Yoga kann Ihnen helfen, in 10 Tagen schnell abzunehmen, wenn Sie es regelmäßig praktizieren. Es verwandelt Sie von innen heraus. Jedes gesunde Abnehmprogramm sollte Yoga beinhalten.
Regelmäßige Yoga-Übungen steigern Muskelkraft, Ausdauer und Flexibilität. Es ist eine großartige Form der Bewegung, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Außerdem hilft es Ihnen, sich zu konzentrieren und Stress abzubauen.
Extreme Diäten oder extremes Training sind weder gesund noch langfristig durchhaltbar. Probieren Sie stattdessen diese 10 wunderbaren Yoga-Stellungen zum Abnehmen aus. Sie sind für Anfänger geeignet.
Mit ihnen können Sie ganz einfach und sicher mit der Umstellung auf einen gesunden Lebensstil beginnen und erste Fortschritte erzielen.
Der Schlüssel zum Erfolg ist Beständigkeit. Yoga ist eine wunderbare Reise der Selbstfindung für Körper, Geist und Seele. Jeder kann zu Hause üben . Die folgenden Stellungen sind nicht schwierig und können jeden Tag nach dem Aufstehen durchgeführt werden.
Diese 10 Yoga-Stellungen helfen Ihnen, in 10 Tagen Gewicht zu verlieren, indem Sie:
- Reduziert Stress und Angst und beugt so einer Gewichtszunahme vor.
- Verbesserung von Fokus, Konzentration und geistiger Klarheit.
- Unterstützt den Kreislauf, die Reinigung und Entgiftung.
- Stärkung des Stoffwechsels , des Hormonsystems und der Verdauung.
- Vorbeugung chronischer Erkrankungen durch Stärkung des Immunsystems.
- Verbesserung von Gleichgewicht, Stabilität, Flexibilität und Kraft .
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1. Aufwärtsgruß oder Urdhva Hastasana
Wirkungen von Urdhva Hastasana:
- Erhöhte Lungenkapazität.
- Verbesserte Atmung.
- Den Körper aufgewärmt.
- Arme, Schultern, Rumpf und Beine gestreckt.
- Starke Bauch- und Beinmuskulatur.
Dies ist eine sehr einfache Dehnung. Aber jeder Yogi muss den Aufwärtsgruß beherrschen, bevor er mit fortgeschritteneren Yoga-Übungen zum Abnehmen fortfahren kann.
So führen Sie den Aufwärtsgruß oder Urdhva Hastasana aus:
- Beginnen Sie in Tadasana.
- Verlängern Sie die Wirbelsäule.
- Heben Sie die Arme über den Kopf.
- Verbinde deine Hände.
- Halten Sie Ihre Beine, Ihren Rücken und Ihre Arme gerade.
- Halten Sie Ihre Oberarme in der Nähe Ihrer Ohren.
- Dehnen Sie sich so weit wie möglich und atmen Sie dabei tief durch.
2. Baumstellung oder Vrikshasana
Vrikshasana-Effekte:
- Verbesserte geistige Klarheit.
- Mehr Balance und Stabilität.
- Das Energieniveau wird gesteigert.
- Der gesamte Körper wird aufgewärmt.
- Starke Knöchel und Bauchmuskeln.
- Hüfte und Schultern gestreckt.
Lernen Sie die Baumstellung so schnell wie möglich. Es ist eine Grundhaltung, die viele Vorteile für die Gesundheit Ihres Körpers und Geistes hat. Diese Haltung verbessert die Konzentration und das Gleichgewicht, steigert aber auch Ihr Energieniveau.
Sie sollten diese Übung in Ihre Yoga-Routine einbauen. Sie lindert Stress und Angst, indem sie Ihren Geist klärt. Ihre Herzfrequenz wird dabei nicht so stark erhöht. Aber es ist eine großartige Aufwärmpose für die kommenden schwierigeren Übungen.
Durch die Baumstellung werden Ihre Beinmuskeln sehr gestrafft. Außerdem stärkt sie die Knöchel, die Bauchmuskeln und die Bauchmuskulatur. Auch für die Hüften ist sie eine gute Dehnung. Konzentrieren Sie Ihren Blick auf einen einzigen Punkt, um das Gleichgewicht zu finden.
So führen Sie die Baumstellung oder Vrikshasana aus:
- Nehmen Sie die Tadasana-Pose ein.
- Verlagere dein Körpergewicht auf ein Bein.
- Beuge dein Knie.
- Platzieren Sie Ihren Fuß auf der Innenseite des Oberschenkels.
- Öffnen Sie Ihre Hüften so weit wie möglich.
- Heben Sie Ihre Arme über den Kopf.
- Legen Sie Ihre Hände zusammen.
- Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Fuß.
3. Stuhlhaltung oder Utkatasana
Utkatasana-Effekte:
- Kräftige Oberschenkel- und untere Rückenmuskulatur.
- Verbesserte Fokussierung und Konzentration.
- Verbessertes Gleichgewicht, Ausdauer und Energie.
- Oberer Rücken gestreckt.
Die Stuhlhaltung stärkt Ihre Oberschenkel- und unteren Rückenmuskeln. Dies ist eine kraftvolle Haltung, um die Kraft in den unteren Gliedmaßen zu steigern. Außerdem steigert sie Ihre Aufmerksamkeit, Konzentration und Ihr Selbstvertrauen.
Halten Sie die Position so lange wie möglich, damit es sich lohnt. Zu den weiteren Vorteilen gehören ein besseres Gleichgewicht, mehr Ausdauer und Stabilität. Utkatasana stärkt den Rückenbereich und lindert Rückenschmerzen.
Darüber hinaus stärkt sie bekanntermaßen den Unterkörper und dehnt gleichzeitig den oberen Rücken. Die Stuhlhaltung verbessert auch die allgemeine Gesundheit und Energie des Körpers.
So führen Sie die Stuhlhaltung oder Utkatasana aus:
- Beginnen Sie in der Berghaltung.
- Halten Sie die Füße eng beieinander.
- Beugen Sie die Knie und gehen Sie in die Hocke.
- Lassen Sie die Hüfte über der Kniehöhe.
- Verlängern Sie die Wirbelsäule.
- Heben Sie Ihre Arme.
- Halten.
4. Krieger I oder Virabhadrasana I
Virabhadrasana I Wirkungen:
- Stärkung der unteren Gliedmaßen.
- Weniger Rückenschmerzen.
- Verbessertes Gleichgewicht und Stabilität.
- Hinterbein, Brustkorb und Hals gestreckt.
Die Kriegerstellung ist eine großartige Haltung, um Kraft in den unteren Gliedmaßen aufzubauen. Sie kann auch beim Abnehmen helfen. Sie werden viel schwitzen, wenn Sie die Position so lange wie möglich halten.
Mit dieser Pose verbrennen Sie hervorragend Kalorien. Außerdem ist sie die Grundlage für fortgeschrittenere Stehposen. Sie ist eine der besten Yoga-Übungen zum Abnehmen, die man als Anfänger lernen kann.
Das Hochhalten der Hände in der Luft ist für Menschen mit Rückenschmerzen von Vorteil. Sie verbessern Ihr allgemeines Gleichgewicht, Ihre Kraft und Ihre Ausdauer, indem Sie die Krieger-I-Pose üben.
So führen Sie Krieger I oder Virabhadrasana I aus:
- Stehen Sie gerade mit weit gespreizten Beinen.
- Heben Sie Ihre Arme über den Kopf.
- Berühren Sie Ihre Hände.
- Achten Sie darauf, dass Ihr Knie über Ihrem Knöchel bleibt.
- Strecken Sie Ihr hinteres Bein so weit wie möglich.
- Auf der anderen Seite wiederholen.
5. Krieger II oder Virabhadrasana II
Virabhadrasana II Wirkungen:
- Starke Hüften und Oberschenkel.
- Der Oberkörper wird gestärkt.
- Mehr Energie und Bauchkraft.
- Verbesserte Fokussierung und Konzentration.
Krieger II ist eine weitere Variante von Virabhadrasana. Er stärkt Ihre Hüften und Oberschenkel. Durch das Üben dieser Haltung stärken Sie auch Ihren Oberkörper. Sie ist sehr anregend und anfängerfreundlich.
Üben Sie alle Variationen der Kriegerpose zusammen, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen. Außerdem trainiert es die Bauch- und Beinmuskulatur intensiv. Starke, dichte Muskeln sind sehr gut, wenn Sie abnehmen möchten.
Mehr Muskelfasern bedeuten einen höheren Kalorienverbrauch, auch wenn Sie nicht trainieren. Und regelmäßiges Training sowie Fokus und Konzentration sorgen für einen gesunden Körper.
So führen Sie Krieger II oder Virabhadrasana II aus:
- Stehen Sie gerade, mit gespreizten Beinen.
- Bewegen Sie Ihre Arme parallel zum Boden nach oben.
- Halten Sie Ihre Hände nach unten gerichtet.
- Halten Sie die Position so lange wie möglich, um einen Fettverbrennungseffekt zu erzielen.
- Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
6. Dreieckshaltung oder Trikonasana
Trikonasana-Effekte:
- Erhöhte Flexibilität der Beine und der Wirbelsäule.
- Behandlung von Nacken-, Schulter-, Rücken- und Kniesteifheit.
- Verbesserte Durchblutung und Durchblutung.
- Bessere Verdauung und Organfunktion.
- Das Nervensystem wird stimuliert.
Die Dreieckshaltung verbessert die Flexibilität der Beine und der Wirbelsäule. Sie heilt Rückenschmerzen sowie Steifheit in Nacken, Schultern und Knien. Diese Haltung ist ideal, um Beine, Knöchel, Rücken und Bauch zu straffen.
Darüber hinaus verbessert die regelmäßige Ausführung von Trikonasana die Durchblutung und die Funktion der Bauchorgane. Außerdem stimuliert es das Nervensystem und fördert die Gewichtsabnahme durch eine bessere Verdauung.
Es gibt viele Variationen der Yoga-Dreieckshaltung. Beginnen Sie mit der, die Ihnen am angenehmsten ist, und steigern Sie sich in Ihrem eigenen Rhythmus.
So führen Sie die Dreieckshaltung oder Trikonasana aus:
- Stellen Sie sich mit weit gespreizten Beinen hin.
- Halten Sie Ihre Beine gerade und die Knie ungebeugt.
- Breiten Sie Ihre Arme seitlich aus.
- Erreichen Sie mit Ihrer rechten Hand Ihren rechten Fuß.
- Halten Sie Ihren Brustkorb gestreckt.
7. Plankenhaltung oder Phalakasana
Phalakasana-Effekte:
- Starke Arme, Brust, Schultern.
- Rumpf- und Rückenmuskulatur gestärkt.
- Verbessertes Gleichgewicht und Stabilität.
- Verbesserte Ausdauer und Durchhaltevermögen.
Mit dieser Haltung stärken Sie Ihre Arme, Handgelenke, Schultern, Ihren Rumpf und Ihren Rücken. Es ist eine einfache Pose, aber dennoch sehr wirksam beim Abnehmen. Sie können zu einer anspruchsvolleren Position übergehen, wenn Sie diese ohne Schwierigkeiten halten können.
Sie ist eine gute Aufwärmpose zu Beginn jeder Yoga-Praxis. Außerdem wird sie auch als Übergang zwischen anderen Posen verwendet. Das Üben der Plank-Pose lohnt sich, um Körper und Geist zu trainieren.
So führen Sie die Plank-Pose oder Phalakasana aus:
- Auf allen Vieren die Hände unter den Schultern platzieren.
- Strecken Sie das Bein nach hinten.
- Halten Sie die Füße zusammen.
- Spannen Sie die Rumpf- und Beinmuskulatur an.
- Verlängern Sie die Wirbelsäule.
- Halten Sie Rücken und Beine in einer Linie.
8. Kobra-Pose oder Bhujangasana
Bhujangasana-Effekte:
- Ein starker Rücken und eine starke Wirbelsäule.
- Oberkörper und Brust gestreckt.
- Bauch und Po werden gestärkt.
- Weniger Stress und Müdigkeit.
Diese Pose ist eine grundlegende Anfängerhaltung. Sie stärkt die Wirbelsäule und dehnt die Brust. Überdehnen Sie weder den Rücken noch den Nacken. Die Kobra-Pose ist ideal, um einen straffen Po und Bauch aufzubauen.
So führen Sie die Kobra-Pose oder Bhujangasana aus:
- Beginnen Sie auf dem Bauch.
- Drücken Sie mit dem Rücken Ihrer Füße in die Matte.
- Halten Sie sie zusammen.
- Strecken Sie die Wirbelsäule und heben Sie die Brust.
- Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an.
- Nutzen Sie die Rückenmuskulatur, um weiter anzuheben.
- Halten Sie die Hände unten.
9. Vorwärtsbeuge im Stehen oder Uttanasana
Uttanasana-Effekte:
- Waden und Oberschenkel werden gedehnt.
- Verbesserte Durchblutung des Oberkörpers.
- Verbesserte Flexibilität und Bewegungsumfang.
- Hormonsystem stimuliert.
- Die kognitiven Funktionen werden verbessert.
Uttanasana ist eine großartige Dehnübung im Yoga. Sie dehnt die Waden und Oberschenkelmuskulatur vollständig. Diese Pose ist eine Umkehrhaltung. Üben Sie sie, um die Durchblutung des Oberkörpers und des Gehirns zu steigern.
Für Anfänger kann die Übung am Anfang schwierig sein. Wenn du noch nicht die nötige Flexibilität hast, lege deine Hände nicht auf den Boden. Halte stattdessen deinen Rücken gerade und greife so tief wie möglich.
Es ist eine großartige Asana für die allgemeine Durchblutung. Es schärft Ihre kognitiven Funktionen, erfrischt Ihr Gesicht und reguliert Ihr Hormonsystem.
So führen Sie die stehende Vorwärtsbeuge oder Uttanasana aus:
- Greifen Sie von Tadasana aus mit den Händen nach unten.
- Halte deinen Rücken gerade.
- Platzieren Sie Ihre Hände so tief wie möglich auf Ihren Beinen oder auf dem Boden in der Nähe Ihrer Füße.
- Halten Sie die Position, um den maximalen Nutzen zu erzielen.
10. Vollendete Pose oder Siddhasana
Siddhasana-Wirkungen:
- Hüfte und Leistengegend geöffnet.
- Knie und Oberschenkel gestreckt.
- Ein starker Rücken und eine starke Wirbelsäule.
- Verbesserte Fokussierung und Konzentration.
- Mehr Kontrolle und Disziplin.
- Weniger Stress und Angst.
Die vollendete Pose ist eine sanfte Meditationsposition. Sie wirkt sich positiv auf die Leistengegend, die Oberschenkel und die Hüften aus. Sie wird auch für Atemübungen verwendet. Anfänger können diese Haltung mit wenig Vorbereitung leicht üben.
Siddhasana wirkt sich positiv auf die Durchblutung und den inneren Frieden aus. Durch die gerade Haltung des Rückens kann mit dieser Asana die Wirbelsäule gestärkt werden. Außerdem schult sie Fokus, Konzentration und Disziplin.
Diese Sitzposition ist sehr lohnend und fördert die Gewichtsabnahme. Sie lernen Kontrolle, Selbstverwirklichung und Mäßigung, was sich auf Ihre Ernährung auswirken wird.
So führen Sie die vollendete Pose oder Siddhasana aus:
- Setzen Sie sich und strecken Sie die Beine aus.
- Beugen Sie die Knie und legen Sie beide Knöchel übereinander.
- Richten Sie Ihre Wirbelsäule auf.
- Lassen Sie die Knie den Boden berühren.
- Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie.
Tag 1 und 2 der 10-tägigen Yoga-Challenge
Vielleicht sind Sie ein kompletter Anfänger oder ein langjähriger Yogi. Oder haben Sie Yoga schon ausprobiert, aber nach einer Weile damit aufgehört? Das spielt keine große Rolle. Nehmen Sie sich den ersten Tag Zeit, um sich aufzuwärmen und sich mit der obigen Liste der Asanas vertraut zu machen.
Es ist wichtig, genau auf Ihren Körper zu hören. Versuchen Sie, es zunächst langsam anzugehen. Es ist nicht ratsam, sich in die verschiedenen Haltungen zu stürzen. Nehmen Sie sich die Zeit, sie zu lernen. Es ist gut, ein Gefühl dafür zu bekommen, was Ihnen leicht fällt und wo Sie sich noch verbessern müssen.
Beginnen Sie sanft, ohne die Posen zu lange zu halten. Konzentrieren Sie sich auf die Atmung und die korrekte Ausführung der Asanas. Sie müssen sich am ersten Tag nicht überanstrengen. Lassen Sie Ihren Körper sich an Ihre Yoga-Übungen und Ihren veränderten Lebensstil anpassen.
Tag 3, 4, 5, 6 der 10-tägigen Yoga-Challenge
Die 10-Tage-Yoga-Challenge beginnt am zweiten Tag. Jetzt, da Sie die Abfolge kennen, wiederholen Sie sie mit mehr Selbstvertrauen und Sicherheit. Die Tage 3 bis 6 sind wichtig für Motivation und Disziplin.
Achten Sie darauf, die Ausgangspositionen lange zu halten. Es ist erforderlich, Ihren Körper vollständig aufzuwärmen. Sie sollten Ihre Muskeln und Gelenke erst dann stark beanspruchen und dehnen, wenn Ihr ganzer Körper warm ist.
Atmen Sie tief durch die Nase. Mit zunehmender Intensität der Übungen benötigen Sie viel Sauerstoff. Arbeiten Sie daran, in den schwierigeren Asanas Ihr Gleichgewicht zu finden. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Übungen und lassen Sie Ihre Gedanken nicht schweifen.
Tag 7, 8, 9, 10 der 10-tägigen Yoga-Challenge
Jetzt ist es an der Zeit, sich selbst herauszufordern. Stellen Sie sich der Herausforderung, indem Sie die gesamte Leistungsfähigkeit Ihrer Muskeln nutzen. Halten Sie die verschiedenen Posen so lange wie möglich. Arbeiten Sie besonders an den Haltungen, die Sie am einschüchterndsten finden.
Die letzten Tage sind dazu da, dass du erlebst, was regelmäßige Yoga-Praxis bewirken kann. Ziel ist es, über deine Grenzen hinauszugehen. Glaube daran, dass du erreichen kannst, was du dir vorgenommen hast.
Sie werden die Vorteile von Yoga beim Abnehmen erkennen. Steigern Sie Ihre Kraft, Flexibilität, Ausdauer und Willenskraft. Die positiven Auswirkungen gehen über Ihre Gewichtsabnahmeziele hinaus und betreffen alle Bereiche Ihres Lebens.
Um es zusammenzufassen
Üben Sie diese 10 besten Yoga-Übungen zum Abnehmen 10 Tage lang zu Hause. Diese Asanas sind sehr einfach und für jeden geeignet. Diese Yoga-Übung zum Abnehmen ist sehr effektiv beim Verbrennen von überschüssigem Körperfett.
Yoga ist eine großartige Trainingsform, die Kraft, Flexibilität und Ausdauer aufbaut. Starke Muskeln lassen Sie mehr Kalorien verbrennen, auch wenn Sie nicht üben. Außerdem sorgt es für ein Gleichgewicht zwischen Körper, Geist und Seele.
Es ist seit vielen Jahren bekannt, dass Yoga das Wohlbefinden der Praktizierenden steigert. Yoga ist nicht wie jede andere körperliche Aktivität. Durch tägliches Üben verbessern Sie Ihre allgemeine Gesundheit von innen heraus.
Durch die verschiedenen Stellungen reinigen und regenerieren Sie Ihren Körper von innen. Außerdem beugt Yoga Stoffwechselstörungen, chronischen Schmerzen, Krebs und Herzkrankheiten vor.
Integrieren Sie diese Übung in Ihren Alltag und profitieren Sie von den zahlreichen gesundheitlichen und gewichtsreduzierenden Vorteilen. Und als Bonus helfen Ihnen diese 10 Yogastellungen, geistig und spirituell zu wachsen.
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About the Author: Alex Assoune
Alex Assoune (MS) is a global health and environmental advocate. He founded Panaprium to inspire others with conscious living, ethical, and sustainable fashion. Alex has worked in many countries to address social and environmental issues. He speaks three languages and holds two Master of Science degrees in Engineering from SIGMA and IFPEN schools.
Wogegen Wir Kämpfen
Fast-Fashion-Konzerne produzieren in den ärmsten Ländern im Übermaß billige Kleidung.
Bekleidungsfabriken mit Sweatshop-ähnlichen Bedingungen, die die Arbeiter unterbezahlt.
Medienkonglomerate, die unethische, nicht nachhaltige Modeprodukte bewerben.
Schlechte Akteure fördern durch unbewusstes Verhalten den übermäßigen Konsum von Kleidung.
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