, mauvaise posture. La perte d’amplitude de mouvement et de flexibilité se produit avec des douleurs chroniques.

La flexibilité des ischio-jambiers est très importante pour une pratique du yoga complète et saine. C'est pourquoi il est fortement recommandé de bien prendre soin de vos ischio-jambiers et d'éviter les tiraillements.

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La science derrière la guérison des blessures aux ischio-jambiers liées au yoga.

Les ischio-jambiers sont des muscles des jambes situés à l’arrière des cuisses. Les ischio-jambiers contractés plient les genoux. Les blessures aux ischio-jambiers liées au yoga se développent généralement avec le temps. Cela commence par de minuscules déchirures qui ne guérissent pas complètement.

Si des blessures répétées s’accumulent, un étirement excessif ou une traction des muscles est beaucoup plus probable. La guérison des blessures aux ischio-jambiers est essentielle pour prévenir la douleur. Cela demande du temps, de la patience et de la persévérance.

Les tissus cicatriciels apparaissent après de minuscules coupures dans les muscles et les tendons. Ils sont conçus pour les protéger pendant leur guérison. Un rétablissement complet est nécessaire pour limiter la vulnérabilité et les blessures répétées.

Engager correctement les ischio-jambiers est la première étape de la prévention. Il est fortement recommandé de plier les genoux lors des flexions vers l'avant. débutants . Il vous aide à garder le dos droit tout en relâchant les ischio-jambiers.

Je vais lentement quand tu la flexibilité des augmentations sont essentielles. L’hyperextension des muscles et des ligaments crée des déchirures difficiles à cicatriser. Gardez les muscles engagés pour éviter les étirements excessifs.

Le renforcement et l’allongement des ischio-jambiers jouent un rôle important dans toute pratique sérieuse du yoga. La combinaison de flexions avant et arrière est particulièrement adéquate pour une pratique équilibrée.

Meilleurs conseils pour guérir les blessures aux ischio-jambiers du yoga.

Si vous avez plus flexible ischio-jambiers, vous devez être très prudent. Beaucoup débutants en yoga ont les ischio-jambiers tendus, mais certains ont le problème inverse. Les étirements excessifs sont assez fréquents avec des la flexibilité .

Les déchirures des tendons des ischio-jambiers à l'intérieur du genou ou des os assis entraînent des blessures. Si les tendons et les ligaments sont touchés, la guérison peut prendre beaucoup de temps. Un traitement approprié est nécessaire.

La façon dont vous vous étirez est dans de nombreux cas responsable d’étirements excessifs et de blessures. Un bon échauffement est essentiel, ainsi que l'utilisation d'accessoires tels que des chaises de yoga et des blocs si nécessaire.

Ne vous poussez jamais trop loin. Travaillez toujours en tenant compte de vos propres limites et capacités. Mettez vos ischio-jambiers au défi, mais doucement. Cela peut prendre des mois avant que votre corps s’adapte au nouvel entraînement.

Pour guérir correctement après une blessure, vous avez besoin d’habitudes saines. Correctif des exercices , un régime de yoga sain , assez un sommeil réparateur et des soins médicaux. Beaucoup de repos est fortement recommandé.

Mais il faut recommencer à bouger le plus vite possible. La rééducation est essentielle une fois le premier traumatisme passé. Généralement après une ou deux semaines. Pour éviter de perdre l'amplitude de mouvement, vous devez exercice .

Assurez-vous d’y aller lentement et d’écouter attentivement votre corps. L'inconfort est acceptable, mais pas la douleur. La douleur, c'est votre corps qui vous dit que quelque chose ne va pas. Alors arrêtez-vous et ajustez-vous en conséquence.

Exercices de yoga pour la récupération des ischio-jambiers.

Les blessures aux ischio-jambiers du yoga surviennent souvent lors de flexions en avant. Les jambes droites exercent beaucoup de pression sur les ischio-jambiers, en particulier au niveau des insertions au niveau des ischions. Cela le rend sujet aux blessures.

Pour guérir, vous devez obtenir un résultat naturel force équilibre de tous les muscles des jambes et du bas du tronc. Pratiquez les exercices suivants pour renforcer les ischio-jambiers :

Pose triangulaire (Trikonasana)
Pose d'étirement latéral (Parshvottanasana)
Pose du pont (Setu Bandhasana)
Pose du lieu (Salabhasana)
Pose de la planche vers le haut (Purvottanasana)

Vous souhaitez vous concentrer sur l’élimination du stress lié à l’insertion de vos ischio-jambiers tout en renforçant vos muscles. Pliez les genoux et contractez vos quadriceps pour les protéger en soulevant les rotules.

Utiliser des postures qui ajoutent force aux ischio-jambiers accélérera la récupération et soulagera la douleur. Modifiez votre méthode d'étirement pour travailler une région saine et donnez aux blessés un temps partiel pour guérir.

En résumé :

La guérison des blessures aux ischio-jambiers devrait avoir une haute priorité. Pour une pratique du yoga saine et complète, vous souhaitez équilibrer force et la flexibilité dans tout votre corps.

Il existe peu d'exercices que vous pouvez pratiquer régulièrement pour gagner force et la mobilité en retour. Toujours être conscient de ce que vous ressentez et agissez en conséquence. L'étirement excessif est courant erreur de yoga vous pouvez éviter.

Inspirations :

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About the Author: Alex Assoune

Alex Assoune (MS) is a global health and environmental advocate. He founded Panaprium to inspire others with conscious living, ethical, and sustainable fashion. Alex has worked in many countries to address social and environmental issues. He speaks three languages and holds two Master of Science degrees in Engineering from SIGMA and IFPEN schools.

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