Comment faire le Bhujangasana | Avantages de la pose de yoga cobra

By Alex Assoune Mar 16, 2021

Les bienfaits de la pose de yoga Cobra sont nombreux. La pose du Cobra ou Bhujangasana est la huitième pose du Salutation au soleil (Surya Namaskar) . Cette posture légère de backbend possède de fortes propriétés énergisantes.

La pose du Cobra favorise la flexibilité. Débutants peut effectuer ces poses sans trop de tracas. Vous devez absolument apprendre cette pose basique et fondamentale lorsque vous débutez le yoga.

Cette posture jette les bases de backbends plus difficiles. Il est fortement recommandé de le pratiquer souvent et de le maîtriser. Passez à des asanas plus difficiles lorsque vous vous sentez prêt.

Comme toujours, allez-y lentement au début et écoutez attentivement votre corps. Il est important lorsque l’on pratique le yoga d’avancer à son propre rythme. Assurez-vous de le faire correctement pour profiter de tous ses avantages.

Bhujangasana est très revigorant. Il est également connu pour soulager stress et anxiété . Dans l’ensemble, c’est une excellente pose à intégrer dans une routine matinale.

Cette pose influence positivement votre santé physique et mentale lorsqu’elle est pratiquée souvent. Voici quelques-uns des nombreux avantages de Cobra Pose.

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Avantages de Bhujangasana ou Cobra Pose.

Il existe de nombreux avantages pour la santé et le bien-être du Cobra. Bhujangasana est surtout connu pour sa capacité à étirer la colonne vertébrale . Cela augmente également la flexibilité de la poitrine.

De plus, la pose du Cobra renforce le bas du dos et les épaules. De plus, cette pose stimule les organes abdominaux, améliorant ainsi la digestion.

Débutants peut pratiquer cette posture assez facilement. Il construit des fesses et des abdominaux fermes. De plus, il prépare le corps et l’esprit à des asanas plus difficiles.

Cobra pose aussi réduit le stress et la fatigue . C’est un moyen efficace de soulager les maux de dos. De plus, cette posture ouvre les poumons et facilite la respiration.

Voici quelques-uns des principaux avantages de la pose Cobra :

Améliore la circulation sanguine et la santé cardiaque.
Étire la poitrine et les abdominaux.
Renforce la colonne vertébrale et les épaules.
Diminue la raideur du bas du dos.
Augmente la flexibilité du dos et du torse.
Tonifie les fesses et les abdominaux.
Stimule les organes de l'abdomen.
Améliore la digestion et la purification.
Stimule le système nerveux.
Soulage anxiété et stress .
Augmente l'énergie et réduit la fatigue.

Précautions à prendre lorsque vous faites Bhujangasana ou Cobra Pose.

La pose du Cobra est la mieux pratiquée le matin à jeun . La digestion doit être complètement terminée avant de commencer exercice .

Vous devez éviter cette posture si vous souffrez du syndrome du canal carpien. En cas de blessure récente au dos ou au poignet, il est fortement recommandé d'ignorer également cette pose.

Si vous êtes enceinte, évitez de pratiquer cette posture au sol. Une variante debout existe avec les paumes contre un mur.

Ce exercice doit également être évité si vous avez récemment subi une chirurgie abdominale.

Veuillez noter que écouter son corps est la clé . Entraînez-vous toujours à portée de vos capacités. Ne vous forcez pas trop au début.

Pour éviter de vous fatiguer le dos et la nuque, trouvez une hauteur qui vous convient. La pose du Cobra nécessite de la pratique pour être complétée. Laissez votre force et votre flexibilité augmenter, puis faites-le pleinement.

Comment faire la pose de Yoga Cobra ou Bhujangasana.

Gardez ce qui suit à l’esprit pour profiter des nombreux avantages de la pose Cobra.

Pour soulever votre poitrine plus haut, engagez fortement vos collants et appuyez-les contre le sol.

Ne vous forcez pas à prendre la pose pour un backbend plus profond. Vous devez soulever votre torse uniquement en utilisant la force du bas du dos.

Le lifting doit être une extension naturelle de votre colonne vertébrale. Il ne devrait y avoir aucun poids sur vos mains. Vous devriez pouvoir les soulever du sol.

Une répartition uniforme de la courbe est essentielle. Respirez doucement.

Allongez-vous sur le ventre.
Joignez vos jambes ensemble.
Placez les mains sous les épaules.
Tirez vos omoplates vers l'arrière.
Engagez les muscles du tronc, des cuisses et du dos.
Soulevez la poitrine du sol sans utiliser vos bras.
Gardez vos bras près du corps.
Appuyez vos hanches, vos cuisses et vos pieds contre le sol.
Tenez la pose aussi longtemps que vous le pouvez.
N'oubliez pas de respirer profondément.

Dans la vidéo ci-dessous, vous verrez des instructions très utiles sur la façon dont la pose du Cobra est pratiquée. C'est débutant convivial en mettant l'accent sur les points majeurs pour faire la pose correctement.

En résumé :

Utiliser les avantages de la pose Cobra est un excellent moyen d’obtenir beaucoup d’énergie et de se détendre. Cette pose convient à débutants et se prépare à des courbures arrière plus profondes.

N'oubliez pas d'être patient pour apprendre les bases du yoga. Cela vous aidera certainement à l’avenir et vous fera progresser plus rapidement.

Découvrez la séquence complète de Salutation au Soleil . C'est une excellente routine matinale à pratiquer tous les jours à la maison. Laissez tout commentaire ou question que vous pourriez avoir ci-dessous.

Inspirations :

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About the Author: Alex Assoune

Alex Assoune (MS) is a global health and environmental advocate. He founded Panaprium to inspire others with conscious living, ethical, and sustainable fashion. Alex has worked in many countries to address social and environmental issues. He speaks three languages and holds two Master of Science degrees in Engineering from SIGMA and IFPEN schools.

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