Die 30 hilfreichsten Yoga-Posen zum Abnehmen

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1. Krieger I oder Virabhadrasana I

Die Kriegerstellung ist eine großartige Haltung, um Kraft in den unteren Gliedmaßen aufzubauen. Sie kann auch beim Abnehmen helfen. Sie werden viel schwitzen, wenn Sie die Position so lange wie möglich halten.

Mit dieser Pose verbrennen Sie hervorragend Kalorien. Außerdem ist sie die Grundlage für fortgeschrittenere Stehposen. Sie ist eine der besten Yoga-Übungen zum Abnehmen, die man als Anfänger lernen kann.

Das Hochhalten der Hände in der Luft ist für Menschen mit Rückenschmerzen von Vorteil. Sie verbessern Ihr allgemeines Gleichgewicht, Ihre Kraft und Ihre Ausdauer, indem Sie die Krieger-I-Pose üben.

So führen Sie Krieger I oder Virabhadrasana I aus:

1. Stehen Sie gerade mit weit gespreizten Beinen.
2. Heben Sie Ihre Arme über den Kopf.
3. Berühren Sie Ihre Hände.
4. Achten Sie darauf, dass Ihr Knie über Ihrem Knöchel bleibt.
5. Strecken Sie Ihr hinteres Bein so weit wie möglich.
6. Auf der anderen Seite wiederholen.

2. Krieger II oder Virabhadrasana II

Krieger II ist eine weitere Variante von Virabhadrasana. Er stärkt Ihre Hüften und Oberschenkel. Durch das Üben dieser Haltung stärken Sie auch Ihren Oberkörper. Sie ist sehr anregend und anfängerfreundlich.

Üben Sie alle Variationen der Kriegerpose zusammen, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen. Außerdem trainiert es die Bauch- und Beinmuskulatur intensiv. Starke, dichte Muskeln sind sehr gut, wenn Sie abnehmen möchten.

Mehr Muskelfasern bedeuten einen höheren Kalorienverbrauch, auch wenn Sie nicht trainieren. Und regelmäßiges Training sowie Fokus und Konzentration sorgen für einen gesunden Körper.

So führen Sie Krieger II oder Virabhadrasana II aus:

1. Stehen Sie gerade, mit gespreizten Beinen.
2. Bewegen Sie Ihre Arme parallel zum Boden nach oben.
3. Halten Sie Ihre Hände nach unten gerichtet.
4. Halten Sie die Position so lange wie möglich, um einen Fettverbrennungseffekt zu erzielen.
5. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

3. Berghaltung oder Tadasana

Tadasana ist der Ausgangspunkt aller Yogis. Ihre Yoga-Reise beginnt hier mit der Berghaltung. Sie hat viele Variationen mit vielen Vorteilen. Sie stärkt Ihre Beine, Füße und Ihren Bauch.

Beginnen Sie jede Yoga-Übung im Stehen in Tadasana. Das ist eine großartige Möglichkeit, sich auf Ihr Training zu konzentrieren und beunruhigende Gedanken loszuwerden. Diese Übung hilft bei der Konzentration und ist eine großartige Aufwärmübung.

Üben Sie diese Übung mit eng beieinander stehenden Füßen und den Händen an den Seiten. Ihr Körpergewicht sollte gleichmäßig auf beide Beine verteilt sein. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Hüft- und Oberschenkelmuskulatur anspannen, während Sie aufrecht stehen.

So führen Sie die Berghaltung oder Tadasana aus:

1. Stehen Sie mit geschlossenen Füßen.
2. Richten Sie Ihre Wirbelsäule auf.
3. Heben Sie Ihre Oberschenkel und Ihr Gesäß an.
4. Tief einatmen.
5. Öffnen Sie Ihre Brust.
6. Halten Sie Ihre Arme an den Seiten.
7. Leeren Sie Ihren Geist.

4. Baumstellung oder Vrikshasana

Lernen Sie die Baumstellung so schnell wie möglich. Es ist eine Grundhaltung, die viele Vorteile für die Gesundheit Ihres Körpers und Geistes hat. Diese Haltung verbessert die Konzentration und das Gleichgewicht, steigert aber auch Ihr Energieniveau.

Sie sollten diese Übung in Ihre Yoga-Routine einbauen. Sie lindert Stress und Angst, indem sie Ihren Geist klärt. Ihre Herzfrequenz wird dabei nicht so stark erhöht. Aber es ist eine großartige Aufwärmpose für die kommenden schwierigeren Übungen.

Durch die Baumstellung werden Ihre Beinmuskeln sehr gestrafft. Außerdem stärkt sie die Knöchel, die Bauchmuskeln und die Bauchmuskulatur. Auch für die Hüften ist sie eine gute Dehnung. Konzentrieren Sie Ihren Blick auf einen einzigen Punkt, um das Gleichgewicht zu finden.

So führen Sie die Baumstellung oder Vrikshasana aus:

1. Nehmen Sie die Tadasana-Pose ein.
2. Verlagere dein Körpergewicht auf ein Bein.
3. Beuge dein Knie.
4. Platzieren Sie Ihren Fuß auf der Innenseite des Oberschenkels.
5. Öffnen Sie Ihre Hüften so weit wie möglich.
6. Heben Sie Ihre Arme über den Kopf.
7. Legen Sie Ihre Hände zusammen.
8. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Fuß.

5. Taubenhaltung oder Kapotasana

Lernen Sie die Baumstellung so schnell wie möglich. Es ist eine Grundhaltung, die viele Vorteile für die Gesundheit Ihres Körpers und Geistes hat. Diese Haltung verbessert die Konzentration und das Gleichgewicht, steigert aber auch Ihr Energieniveau.

Sie sollten diese Übung in Ihre Yoga-Routine einbauen. Sie lindert Stress und Angst, indem sie Ihren Geist klärt. Ihre Herzfrequenz wird dabei nicht so stark erhöht. Aber es ist eine großartige Aufwärmpose für die kommenden schwierigeren Übungen.

Durch die Baumstellung werden Ihre Beinmuskeln sehr gestrafft. Außerdem stärkt sie die Knöchel, die Bauchmuskeln und die Bauchmuskulatur. Auch für die Hüften ist sie eine gute Dehnung. Konzentrieren Sie Ihren Blick auf einen einzigen Punkt, um das Gleichgewicht zu finden.

So führen Sie die Baumstellung oder Vrikshasana aus:

1. Nehmen Sie die Tadasana-Pose ein.
2. Verlagere dein Körpergewicht auf ein Bein.
3. Beuge dein Knie.
4. Platzieren Sie Ihren Fuß auf der Innenseite des Oberschenkels.
5. Öffnen Sie Ihre Hüften so weit wie möglich.
6. Heben Sie Ihre Arme über den Kopf.
7. Legen Sie Ihre Hände zusammen.
8. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Fuß.

6. Königstaube-Pose oder Rajakapotasana

Die Königstaubenstellung ist eine fortgeschrittenere Variante der klassischen Taubenstellung. Sie erfordert mehr Flexibilität von den Oberschenkeln und Hüften. Ich empfehle Ihnen, Kapotasana einige Wochen lang regelmäßig zu üben, bevor Sie diese Stellung ausprobieren.

Die Vorteile der Königstaubenhaltung sind die gleichen wie bei der vorherigen Haltung. Diese Übung öffnet Brust, Hüfte und Leistengegend. Außerdem stärkt sie den Rücken und den Oberkörper.

So führen Sie die Königstaube-Pose oder Rajakapotasana aus:

1. Heben Sie aus der Taubenhaltung Ihre Brust in eine Rückbeuge.
2. Beugen Sie das hintere Bein.
3. Schauen Sie nach hinten und halten Sie das Kinn aufrecht.
4. Greifen Sie mit den Händen nach hinten.
5. Greifen Sie Ihren Fuß.
6. Auf der anderen Seite wiederholen.

7. Vollendete Pose oder Siddhasana

Die vollendete Pose ist eine sanfte Meditationsposition. Sie wirkt sich positiv auf die Leistengegend, die Oberschenkel und die Hüften aus. Sie wird auch für Atemübungen verwendet. Anfänger können diese Haltung mit wenig Vorbereitung leicht üben.

Siddhasana wirkt sich positiv auf die Durchblutung und den inneren Frieden aus. Durch die gerade Haltung des Rückens kann mit dieser Asana die Wirbelsäule gestärkt werden. Außerdem schult sie Fokus, Konzentration und Disziplin.

Diese Sitzposition ist sehr lohnend und fördert die Gewichtsabnahme. Sie lernen Kontrolle, Selbstverwirklichung und Mäßigung, was sich auf Ihre Ernährung auswirken wird.

So führen Sie die vollendete Pose oder Siddhasana aus:

1. Setzen Sie sich und strecken Sie die Beine aus.
2. Beugen Sie die Knie und legen Sie beide Knöchel übereinander.
3. Richten Sie Ihre Wirbelsäule auf.
4. Lassen Sie die Knie den Boden berühren.
5. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie.

8. Gebundene Winkelhaltung oder Baddha Konasana

Diese Pose ist eine großartige Yoga-Übung zum Öffnen der Hüfte. Sie stärkt auch Ihre Leistengegend und Ihre Oberschenkel. Außerdem erhöht sie die Flexibilität in den Knien und den Innenseiten der Oberschenkel.

Ich empfehle, dass Sie weiter üben und die gebundene Winkelstellung beherrschen, bevor Sie zu schwierigeren Meditationsstellungen übergehen. Darüber hinaus öffnet sie den unteren Rücken, richtet die Wirbelsäule auf und stimuliert die Bauchmuskeln.

Üben Sie diese Asana regelmäßig, um positive Auswirkungen auf die Fortpflanzungsfunktion und den Blutdruck zu erzielen. Seien Sie vorsichtig und langsam, während Sie diese Asana ausführen, um Verletzungen der unteren Gliedmaßen zu vermeiden.

So führen Sie die gebundene Winkelstellung oder Baddha Konasana aus:

1. Setzen Sie sich auf die Matte.
2. Strecken Sie die Beine nach außen.
3. Beugen Sie die Knie und bringen Sie die Fußsohlen zusammen.
4. Richten Sie Ihren Rücken auf.
5. Ziehen Sie mit den Händen Ihre Fersen zum Damm.

1. Beginnen Sie mit Tadasana.
2. Heben Sie die Arme.
3. Spreize die Beine.
4. Heben Sie Ihr hinteres Bein an und beugen Sie es nach vorne.
5. Halten Sie Ihre Arme in der Nähe Ihrer Ohren.
6. Reich mir deine Hand.
7. Halten Sie die Arme und das hintere Bein parallel zur Matte.
8. Seiten wechseln.

1. Beginnen Sie im Sitzen.
2. Strecken Sie die Beine nach vorne.
3. Halten Sie die Füße zusammen.
4. Halte deinen Rücken gerade.
5. Verlängern Sie die Wirbelsäule.
6. Heben Sie Ihre Beine und Brust an.
7. Hebt eure Arme.
8. Machen Sie keine Rundung der Wirbelsäule.
9. Halten Sie Ihre Beine gerade.

1. Stehen Sie in Tadasana.
2. Heben Sie ein Knie und einen Fuß an.
3. Halten Sie den Rücken gerade.
4. Greifen Sie den Fuß mit einer Hand und heben Sie ihn nach oben und hinten.
5. Strecken Sie das Bein und den Arm.
6. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Fuß.

1. Beginnen Sie auf dem Bauch.
2. Drücken Sie mit dem Rücken Ihrer Füße in die Matte.
3. Halten Sie sie zusammen.
4. Strecken Sie die Wirbelsäule und heben Sie die Brust.
5. Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an.
6. Nutzen Sie die Rückenmuskulatur, um weiter anzuheben.
7. Halten Sie die Hände unten.

20. Radhaltung oder Chakrasana

Diese Pose ist eine Rückbeuge. Während Sie diese Asana üben, erlangen Sie Flexibilität in Schultern, Wirbelsäule und Oberkörper. Es ist eine großartige Pose, um die Rücken- und Beinmuskulatur zu stärken.

Es hilft, die durch langes Sitzen verursachte Anspannung abzubauen und gibt nachweislich Energie. Außerdem verbessert es die Durchblutung und den Kreislauf insgesamt.

So führen Sie die Radstellung oder Chakrasana aus:

1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden.
2. Beugen Sie Ihre Knie und Ellbogen.
3. Platzieren Sie Ihre Füße unter den Innenseiten der Oberschenkel.
4. Legen Sie Ihre Hände seitlich an Ihren Kopf.
5. Drücken Sie die Matte und heben Sie sie ab.
6. Halten Sie die Arme und Beine gerade.
7. Lassen Sie den Kopf los.

21. Erweiterte Großzehenhaltung oder Utthita Hasta Padangustasana

Machen Sie diese Asana, um die Hüften und Schultern zu öffnen. Es ist eine effektive Pose, um Gleichgewicht und Konzentration zu verbessern und gleichzeitig die Oberschenkel zu dehnen.

So führen Sie die erweiterte Großzehenhaltung oder Utthita Hasta Padangustasana aus:

1. Verlagern Sie in Tadasana Ihr Gewicht auf ein Bein.
2. Heben Sie die andere Seite an und greifen Sie Ihren großen Zeh.
3. Strecken Sie Arme, Beine und Wirbelsäule.
4. Strecken Sie das Bein nach vorne oder zur Seite.

22. Balancierende Tischhaltung oder Dandayamana Bharmanasana

Diese Haltung verbessert das Gleichgewicht und die Konzentration. Außerdem ist es eine großartige Möglichkeit, die Rumpfkraft zu stärken und die Wirbelsäule zu strecken.

Die Tischhaltung ist eine anfängerfreundliche Asana. Versuchen Sie, die Haltung so lange wie möglich zu halten, um sie anspruchsvoller zu machen. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.

So führen Sie die Balanciertisch-Pose oder Dandayamana Bharmanasana aus:

1. Beginnen Sie mit allen vieren.
2. Heben Sie ein Bein an und strecken Sie es.
3. Halten Sie es parallel zur Matte.
4. Heben Sie den anderen Arm und strecken Sie ihn, wenn Sie sich wohl dabei fühlen.
5. Halten.

23. Halbe Herr-der-Fische-Pose oder Ardha Matsyendrasana

Diese Pose sorgt für eine tiefe Drehung der Wirbelsäule. In sitzender Position stärken Sie die Nerven und Bänder der Wirbelsäule. Achten Sie immer darauf, die Wirbelsäule so weit wie möglich zu strecken. Halten Sie Ihren Rücken gerade.

Darüber hinaus verbessert diese Haltung die Verdauung durch die Massage der Bauchorgane. Sie trägt zur Erhaltung der Gesundheit der Eingeweide und der Muskeln bei. Sie wird zur Gewichtsabnahme empfohlen, um die Funktion von Nieren, Leber und Bauchspeicheldrüse zu verbessern.

So führen Sie die halbe Fischherrenstellung oder Ardha Matsyendrasana aus:

1. Stellen Sie einen Fuß außerhalb des anderen Beins auf die Matte.
2. Drehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung des oberen Beins.
3. Halten Sie die Wirbelsäule gestreckt und den Rücken gerade.
4. Verwenden Sie die Arme, um die Torsion zu unterstützen.
5. Es gibt viele Varianten. Wählen Sie die bequemste.

24. Plankenhaltung oder Phalakasana

Mit dieser Haltung stärken Sie Ihre Arme, Handgelenke, Schultern, Ihren Rumpf und Ihren Rücken. Es ist eine einfache Pose, aber dennoch sehr wirksam beim Abnehmen. Sie können zu einer anspruchsvolleren Position übergehen, wenn Sie diese ohne Schwierigkeiten halten können.

Sie ist eine gute Aufwärmpose zu Beginn jeder Yoga-Praxis. Außerdem wird sie auch als Übergang zwischen anderen Posen verwendet. Das Üben der Plank-Pose lohnt sich, um Körper und Geist zu trainieren.

So führen Sie die Plank-Pose oder Phalakasana aus:
Auf allen Vieren die Hände unter den Schultern platzieren.

1. Strecken Sie das Bein nach hinten.
2. Halten Sie die Füße zusammen.
3. Spannen Sie die Rumpf- und Beinmuskulatur an.
4. Verlängern Sie die Wirbelsäule.
5. Halten Sie Rücken und Beine in einer Linie.

25. Niedrige Plankenhaltung oder Chaturanga Dandasana

Die tiefe Plank-Pose stärkt die Arme, Schultern und Rumpfmuskulatur. Sie erhöht Ihren Puls, verbessert die Durchblutung und den Stoffwechsel. Die Planks sind ausgezeichnete Yoga-Übungen zum Abnehmen.

Chaturanga Dandasana stärkt auch die Handgelenke und den unteren Rücken. Es ist eine sehr gute Vorbereitung für Armbalancen. Üben Sie diese Asana so oft wie möglich, wenn Sie Fortschritte machen möchten.

So führen Sie die Low Plank-Pose oder Chaturanga Dandasana aus:

1. Beginnen Sie in der Plankenhaltung.
2. Halten Sie Rücken und Beine in einer Linie.
3. Senken Sie Ihren Körper zum Boden.
4. Spannen Sie Ihre Bauch- und Beinmuskulatur an.
5. Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper.

26. Delphinstellung oder Ardha Pincha Mayurasana

Eine der erstaunlichsten Yoga-Übungen zum Abnehmen. Die Delphin-Pose stärkt die Arm-, Schulter- und Beinmuskulatur. Außerdem ist sie eine tiefe Dehnung für die Waden und Oberschenkelmuskulatur.

Diese umgekehrte Haltung bereitet gut auf schwierigere Umkehrhaltungen vor. Üben Sie sie regelmäßig, um genügend Konzentration, Ausdauer und Kraft im Oberkörper aufzubauen.

Scheuen Sie sich nicht, es auszuprobieren und zu meistern. Das erste Mal kopfüber zu stehen kann ziemlich einschüchternd sein, aber es lohnt sich. Die Delphinstellung ist ein guter Anfang.

So führen Sie die Delphinstellung oder Ardha Pincha Mayurasana aus:

1. Senken Sie auf allen Vieren Ihre Ellbogen auf die Matte.
2. Behalten Sie sie unter Ihren Schultern.
3. Heben Sie Ihre Knie vom Boden.
4. Strecken Sie Ihre Beine.
5. Richten Sie Ihre Ohren auf Ihre Oberarme aus.
6. Freigeben.

27. Herabschauender Hund oder Adho Mukha Svanasana

Der herabschauende Hund ist eine der beliebtesten Yogastellungen. Er ist dafür bekannt, den ganzen Körper zu dehnen. Üben Sie ihn, um die Flexibilität der Wirbelsäule, Schultern und Beine zu erhöhen.

Es verjüngt den gesamten Körper, verbessert die Durchblutung, die Verdauung und das Immunsystem. Diese Asana ist großartig, um Kraft aufzubauen und den Geist zu beruhigen.

So führen Sie den herabschauenden Hund oder Adho Mukha Svanasana aus:

1. Beginnen Sie auf Händen und Knien.
2. Strecken Sie die Ellbogen.
3. Heben Sie Ihre Knie vom Boden.
4. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule und drücken Sie auf die Matte.
5. Drücken Sie Ihre Brust in Richtung Ihrer Oberschenkel.
6. Spannen Sie die Rumpf- und Beinmuskulatur an.

28. Seitliche Plankenhaltung oder Vasisthasana

Bauen Sie mit der seitlichen Plankenhaltung Ihre Handgelenke, Arme, Schultern und Rumpfkraft auf. Es ist eine gute Haltung, um Gleichgewicht, Ausdauer und Stabilität zu erlangen. Sie bereitet auf kompliziertere Armbalancen vor.

Diese Yoga-Übung ist für alle Niveaus geeignet. Halten Sie die Pose so lange wie möglich, um den maximalen Nutzen zu erzielen.

So führen Sie die seitliche Planke bzw. Vasisthasana aus:

1. Beginnen Sie in der Plankenhaltung.
2. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf einen Arm.
3. Heben Sie den anderen Arm.
4. Schauen Sie über Ihre Hand.
5. Halten Sie die Arme parallel zur Schulterlinie.

29. Aufwärtsgruß oder Urdhva Hastasana

Dies ist eine sehr einfache Dehnung. Aber jeder Yogi muss den Aufwärtsgruß beherrschen, bevor er mit fortgeschritteneren Yoga-Übungen zum Abnehmen fortfahren kann.

So führen Sie den Aufwärtsgruß oder Urdhva Hastasana aus:

1. Beginnen Sie in Tadasana.
2. Verlängern Sie die Wirbelsäule.
3. Heben Sie die Arme über den Kopf.
4. Verbinde deine Hände.
5. Halten Sie Ihre Beine, Ihren Rücken und Ihre Arme gerade.
6. Halten Sie Ihre Oberarme in der Nähe Ihrer Ohren.
7. Dehnen Sie sich so weit wie möglich und atmen Sie dabei tief durch.

30. Handstand oder Adho Mukha Vrksasana

Der Handstand kann von Anfängern an einer Wand geübt werden. Der völlig freitragende Handstand erfordert Kraft in Handgelenken, Armen, Schultern und Rumpf sowie viel Balance.

Es verbessert die Durchblutung, Kraft, Gleichgewicht und Ausdauer. Es ist bekannt dafür, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen.

So führen Sie den Handstand oder Adho Mukha Vrksasana aus:

1. Gehen Sie im herabschauenden Hund auf Ihre Hände zu.
2. Beugen Sie das Knie und heben Sie ein Bein.
3. Strecken Sie das Bein und finden Sie das Gleichgewicht.
4. Heben Sie das andere Bein an und halten Sie die Position.
5. Entspannen Sie sich und atmen Sie.

Die besten Yoga-Übungen zum Abnehmen straffen den Körper und verbessern seine allgemeine Gesundheit. Durch das Üben dieser Yoga-Stellungen bauen Sie starke und dichte Muskeln auf, die dazu beitragen, mehr Kalorien zu verbrennen.

Zu den Nebeneffekten gehören verbessertes Gleichgewicht, Flexibilität, Ausdauer, Kreislauf, Verdauung, Fokus, Konzentration und geistige Klarheit. Außerdem hilft es Ihnen, Ihre Entscheidungen bewusster zu treffen und Ihren Lebensstil gesünder zu gestalten.

Wählen Sie die Haltungen, in denen Sie sich am wohlsten fühlen. Arbeiten Sie von dort aus weiter und meistern Sie sie alle. Diese Übungen sind alle für Anfänger geeignet. Am Anfang möchten Sie vielleicht jeden Tag eine Haltung lernen.

Im Laufe eines Monats können Sie dann Ihre tägliche Trainingsroutine aufbauen und Ergebnisse beim Abnehmen sehen. Die Yoga-Stellungen haben viele gesundheitliche Vorteile für Körper und Geist. Beständigkeit ist der Schlüssel, um sie zu maximieren.