Idealgewicht | Gesundes Gewicht | Wie viel

By Alex Assoune Mar 12, 2018

Was ist Ihr Idealgewicht? Wenn Sie sich diese Frage stellen, sind Sie nicht allein! Es ist keine leichte Aufgabe, Ihr gesundes Gewicht herauszufinden.

Wie viel sollten Sie für Ihr Alter wiegen? Für die meisten Menschen ist ein Blick auf den BMI (Body-Mass-Index) eine gute Möglichkeit, ein gesundes Gewicht zu bestimmen.

Sie können einen BMI-Rechner oder eine Tabelle verwenden, um Ihre Größe und Ihr Gewicht zu ermitteln. Dies sind gute Anhaltspunkte, um herauszufinden, wie viel Sie wiegen sollten.

Diese Schätzung ist jedoch nicht die genaueste. Ihr Idealgewicht hängt von vielen Faktoren ab. Ihrem Alter, Geschlecht, Ihrer Größe, Ihrem Taillenumfang, Ihrer Knochendichte, Ihrem Körperbau, Ihrem Fettanteil und Ihrer Fettverteilung.

Es gibt viele andere Methoden, um Ihr gesundes Gewicht zu bestimmen. Jeder Mensch ist einzigartig und keine Methode ist für alle geeignet. Vermeiden Sie es, sich mit anderen zu vergleichen.

Hier finden Sie einige Tipps, um herauszufinden, wie hoch Ihr Idealgewicht sein sollte.

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Bestimmen Sie Ihren BMI, um Ihr Idealgewicht zu finden.

Ein hervorragendes Instrument zur Bestimmung Ihres Idealgewichts ist der BMI. Bedenken Sie, dass das Gewicht nicht der wichtigste Faktor für die Gesundheit ist. Behalten Sie die Perspektive auf Ihr Gewicht.

Es ist weniger wichtig, herauszufinden, wie viel Sie wiegen sollten. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, gesund zu werden, indem Sie Fett reduzieren Prozentsatz.

Fett ersetzen mit Muskeln ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Stoffwechsel . Ihr Kalorienverbrennungsrate wird zunehmen. Es ist ein wichtiger Faktor, der die Gesundheit und die Gewichtsabnahme fördert.

Die Bestimmung Ihres Sollgewichts hängt von viel mehr als nur Größe und Geschlecht ab. Der BMI ist ein guter Näherungswert, aber kein perfekter Wert.

Die Berechnung Ihres BMI ist eine gute Möglichkeit, herauszufinden, ob Sie Übergewicht .

Wenn Ihr BMI unter 18,5 liegt, sind Sie untergewichtig. Eine gesunde Ernährung ist eine gute Lösung.
Wenn Ihr BMI zwischen 18,5 und 24,9 liegt, befinden Sie sich im empfohlenen Gewichtsbereich.
Wenn Ihr BMI zwischen 25 und 29,9 liegt, sind Sie im Übergewicht Kategorie.
Wenn Ihr BMI 30 oder höher ist, fallen Sie in die Kategorie fettleibig.

Diabetes, Herzkrankheiten und Bluthochdruck sind bei einem BMI über 30 häufig. Sie sollten unbedingt abnehmen um gesundheitliche Risiken zu begrenzen.

Andere Methoden, um Ihr Idealgewicht zu finden.

Eine weitere Möglichkeit, Ihr Idealgewicht zu ermitteln, ist die Messung Ihres Taillenumfangs. Sie hilft Ihnen dabei, zu zählen, wie viel Fett, das Sie um Ihren Bauch herum gespeichert haben .

Legen Sie ein Maßband um Ihre Taille, ohne es auf die Haut zu drücken. Eine gesunde Taille ist für die meisten Menschen:

Weniger als 88 cm für Frauen (35 Zoll).
Weniger als 102 cm für Männer (40 Zoll).

Der BMI berücksichtigt Ihren Taillenumfang nicht. Auch die Knochendichte wird nicht zur Ermittlung Ihres Idealgewichts herangezogen. Der BMI ist im Allgemeinen nicht hilfreich, um festzustellen, ob Sie bei guter Gesundheit sind.

Für mehr Genauigkeit können Sie das Taille-Hüft-Verhältnis (WHR) verwenden. Messen Sie den kleinsten Umfang Ihrer Taille geteilt durch den Umfang Ihrer Hüfte an der breitesten Stelle.

WHR für Männer: über 0,9 wird berücksichtigt Übergewicht .
WHR für Frauen: über 0,8 wird berücksichtigt Übergewicht .

Der WHR ist ein viel besserer Indikator für das Idealgewicht. Um schwerwiegende gesundheitliche Probleme zu vermeiden, halten Sie Ihren WHR unter den oben genannten Werten.

WHR misst nicht den Körperfettanteil oder das Verhältnis von Muskel zu Fett. Es ist das Gewicht Ihres Fetts geteilt durch Ihr Gesamtgewicht. Dies trennt essentielles Fett von gespeichertem Fett.

Jeder Körper braucht essentielles Fett, eine bestimmte Menge Fett zum Überleben. 10–12 % für Frauen, 2–5 % für Männer.

Der empfohlene Gesamtfettanteil beträgt 21–24 % für Frauen und 14–17 % für Männer.

Der Körperfettanteil ist die beste Methode, um Ihren Fitnesszustand einzuschätzen. Er ist zwar nicht 100 % genau, bietet aber eine gute Schätzung.

Sie können Ihren Körperfettanteil in vielen Fitnessstudios und mit Ihrem Arzt.

Selbstakzeptanz und Glück.

Sie sind nicht allein, wenn Sie ein gesundes Gewicht haben, aber trotzdem unglücklich sind. Es ist jetzt schwer, mit dem eigenen Aussehen zufrieden zu sein, wenn man von so vielen Bildern unrealistischer Körperziele umgeben ist.

Denken Sie daran, dass es kein Idealgewicht, keine Idealform, keine Idealgröße und keinen Idealtyp gibt. Dünn zu sein ist nicht die Norm. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, wie Sie sich fühlen.

Fühlen Sie sich wohl in Ihrer Haut? Haben Sie viel Energie? Gehen Sie erfüllenden Aktivitäten nach?

Was zählt, ist ein gesundes Leben. Ihr Gewicht ist nur eine Zahl auf einer Waage. Extreme Diäten und Stunden, die Sie damit verbringen, Cardio-Training ist schädlich und nicht nachhaltig.

Yoga lehrt Akzeptanz und Mitgefühl, für sich selbst und andere. Es steigert das Selbstbewusstsein und Achtsamkeit .

Regelmäßige Yoga-Übungen helfen Ihnen, Ihr Leben und Ihren Körper noch mehr wertzuschätzen. Sie werden fit und gesund, indem Sie kleine Veränderungen in Ihrem Lebensstil vornehmen, um Ihr gesündestes und glücklichstes Ich zu erreichen.

Inspirationen:

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About the Author: Alex Assoune

Alex Assoune (MS) is a global health and environmental advocate. He founded Panaprium to inspire others with conscious living, ethical, and sustainable fashion. Alex has worked in many countries to address social and environmental issues. He speaks three languages and holds two Master of Science degrees in Engineering from SIGMA and IFPEN schools.

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