Chien tête en bas ou Adho Mukha Svanasana

By Alex Assoune Mar 16, 2021

Le chien orienté vers le bas, ou Adho Mukha Svanasana, est l’un des yogas les plus connus. Cela fait partie d'une séquence de yoga populaire, Salutation au Soleil . Beaucoup professeurs de yoga préconisez cette pose comme l’une des plus importantes à apprendre.

Cette posture a de nombreux avantages pour votre santé et votre bien-être. Mais ce n'est pas un pose de débutant . Trop de cours de yoga commencent par enseigner cet asana pour le terminer débutants en yoga .

Le chien tête en bas est une posture corporelle totale. Et c’est une inversion, parmi certaines des poses de yoga les plus avancées. Pour fonctionner correctement, il faut beaucoup de force, de flexibilité et d’endurance.

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Les avantages du chien orienté vers le bas ou Adho Mukha Svanasana.

La pratique régulière fournit des résultats étonnants avantages pour votre corps, mais aussi votre esprit et l'esprit. Si vous pratiquez le Chien orienté vers le bas assez souvent, vous constaterez certainement des changements positifs en vous-même.

Adho Mukha Svanasana est l’une des postures de yoga les plus puissantes pour la santé et le bien-être lorsqu’elle est bien faite. Voici quelques-uns des nombreux avantages de cette étonnante pose de yoga :

Étire les épaules et la poitrine.
Construit le haut du corps force .
Renforce les jambes et les cuisses.
Allonge les ischio-jambiers, les mollets et la colonne vertébrale.
Rajeunit le corps.
Renforce le système immunitaire.
Augmente la digestion et la détoxification.
Améliore la circulation et la santé cardiaque.
Réduit la fatigue et donne de l'énergie.
Calme le esprit et et aide à se détendre.
Soulage stresser et anxiété .
Équilibre les hormones.
Stabilise la tension artérielle.
Soulage les maux de tête et les migraines.
Facilite mal au dos .
Renforce le poignets .
Améliore la concentration et la concentration.

Adho Mukha Svanasana n'est pas destiné aux débutants.

De nombreux nouveaux étudiants veulent en faire trop, trop vite. C'est l'un des erreurs les plus courantes commises par les débutants quand on débute le yoga.

En pratiquant le chien tête en bas, il est facile de trop étirer et de contracter vos muscles si vous n'êtes pas préparé. Les inversions ne sont pas poses pour débutants .

Il y a beaucoup de poses de yoga pour débutants maîtriser avant Adho Mukha Svanasana. Ils vous aident à construire le nécessaire force , la flexibilité et la concentration nécessaire.

Les nouveaux yogis ont besoin d’au moins quelques mois de pratique régulière du yoga avant de se lancer dans les inversions.

Avec une bonne préparation, vous progresserez plus rapidement et plus facilement dans la plupart des postures difficiles. Vous éviterez les blessures et rendrez votre pratique encore plus agréable.

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Comment faire un chien tête en bas ou Adho Mukha Svanasana.

Il existe de nombreuses façons différentes d’accéder au chien tête en bas. Cela dépend de la séquence de yoga que vous faites et du type de yoga.

Je vous recommande fortement d'apprendre la pose séparément et en douceur la première fois. Pratiquez-le souvent avant d'y faire la transition avec des mouvements rapides.

Commencez par les quatre.
Placez vos mains sous vos épaules.
Placez vos genoux sous vos hanches.
Étirez vos coudes.
Détendez-vous dos .
Écartez largement vos doigts.
Poussez avec vos orteils et vos mains.
Soulevez vos hanches.
Redressez vos jambes.
Gardez vos pieds écartés de la largeur des hanches.
Appuyez sur le sol avec vos mains.
Allongez votre colonne vertébrale.
Garder votre dos droit.
Tirez votre poitrine vers vos cuisses.
Alignez les oreilles et le haut bras ensemble.
Appuyez sur votre partie supérieure bras les uns envers les autres.
Engagez vos quadriceps.
Enfoncez vos talons dans le sol.
Étirez le dos de vos jambes.
Laissez votre tête et votre cou pendre librement.
Respirer profondément.

En résumé :

Adho Mukha Svanasana ou Chien tête en bas est une pose de yoga très puissante. Cette posture est très populaire pour de bonnes raisons. Il a de nombreux avantages pour votre corps, votre esprit et votre esprit.

Mais ce n'est pas un pose conviviale pour les débutants . C'est un inversion difficile cela exige la flexibilité , force , endurance et concentration. Pratique débutant pose à la maison pour s'y habituer.

Inspirations :

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About the Author: Alex Assoune

Alex Assoune (MS) is a global health and environmental advocate. He founded Panaprium to inspire others with conscious living, ethical, and sustainable fashion. Alex has worked in many countries to address social and environmental issues. He speaks three languages and holds two Master of Science degrees in Engineering from SIGMA and IFPEN schools.

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