Die 20 besten Yoga-Posen zur Linderung von Stress und Angst

Dies ist eine großartige Haltung, um sich zu entspannen und jegliche Spannung im Körper loszulassen. Die Totenstellung ist sehr belebend und kann nach jeder Yoga-Übung durchgeführt werden, um den Geist zu befreien und zur Ruhe zu kommen.

So geht's: Legen Sie sich hin, schließen Sie die Augen und lassen Sie alles so lange los, wie Sie es brauchen.

2. Kindshaltung oder Balasana

Die Stellung des Kindes kann von jedem ausgeführt werden, der sich entspannen und Stress und Angst abbauen möchte. Dadurch wird Ihr Geist beruhigt und Sie fühlen sich leichter und sicherer. Sie können die Stellung auch mit den Armen neben dem Körper ausführen, anstatt über dem Kopf.

So geht's: Knien Sie sich mit geschlossenen Beinen hin, legen Sie Ihre Brust auf Ihre Oberschenkel, lassen Sie die Hände ruhen und halten Sie die Position für 5 Atemzüge.

3. Welpenpose oder Uttana Shishosana

Danke Adison Brianna für dieses wundervolle Lehrvideo.

Dadurch öffnet sich Ihr Brustkorb und Ihr Energieniveau steigt. Außerdem ist es großartig, Spannungen und Stress aus dem Oberkörper zu lösen. Je länger Sie in der Welpenstellung bleiben, desto entspannter werden Sie sich fühlen.

So geht's: Knien Sie sich hin, legen Sie die Hüften über die Knie, strecken Sie die Hände aus und senken Sie die Brust zum Boden, entspannen Sie den Nacken, atmen Sie und strecken Sie die Wirbelsäule.

4. Berghaltung oder Tadasana

Die Berghaltung oder Tadasana steigert zu Beginn Ihrer Yoga-Übungen Fokus und Konzentration. Sie befreit Körper und Geist von jeglichem Stress, während Sie an der Atmung arbeiten.

So geht's: Stehen Sie gerade, strecken Sie die Wirbelsäule, atmen Sie tief durch, die Hände auf beiden Seiten.

5. Heldenpose oder Virasana

Das ist ein tolles Meditationshaltung das dehnt die Knie und die Oberschenkel. Üben Sie die Heldenpose (Virasana) am Ende der Yoga-Sitzung gegen Stress und Angst oder in der Abend zu Hause zum Entspannen nach einem anstrengenden Tag.

So geht's: Knien Sie auf den Boden, setzen Sie sich zwischen Ihre Füße, den Rücken gerade.

6. Vollendete Pose oder Siddhasana

Dies ist eine sitzende Pose, die geeignet ist für Anfänger Sie möchten Meditation oder Atemübungen machen. Die „Erreichte Pose“ wird dringend empfohlen, um anspruchsvollere Sitzhaltungen zu ersetzen.

So geht's: Hinsetzen, eine Ferse an die Innenseite des Oberschenkels drücken, mit dem anderen Fuß die Knöchelknochen berühren.

7. Einfache Pose oder Sukhasana

Sukhasana oder die leichte Pose hat viele Vorteile. Sie beseitigt Stress, Erschöpfung und Angst und sorgt für innere Ruhe. Außerdem dehnt sie die Hüften und verlängert die Wirbelsäule.

So geht's: Setzen Sie sich gerade hin, kreuzen Sie die Beine und platzieren Sie die Füße unterhalb der Knie.

8. Katzenstellung oder Marjariasana

Danke Yoga-Praxis für dieses tolle Video.

Das ist großartig, um sich zu entspannen und Stress abzubauen. Die Katzenstellung löst auch Verspannungen im Rücken und massiert die Wirbelsäule.

So geht's: Gehen Sie auf allen Vieren, beugen Sie sich nach hinten zur Decke und lassen Sie den Kopf los.

9. Kuhstellung oder Bitilasana

Bitilasana oder Kuhstellung ist eine sanfte Rückbeuge, die die Wirbelsäule aufwärmt. Sie wird empfohlen für Anfänger um den Rücken und Oberkörper vor anspruchsvolleren Stellungen zu stimulieren. Die Katzen- und Kuhstellung werden oft zusammen geübt, um Stress und Angst abzubauen.

So geht's: Auf allen Vieren, den Bauch zum Boden senken und das Kinn heben.

10. Stabhaltung oder Dandasana

Danke Reiseziel Satori für dieses wundervolle Erlebnis.

Die Stabhaltung hilft beim Entspannen und stärkt zudem den Rücken, die Brust und die Schultern.

So geht's: Setzen Sie sich mit geschlossenen Beinen hin, legen Sie die Oberschenkel auf den Boden und strecken Sie die Wirbelsäule.

11. Vorwärtsbeuge im Stehen oder Uttanasana

Die Uttanasana-Haltung hilft, viel Stress abzubauen. Sie verbessert die Blutversorgung des Gehirns und des Oberkörpers sowie die allgemeine Durchblutung des gesamten Körpers. Sie stärkt viele Muskeln und fördert Gewichtsverlust und Linderung von Angstzuständen.

So geht's: Stehen Sie mit geschlossenen Füßen, beugen Sie sich nach vorne und halten Sie die Beine und den Rücken gerade.

12. Vorwärtsbeuge im Sitzen oder Paschimottanasana

Die sitzende Vorwärtsbeuge ist die sitzende Version von Uttanasana. Sie dehnt die Beine und den unteren Rücken und ermöglicht dem Übenden, sich zu beruhigen und zu atmen.

So geht's: Beine zusammenhalten, Stirn zu den Knien bringen, Hände möglichst weit auseinander, Brust auf den Oberschenkeln ruhen.

13. Kopf zur Knie-Vorwärtsbeuge oder Janu Sirsasana

Danke Das Yoga-Heiligtum für dieses sehr lehrreiche Video.

Eine weitere großartige Pose zum Entspannen ist die Vorwärtsbeuge mit dem Kopf zum Knie, die Müdigkeit, Depressionen und Schlaflosigkeit vorbeugt. Außerdem dehnt sie die Beine und den Rücken als Vorbereitung auf anspruchsvollere Asanas.

So geht's: Hinsetzen, ein Bein ausstrecken, den anderen Fuß an die Innenseite des Oberschenkels legen, nach vorne beugen, Rücken gerade.

14. Liegende Heldenpose oder Supta Virasana

Dies ist eine schwierigere Version der Heldenpose, die mehr Flexibilität der Beine erfordert.

So geht's: Beginnen Sie mit der Heldenpose, legen Sie Rücken und Arme auf den Boden, die Handflächen zeigen nach oben.

15. Gebundene Winkelhaltung oder Baddha Konasana

Danke Doron Hanoch für das fantastische Video.

Dadurch kommen Sie zur Ruhe und finden inneren Frieden. Die gebundene Winkelhaltung ist großartig, um die Hüften zu öffnen und die Oberschenkel zu dehnen. Sie ist dafür bekannt, Stress und Verspannungen im Rücken zu lösen.

So geht's: Hinsetzen, die Fußsohlen berühren sich, Knie auf dem Boden, die Fersen zum Damm bringen.

16. Lotussitz oder Padmasana

Dies wird verwendet in Meditation aber nur für Fortgeschrittene. Um Verletzungen vorzubeugen, ist eine hohe Flexibilität in den Hüften und Knien zu empfehlen. Die Lotushaltung steigert das Bewusstsein und die innere Ruhe beim Dehnen.

So geht's: Hinsetzen, Beine übereinanderschlagen, linken Fuß auf den rechten Oberschenkel legen und umgekehrt, Fußsohlen zeigen nach oben, Wirbelsäule strecken.

17. Schildkrötenstellung oder Kurmasana

Danke Garth Hewitt für dieses Anleitungsvideo.

Durch gleichmäßiges, tiefes Atmen steigert die Schildkrötenhaltung die Konzentration und befreit den Geist von Stress und Angst. Es ist großartig, loszulassen und inneren Frieden zu finden.

So geht's: Setzen Sie sich mit weit geöffneten Beinen hin, beugen Sie sich nach vorne und lassen Sie die Arme unter den Knien, Schultern und der Stirn auf dem Boden gleiten.

18. Liegende gebundene Winkelhaltung oder Supta Baddha Konasana

Vielen Dank , Paula Kaminska für diese Techniken.

Dies ist die fortgeschrittenere Version der gebundenen Winkelhaltung. Sie hilft beim Stressabbau und sorgt am Ende jeder Yogaübung für einen tiefenentspannten Geisteszustand.

So geht's: Beginnen Sie mit der gebundenen Winkelhaltung, legen Sie Rücken und Arme auf den Boden, die Handflächen zeigen nach oben.

19. Ohrendruck-Pose oder Karnapidasana

Danke Sante Frauen Coaching für das Posen-Tutorial.

Dadurch werden die Wirbelsäule und die Schultern gedehnt und der Oberkörper stimuliert. Die Ohrendruckhaltung ist wunderbar, um Stress abzubauen und Müdigkeit zu bekämpfen. Sie heilt auch Rückenschmerzen, Schlaflosigkeit und Kopfschmerzen.

So geht's: Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine hinter den Kopf, beugen Sie die Beine und berühren Sie mit den Knien den Boden, den Kopf hinter den Knien, die Hände hinter dem Rücken zusammenlegen.

20. Schlafende Schildkrötenhaltung oder Supta Kurmasana

Dies beruhigt Sie und sorgt dafür, dass Sie während Ihrer Yoga-Übungen Spaß haben. Die Stellung der schlafenden Schildkröte ist sehr intensiv und versetzt Sie in einen Zustand tiefer Entspannung.

So geht's: Hinsetzen, nach vorne beugen, Beine hinter den Nacken und Knie unter die Schultern legen, Hände hinter dem Rücken verschränken.

Um es zusammenzufassen:

Yoga sollte in jedem gesunden Gewichtsverlustprogramm einen sehr wichtigen Platz einnehmen. Es ist vorteilhaft für die Selbstheilung, indem es Harmonie zwischen Körper, Geist und Seele herstellt. Es ist sehr effektiv beim Abbau von Stress und Angst und bei der Vermeidung von Gewichtszunahme.

Das regelmäßige Üben dieser 20 besten Posen zum Abbau von Stress und Angst hat eine starke erholsame und heilende Wirkung. Es ermöglicht den Praktizierenden, sich zu beruhigen, zu entspannen und beunruhigende Gedanken loszuwerden.

Es fördert die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden, indem es den Geist klärt und dem Körper die Aufmerksamkeit schenkt, die er verdient. Wenn Yoga morgens praktiziert wird, hilft es, den Tag mit positiver Energie und Furchtlosigkeit zu beginnen.

Erholsame Sitzhaltungen und sanfte Stehhaltungen eignen sich hervorragend, um abends zur Ruhe zu kommen, innere Ruhe zu finden und besser zu schlafen. Konzentriere deine Aufmerksamkeit auf die Atmung und befreie deinen Geist.