Sie sollten nicht lernen, wie man schnell abnimmt. Das ist nicht gut für Ihren Körper, Ihren Stoffwechsel, Ihren Geist und ist auf lange Sicht nicht nachhaltig. Schnell abnehmen bedeutet, die Kalorienzufuhr drastisch zu reduzieren und jeden Tag viel mehr zu verbrennen.
Die Einführung einer vorübergehenden Diät zur Gewichtsabnahme hat variable und vorübergehende Ursachen. Stattdessen sollten Sie sich darauf konzentrieren, Ihre schlechten Gewohnheiten schrittweise zu ändern und gesündere Alternativen zu wählen.
Denken Sie darüber nach, einen gesunden Lebensstil anzunehmen, den Sie für den Rest Ihres Lebens beibehalten können. Ich weiß, das ist nicht einfach. Ich habe das schon durchgemacht.
Es ist zwar keine schnelle und einfache Lösung, aber Sie werden auf lange Sicht davon profitieren und erstaunliche, dauerhafte Ergebnisse erzielen.
Hier sind die besten Tipps zum Abnehmen, die Sie heute ausprobieren können, um überschüssiges Körperfett loszuwerden und Ihre Körperziele zu erreichen.
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1. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung, die Ihnen Spaß macht
Der beste Weg, schnell Gewicht zu verlieren, ist, viel gesunde Nahrung zu sich zu nehmen. Essen Sie mehr Ballaststoffe aus pflanzlichen Vollwertquellen.
So können Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren, ohne das Gefühl zu haben, auf Nahrung verzichten zu müssen. Wenn Sie Ihren Körper mit sehr nahrhaften und leckeren Lebensmitteln ernähren, wird dies Ihr Verdauungssystem unterstützen und Ihren Hunger reduzieren.
Wenn Sie lernen möchten, wie Sie schnell abnehmen, müssen Sie Ihre Mahlzeiten auch selbst zubereiten. Am besten wählen Sie gesunde Lebensmittel, die Ihnen schmecken und wenig Kalorien, aber viele Vitamine und Nährstoffe enthalten.
Darüber hinaus fällt es Ihnen durch die eigene Zubereitung Ihrer Mahlzeiten leichter, fett- und zuckerhaltige Fertiggerichte zu vermeiden.
Gönnen Sie sich jeden Morgen ein gutes Frühstück. Essen Sie die meisten Kalorien früh am Tag, um sich energiegeladen zu fühlen und genügend Energie für den restlichen Tag zu haben.
Reduzieren Sie die Menge an Essen, die Sie abends zu sich nehmen, und vermeiden Sie nächtliche Snacks, um einer Gewichtszunahme vorzubeugen.
2. Trinken Sie viel Wasser und/oder grünen Tee
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für einen gesunden Körper sehr wichtig und fördert die Gewichtsabnahme. Sie erleichtert die Verdauung und steigert die Stoffwechselfunktion, also die Geschwindigkeit, mit der der Körper Kalorien zur Energiegewinnung verbrennt.
Wenn Sie viel Wasser trinken, fühlen Sie sich außerdem schneller satt und müssen weniger Kalorien zu sich nehmen, um sich satt zu fühlen.
Grüner Tee hat viele gesundheitliche Vorteile. Warum trinken Sie ihn nicht jeden Tag? Er kann Ihnen beim Abnehmen helfen, da er viele Vitamine und Nährstoffe liefert, die der Körper braucht, um effizient zu funktionieren.
Matcha-Grüntee ist eine gute Wahl. Er ist einer der wirksamsten Grüntees. Er kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, Stress und Gewichtszunahme zu vermeiden.
3. Befreien Sie Ihr Haus von salzigem, zuckerhaltigem und fettem Junkfood
Man verliert leicht den Fokus auf das, was man isst. Vermeiden Sie den Konsum von leeren Kalorien aus Lebensmitteln, die viel Zucker und Fett enthalten, aber überhaupt nicht sättigen.
Eine der besten Möglichkeiten, der Versuchung zu entgehen, ist, sie vollständig zu vermeiden. Kohlensäurehaltige Getränke, Kaffee, Chips und Sportgetränke sind keine gesunden Lebensmittel.
Um schnell und erfolgreich Gewicht zu verlieren, sollten Sie sich gesund ernähren und die Nahrung als Treibstoff für die ordnungsgemäßen Funktionen Ihres Körpers betrachten.
Benutzen Sie Essen nicht als Trost, um eine Leere in Ihrem Leben zu füllen. Versuchen Sie, Stress zu bekämpfen und schwierige Emotionen zu vergessen, ohne mehr zu essen.
Suchen Sie nach der Grundursache und versuchen Sie, die Probleme zu lösen, ohne auf Lebensmittel zurückzugreifen.
4. Führen Sie ein Tagebuch über Ihre Mahlzeiten
Schreiben Sie alles auf, was Sie essen. So behalten Sie ganz einfach den Überblick über Ihren Verzehr. So erkennen Sie schnell, wenn bei Ihrem Diätplan etwas schief läuft, und vergessen es nicht.
Außerdem ist es besser, Ihre Mahlzeiten im Voraus zu planen und sicherzustellen, dass Sie auf Kurs bleiben.
Übernehmen Sie Verantwortung für das, was Sie gegessen haben. Das hilft Ihnen enorm beim Abnehmen.
Und Sie können leicht feststellen, in welchen Bereichen Ihrer Ernährung Verbesserungen erforderlich sind.
Das Ersetzen von Speiseölen durch Kokosöl ist ein gutes Beispiel für eine wirksame Ernährungsumstellung zur Gewichtsabnahme.
Sie können Ihren Fortschritt auch über eine App verfolgen.
5. Hungern Sie nicht mit einer restriktiven Diät
Hunger hilft Ihnen nicht dabei, schnell Gewicht zu verlieren. Es ist kontraproduktiv.
Essen Sie stattdessen, wenn Sie hungrig sind, und hören Sie genau auf die Bedürfnisse Ihres Körpers.
Achten Sie einfach darauf, echten, vollwertigen Lebensmitteln den Vorzug zu geben und fettige, salzige Snacks zu vermeiden.
Es ist bekannt, dass Selbstbeschränkung dazu führt, dass man irgendwann zu viel isst.
Außerdem verlangsamt es Ihren Stoffwechsel und führt zu einer Gewichtszunahme.
Wenn Sie Ihren Hunger nicht stillen, geht Ihr Energieniveau auf Kosten der Schlaflosigkeit und die Folge können schlaflose Nächte sein.
Wenn Sie hungrig sind, essen Sie zwischen den Mahlzeiten gesunde Snacks, beispielsweise frisches Obst, Trockenfrüchte, Gemüse, Nüsse und Samen.
6. Versuchen Sie, Sport zu treiben, um Muskelmasseverlust zu vermeiden
Bewegung ist immer gut für Sie. Um überschüssiges Körperfett effizient zu verbrennen, trainieren Sie regelmäßig.
Der Morgen ist die beste Zeit für körperliche Aktivitäten, da Ihr Körper und Geist noch frisch sind. Außerdem wird Ihr Stoffwechsel angekurbelt und Sie haben für den Rest des Tages positive Gedanken im Kopf.
Machen Sie Yoga , um Ihren ganzen Körper schnell und einfach in Bewegung zu halten. Es ist sehr hilfreich beim Abnehmen und trainiert Ihren ganzen Körper.
Und es wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und Stress und Ängste abzubauen. Sie müssen es am Anfang nicht übertreiben, denn ein paar Minuten am Tag können schon sehr effektiv sein.
7. Erkennen Sie die Bedürfnisse Ihres Körpers
Achten Sie darauf, etwas Bewegung in Ihren Gewichtsverlustplan aufzunehmen. Ein bisschen Bewegung ist immer noch besser als gar keine Bewegung.
Sie brauchen keine ausgefallenen Kurse oder teure Ausrüstung. Sie können direkt zu Hause trainieren, wenn Sie einen bequemen Ort finden. Ein guter Anfang sind Yoga und Meditation. Damit können Sie schnell abnehmen.
Versuchen Sie, mehr über sich selbst zu erfahren und zu dem zu werden, der Sie wirklich sein sollen. Ohne selbstkritisch oder übermäßig wettbewerbsorientiert zu sein, können Sie nach und nach auf die wahren Bedürfnisse Ihres Körpers hören.
Auf Ihrem Weg zur Selbstfindung werden Sie sich mehr darüber bewusst, was und wann Sie essen sollten.
8. Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe und schlafen Sie mehr
Schlafmangel kann zu Gewichtszunahme führen. Wenn Sie nicht genug schlafen, braucht Ihr Körper mehr Energie, um wach zu bleiben. Sie neigen eher dazu, ungesunde Snacks zu sich zu nehmen.
Achten Sie darauf, diese beiden Aktivitäten vollständig zu trennen: Essen und Schlafen . Andernfalls wird Ihr Fortschritt behindert.
Untersuchungen haben ergeben, dass unser Körper für die nächtliche Heilung und Regeneration mindestens 7 bis 9 Stunden benötigt.
Und wenn Sie weniger als die erforderliche Menge zu sich nehmen, können Sie sich müde fühlen, weniger motiviert sein, Sport zu treiben, und Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich. All dies wirkt sich negativ auf Ihre Gesundheit aus und kann zu einer Gewichtszunahme führen.
9. Holen Sie sich Unterstützung von Freunden und Familie, um motiviert zu bleiben
Zögern Sie nicht, mit Freunden und Familie über Ihren Weg zu mehr Gesundheit und Gewichtsabnahme zu sprechen. Sie können Hilfe bekommen und über Ihre Probleme sprechen, wenn Sie es brauchen.
Treten Sie Online-Communitys bei, um Ihre Fortschritte oder Schwierigkeiten mit anderen zu teilen, die denselben Weg gehen wie Sie.
10. Sorgen Sie für Abwechslung, um Langeweile zu vermeiden
Sie können die beste Methode haben, um schnell Gewicht zu verlieren, aber das Leben ist voller Überraschungen und Hindernisse.
Es ist gut, im Voraus zu planen, aber versuchen Sie, Ihren Zeitplan von Zeit zu Zeit zu ändern. Warum gehen Sie nicht in ein Fitnessstudio oder besuchen einen Kurs in Ihrer Nähe? Sie können auch verschiedene Yoga-Sequenzen zu Hause ausprobieren, während Sie Fortschritte machen.
11. Nehmen Sie kleine Änderungen vor und machen Sie in Ihrem eigenen Tempo Fortschritte
Um sicherzustellen, dass Ihr neuer Lebensstil von Dauer ist, nehmen Sie Änderungen schrittweise vor und geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich mit der Zeit anzupassen.
Nehmen Sie jede Woche eine gesunde Veränderung vor und sehen Sie, wie es läuft. Es kann überwältigend sein, zu viel auf einmal zu tun. Um Ihre Ernährungs- und Trainingsgewohnheiten zu ändern , müssen Sie sich genügend Zeit geben.
12. Trainieren Sie in einer Gruppe, um sich auf Ihre Ziele zu konzentrieren
Es ist nicht einfach, seinen Lebensstil zu ändern und gesünder zu leben. Für Ihren Körper und Ihre geistige Gesundheit ist es wichtig, mit anderen Menschen aktiv zu sein.
Probieren Sie mit Freunden neue Übungen aus oder nehmen Sie an einem neuen Kurs teil . Gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo vor, aber Gruppenaktivitäten machen viel mehr Spaß und können Ihnen helfen, sich auf Ihre Ziele zu konzentrieren.
Zusammenfassen:
Konzentrieren Sie sich beim schnellen Abnehmen auf den langfristigen und nachhaltigen Erfolg.
Versuchen Sie nicht, zu viel auf einmal zu tun, in der Hoffnung auf schnelle Ergebnisse. Wenn Sie Ihre Ernährung oder Ihr Trainingsprogramm drastisch ändern, können Sie Ihrer Gesundheit ernsthaft schaden.
Nehmen Sie stattdessen nach und nach gesunde Lebensgewohnheiten an und vermeiden Sie so gefährliche Folgen in der Zukunft.
Achten Sie darauf, dass die meisten Ihrer Mahlzeiten aus wirklich gesunden Lebensmitteln bestehen, um erstaunliche Ergebnisse zu erzielen.
Verzichten Sie zu Hause auf alle zucker-, salz- und fetthaltigen Lebensmittel und ersetzen Sie diese durch eine gesündere Variante.
Um erfolgreich zu sein, trinken Sie viel Wasser und frühstücken Sie gut.
Sport ist für die Gewichtsabnahme unerlässlich und sollte ganz oben auf Ihrer Prioritätenliste stehen.
Sie können direkt zu Hause trainieren, indem Sie Yoga machen .
Denken Sie daran, dass Veränderungen nicht einfach sind. Sprechen Sie über Ihre Entscheidungen und wenden Sie sich an andere Menschen, wenn Sie Unterstützung oder Rat brauchen.
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About the Author: Alex Assoune
Alex Assoune (MS) is a global health and environmental advocate. He founded Panaprium to inspire others with conscious living, ethical, and sustainable fashion. Alex has worked in many countries to address social and environmental issues. He speaks three languages and holds two Master of Science degrees in Engineering from SIGMA and IFPEN schools.
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