Meditation hat viele gesundheitliche Vorteile. Besserer Schlaf und Linderung von Ängsten sind einige davon. Verschiedene Meditationstechniken fördern den Schlaf und helfen, Ängste wirksam zu bekämpfen.
Ich empfehle, sie alle auszuprobieren und herauszufinden, welche Ihnen besser liegt. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben oder vor dem Schlafengehen unter rasenden Gedanken leiden, lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Ihnen regelmäßige Meditationsübungen helfen können.
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1. Nutzen Sie geführte Meditation, um den Geist zu beruhigen
Geführte Meditation wird häufig für einen guten Schlaf empfohlen. Sie ist normalerweise ein guter Einstieg für Anfänger oder jemanden, der noch nie meditiert hat. Sie hören eine lange Audiospur, befolgen Anweisungen und sorgen dafür, dass Sie sich entspannen und mit sich selbst im Reinen sind.
Die Schwierigkeit besteht darin, gute Meditationstracks zu finden, die nachweislich bei der Bekämpfung von Depressionen, Angstzuständen und geistiger Erschöpfung helfen. Auf YouTube finden Sie kostenlose geführte Meditationen zum Einschlafen und zur Linderung von Angstzuständen . Hören Sie sich einige davon an oder finden Sie heraus, ob Sie einen finden, der perfekt zu Ihren Bedürfnissen passt.
Wenn Sie mit der Meditation beginnen, ist es einfacher, die Anweisungen in einer ruhigen Umgebung zu befolgen, um Ergebnisse zu erzielen. Es hilft, in einen angenehmen Zustand zu gelangen und geistige Stabilität zu erlangen. Wenn Sie es in Ihre Schlafenszeitroutine integrieren, hat sich dies oft als Verbesserung der Schlafqualität und des Stressabbaus erwiesen.
Hauptpunkt : Geführte Meditation wird Anfängern empfohlen, die keine Erfahrung mit irgendeiner Art von Meditation haben. Hören Sie sich einige der verfügbaren Audiospuren an und entscheiden Sie, mit welcher Sie sich am wohlsten fühlen. Sie wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihre Gedanken zu stabilisieren, was zu einer besseren Schlafqualität und innerer Ruhe führt.
2. Üben Sie Meditationstechniken zur tiefen Atmung
Techniken zur tiefen Atmung beginnen damit, dass man lernt, die Atmung bewusst und langsam zu kontrollieren. Das Atmen mit dem Bauch statt mit der Brust ist Teil der meisten Meditationsstile und hilft, vor dem Schlafengehen zu entspannen und Ängste zu bekämpfen.
Ein guter Anfang ist, eine Hand auf den Bauch und eine auf die Brust zu legen und zu versuchen, zu atmen, ohne die Brust zu bewegen, nur mit dem Zwerchfell. Tiefes Atmen ist sehr hilfreich beim Entspannen, da es Ihren Herzschlag verlangsamt und Sie sich auf Ihren Körper konzentrieren können, anstatt auf stressige Gedanken.
Achten Sie darauf, langsam durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen. Benutzen Sie dabei nur Ihren Bauch und bewegen Sie Ihren Brustkorb nicht. Es ist auch wichtig, lange genug auszuatmen, um die Lunge zu entleeren und eine Hyperventilation zu vermeiden.
Hauptpunkt : Durch die Verlangsamung Ihrer Herzfrequenz und die Konzentration auf Ihren Körper können Sie mit Hilfe von Meditationstechniken der tiefen Atmung entspannen, leichter einschlafen und Ängste wirksam bekämpfen.
3. Verwenden Sie progressive Muskelentspannung zum Schlafen, gegen Schlaflosigkeit und Angstzustände
Mit dieser wirkungsvollen Meditationstechnik können Sie sich entspannt fühlen und ganz leicht einschlafen. Sie hat erstaunliche Ergebnisse gezeigt und löst jede Verspannung oder Spannung im Körper von Kopf bis Fuß. Am besten praktiziert man sie mit geschlossenen Augen, um sich zu entspannen, tief zu atmen und den Geist zu beruhigen. Sie hilft, sich auf den Körper zu konzentrieren und Angst oder Stress vor dem Schlafengehen loszuwerden.
Bei der progressiven Muskelentspannung sollten Sie 10 bis 15 Minuten einplanen, um sich wohl zu fühlen, tief zu atmen und dann verschiedene Muskelgruppen im Körper anzuspannen und zu entspannen. Das Lösen von Muskelverspannungen führt auch zur geistigen Entspannung, da es hilft, sich auf die Kernteile des Körpers zu konzentrieren, anstatt auf beunruhigende Gedanken.
So beginnen Sie mit der progressiven Muskelentspannung:
- Finden Sie einen bequemen Platz
- Stellen Sie sicher, dass die Beleuchtung nicht zu hell ist
- Vermeiden Sie laute Orte
- Ziehen Sie bequeme Kleidung an
- Schließen Sie die Augen und beginnen Sie zu entspannen
- Atme langsam und tief ein und aus
- Atmen Sie ein, heben Sie dann die Augenbrauen und entspannen Sie sich
- Atmen Sie ein, öffnen Sie den Mund und schließen Sie ihn wieder.
- Atmen Sie tief ein, ballen Sie die Fäuste und entspannen Sie sich
- Halten Sie Ihre Hände hoch und drücken Sie sie vor sich her. Entspannen Sie sich dann
- Spannen Sie Ihren Bizeps an und entspannen Sie ihn dann
- Wiederholen Sie die Übung mit Bauch, unterem Rücken, Oberschenkeln, Füßen, Knöcheln und Zehen.
- Achten Sie darauf, am Ende Ihren ganzen Körper zu entspannen.
Hauptpunkt : Progressive Muskelentspannung ist eine großartige Meditationsform zum Einschlafen und zur Linderung von Ängsten. Das Lösen von Muskelverspannungen führt auch zur geistigen Entspannung. Sich auf den Körper zu konzentrieren und alle Ängste loszuwerden, erleichtert das Einschlafen.
4. Beseitigen Sie Ängste und schlafen Sie besser mit Achtsamkeitsübungen
Achtsamkeitsmeditation wird verwendet, um sich dessen bewusster zu werden, was in unserem Körper und unseren Gedanken innerlich und äußerlich geschieht. Sie kann bei der Heilung psychischer Erkrankungen wie Depressionen und Angstzuständen helfen. Sie hat sich als therapeutisch erwiesen, da sie eingesetzt wird, um zu lernen, wie man Stress und Emotionen besser bewältigen kann.
Meditierende beginnen normalerweise mit 10 bis 15 Minuten täglicher Übung, um die Vorteile zu beobachten oder sich nach und nach anzugewöhnen, ihre Gedanken zu kontrollieren. Die Übung kann im Sitzen mit geradem Rücken, gekreuzten Beinen, in einer bequemen Position und geschlossenen Augen beginnen.
Der Fokus sollte zunächst auf der Atmung liegen und darauf achten, tief in den Bauch zu atmen. Ziel ist es, sich auf die Atmung zu konzentrieren und die Gedanken nicht schweifen zu lassen. Konzentrieren Sie sich auf die Atmung und beobachten Sie, wohin der Geist gehen möchte, ohne zu urteilen und mit Akzeptanz. Wenn Sie sich schließlich Ihrer Atmung und Ihrer Gedanken bewusst werden, werden Sie sich Ihrer Emotionen und Handlungen bewusst.
Achtsamkeitsmeditation zum Einschlafen und zur Linderung von Ängsten hat sich auch als wirksam erwiesen, um die Aufmerksamkeit zu kontrollieren und Emotionen zu regulieren. Sie trägt zu emotionalen und verhaltensmäßigen Veränderungen bei, um ein Leben in Authentizität, Selbstakzeptanz und einem Gefühl von Mitgefühl und Verantwortung zu führen.
Hauptpunkt : Die Praxis der Achtsamkeitsmeditation hilft dabei, Gedanken und Emotionen zu steuern, indem man die Aufmerksamkeit zunächst auf die Atmung richtet und sich seines Körpers und seiner Handlungen bewusst wird. Dies hilft, Ängste abzubauen und führt zu einem besseren Schlaf.
Bonus: Wie regelmäßige Meditationsübungen beim Abnehmen helfen können
Die Vorteile der Meditation für den Schlaf und die Linderung von Angstzuständen sind vielfältig. Wer regelmäßig meditiert, kann Stress abbauen und Angstzustände bekämpfen, indem er gezielte Übungen für Körper und Geist macht. Stress und Angstzustände führen bekanntermaßen zu Gewichtszunahme, teilweise weil der Körper versucht, einen schmerzhaften Zustand mit primären Bedürfnissen zu lindern.
Das Bewusstsein für Gedanken und Emotionen, das Sie beim Meditieren erlangen, ist auch ein großer Vorteil beim Abnehmen. Es hilft, sich der Bedürfnisse Ihres Körpers und Ihrer Ernährung bewusster zu werden. Auch die Verwendung von Kokosöl kann helfen, weniger zu essen.
Nach dem Meditieren ist es einfacher, tiefer zu schlafen, entspannter zu sein und einen klaren Kopf zu haben. Dadurch kann der Körper vollständig ausruhen, man fühlt sich weniger müde, hat mehr Energie und ist morgens eher bereit, mehr Sport zu machen. Yoga am frühen Morgen ist ein guter Anfang.
Hauptpunkt : Regelmäßige Meditationsübungen helfen, Stress und Ängste abzubauen, das Bewusstsein für Körper und Geist zu stärken und für einen besseren, tieferen Schlaf zu sorgen. Dies spielt eine wichtige Rolle bei gesunden Lebensgewohnheiten zur Gewichtsabnahme.
Zusammenfassen:
Geführte Meditation wird Anfängern empfohlen, die keine Erfahrung mit irgendeiner Art der Meditationspraxis haben. Hören Sie sich einige der verfügbaren Audiospuren an und entscheiden Sie, mit welcher Sie sich am wohlsten fühlen. Sie wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihre Gedanken zu stabilisieren, was zu einer besseren Schlafqualität und innerer Ruhe führt.
Durch die Verlangsamung Ihrer Herzfrequenz und die Konzentration auf Ihren Körper können Sie mit Meditationstechniken der tiefen Atmung entspannen, leichter einschlafen und Ängste wirksam bekämpfen.
Progressive Muskelentspannung ist eine großartige Meditationsform zum Einschlafen und zur Linderung von Ängsten. Das Lösen von Muskelverspannungen führt auch zur geistigen Entspannung. Sich auf den Körper zu konzentrieren und Ängste loszuwerden, erleichtert das Einschlafen.
Die Praxis der Achtsamkeitsmeditation hilft dabei, Gedanken und Emotionen zu steuern, indem man die Aufmerksamkeit zunächst auf die Atmung richtet und sich seines Körpers und seiner Handlungen bewusst wird. Dies hilft, Ängste abzubauen und führt zu einem besseren Schlaf.
Regelmäßige Meditationsübungen helfen, Stress und Ängste abzubauen, das Bewusstsein für Körper und Geist zu stärken und für einen besseren, tieferen Schlaf zu sorgen. Dies spielt eine wichtige Rolle bei gesunden Lebensgewohnheiten zur Gewichtsabnahme.
Quellen:
- Meditation und ihre regulierende Rolle beim Schlaf
- https://en.wikipedia.org/wiki/Meditation
- https://en.wikipedia.org/wiki/Atmung
- https://www.doyogawithme.com/content/yoga-nidra-sleep
- http://www.mindfulmuscle.com/5-top-guided-meditations/
- https://www.meditainment.com/meditation-zum-einschlafen
- http://www.wikihow.com/Meditate-to-Get-to-Sleep
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About the Author: Alex Assoune
Alex Assoune (MS) is a global health and environmental advocate. He founded Panaprium to inspire others with conscious living, ethical, and sustainable fashion. Alex has worked in many countries to address social and environmental issues. He speaks three languages and holds two Master of Science degrees in Engineering from SIGMA and IFPEN schools.
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