Sie fragen sich vielleicht, wie Sie zu Hause abnehmen können, weil Sie weder die Zeit noch die Energie oder das Geld haben, um regelmäßig eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder einen teuren Kurs zu bezahlen.
Wir glauben, dass es durchaus möglich ist, den Körper, den Sie sich wünschen, auf natürliche und gesunde Weise zu Hause zu erreichen. Es geht darum, kleine Änderungen in Ihrem Lebensstil vorzunehmen, indem Sie kleine gesunde Lebensgewohnheiten annehmen.
Sie müssen nicht stundenlang trainieren oder Ihre Ernährung heute drastisch umstellen. Abnehmen gelingt zu 80 % durch kleine Essgewohnheiten, zu 20 % durch regelmäßige Bewegung, die Sie zu Hause durchführen können, um Ihren Körper in Bewegung zu halten.
Es gibt ein paar Tipps, die Sie Schritt für Schritt umsetzen können, wenn Sie sich wohl fühlen und Ihren Körper an die Veränderungen gewöhnen lassen. Es ist nicht notwendig, sie alle auf einmal umzusetzen, und wir empfehlen Ihnen, dies nicht zu tun. Beginnen Sie mit einem oder zwei und arbeiten Sie sich Ihren Zielen näher.
Hier sind 10 bewährte und tolle Tipps, die Ihnen helfen, zu Hause ohne allzu großen Aufwand abzunehmen.
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1. Vermeiden Sie leere Kalorien wie Kaffee und zuckerhaltige Getränke.
Der erste Schritt zu einem gesunden Gewicht beginnt mit Getränken. Generell ist es am besten, kalorienreiche Nahrung oder Getränke zu vermeiden, die nicht sättigen.
Kaffee und kohlensäurehaltige Getränke enthalten normalerweise viel Zucker und Fett, füllen Ihren Magen aber nicht, sodass Sie hungrig und ungesättigt bleiben.
Darüber hinaus verleiten sie Sie dazu, mehr zu trinken und die Kalorien, die Ihr Körper nicht zur Energiegewinnung nutzt, können als Fett gespeichert werden, was beim Abnehmen nicht hilfreich ist.
2. Trinken Sie mehr Wasser, um die Verdauung, Leber und Nieren zu unterstützen
Wasser ist sehr wichtig, wenn es um die natürliche Methode zum Abnehmen zu Hause geht. Wasser ist sehr gut für Ihre Gesundheit und hat auch viele Vorteile beim Abnehmen.
Wenn Sie viel Wasser trinken, bleiben Sie hydriert, was die Verdauung fördert und die Leber und Nieren bei ihrer Arbeit unterstützt. Unser Körper benötigt ständig Wasser und es ist lebenswichtig, seine Reserven aufzufüllen.
Darüber hinaus macht Wasser Sie satt und gesättigt und Sie sind weniger geneigt, größere Portionen zu essen oder zwischen den Mahlzeiten zu essen. Sie können zum Frühstück Säfte trinken, aber den ganzen Tag über sollten Sie lieber Wasser trinken.
3. Trinken Sie grünen Tee ohne Zucker, um die Gesundheit zu fördern und Gewicht zu verlieren
Grüner Tee ist ein sehr beliebtes Naturheilmittel zum Abnehmen. Die im grünen Tee enthaltenen natürlichen Catechine steigern die Fähigkeit des Körpers, Fett als Energie zu nutzen.
Sie fördern ein gesundes Gewicht mit positiven Auswirkungen auf Fettspeicherung, Cholesterin, Blutdruck und Blutzucker. Grüner Tee ist ein gesundes Nahrungsergänzungsmittel, das Sie ganz einfach zu Hause zubereiten können und erstaunliche Ergebnisse erzielt.
Darüber hinaus enthält grüner Tee zahlreiche Vitamine und Nährstoffe wie Vitamin A und C, Zink, Kalium, Eisen, Selen, Chrom und andere.
Das tägliche Trinken von grünem Tee hilft, Fettleibigkeit zu bekämpfen, die Herzgesundheit zu erhalten und das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern. Probieren Sie Matcha-Grüntee , da er wirksamer ist als jeder andere Tee.
Hauptpunkt : Wenn Sie abnehmen möchten, ist es sehr wichtig, darauf zu achten, was Sie trinken. Ein Schritt in die richtige Richtung ist, Kaffee und kohlensäurehaltige Getränke mit viel Zucker und Fett zu vermeiden. Viel Wasser und grünen Tee zu trinken ist ebenfalls gut für die Verdauung und fördert die Gewichtsabnahme.
4. Ernähren Sie sich zu Hause gesund und vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel
Einer der besten Tipps zum Abnehmen zu Hause besteht darin, den Kauf von Fertiggerichten zu vermeiden.
Es ist möglich, sehr nahrhafte Lebensmittel zu essen, die sättigend und gut schmecken, und gleichzeitig Gewicht zu verlieren. Eine gute Idee ist, Junkfood so weit wie möglich zu vermeiden.
Sie können ganz einfach alle Junkfoods loswerden, die Sie zu Hause lagern, um nicht in Versuchung zu geraten. Es ist besser, sich auf Vollwertkost zu konzentrieren und Ihre Mahlzeiten selbst zuzubereiten.
Fertiggerichte und verarbeitete Lebensmittel haben in der Regel eine höhere Kaloriendichte als Vollwertkost. Sie enthalten auch weniger Nährstoffe und Vitamine, weniger Ballaststoffe, aber mehr Fett, Zucker und Salz.
5. Essen Sie mehr Ballaststoffe, um Nährstoffe aufzunehmen, die Verdauung zu erleichtern und sich schneller satt zu fühlen
Wenn Sie Ihre Mahlzeiten auf der Basis von Vollwertkost zubereiten, essen Sie auf natürliche Weise mehr Ballaststoffe. Ballaststoffe sind hervorragend zur Gewichtsabnahme geeignet und für eine gute Gesundheit unerlässlich.
Es ist bekannt, dass es eine gesunde Verdauung unterstützt und überschüssiges Körperfett verbrennt. Darüber hinaus können Ballaststoffe viel Wasser aufnehmen und viel Volumen im Magen aufbauen. Es macht sehr satt.
Wenn Sie während der Mahlzeiten mehr Ballaststoffe zu sich nehmen, wird Ihr Körper sich satt und gesättigt fühlen, obwohl Sie viel weniger Kalorien zu sich nehmen. Um dies zu erreichen, sollten Sie Vollwertkost zu einem großen Teil Ihrer Ernährung machen und raffinierte Kohlenhydrate und weiße Lebensmittel vermeiden, die viel weniger Ballaststoffe enthalten als ihre unraffinierte Version.
6. Ersetzen Sie schlechte Fette durch gesunde Fette, anstatt Fett vollständig zu vermeiden
Nicht alle Fette sind gleich. Manche werden vom Körper eher nicht zur Energiegewinnung verbraucht und als Körperfett oder Cholesterin gespeichert. Zu den guten Fetten gehören solche, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Chiasamen .
Sie können Speiseöle wie Maisöl auch zu Hause durch Kokosöl ersetzen. Kokosöl ist eines der gesündesten Öle und ist dafür bekannt, den Stoffwechsel anzuregen und die Gewichtsabnahme zu fördern. Es kann zum Kochen, für Backwaren oder Smoothies verwendet werden.
Es empfiehlt sich, Fette aus mittelkettigen Fettsäuren wie Kokosnuss zu essen, da diese leicht verdaulich sind und schnell als Energiequelle verbrannt werden können, anstatt als Körperfett gespeichert zu werden.
7. Essen Sie mehr Obst und Gemüse, um genügend Nährstoffe und Ballaststoffe zu bekommen
Der beste Weg, um sicherzustellen, dass der Körper genügend Nährstoffe und Vitamine hat, um richtig zu funktionieren, besteht darin, zu Hause mehr Obst und Gemüse zu essen. Obst und Gemüse sollten die Grundlage Ihrer Ernährung bilden und haben den Vorteil, dass sie viele Ballaststoffe liefern.
Es gibt eine einfache Möglichkeit, mehr Obst und Gemüse in Ihre tägliche Ernährung einzubauen. Anstatt Kekse, Pommes und Chips zu naschen, bevorzugen Sie frisches Obst, Trockenfrüchte, Nüsse und Samen.
Dies ist wichtig, wenn Sie abnehmen und über die Jahre hinweg einen gesunden Körper behalten möchten. Versuchen Sie, nicht zu viel zu essen, sondern ersetzen Sie Ihre Essgewohnheiten Schritt für Schritt durch eine gesündere Version.
Hauptpunkt : Konzentrieren Sie Ihre Ernährung, wenn möglich, auf selbst zubereitete Mahlzeiten und ersetzen Sie schlechte Fette durch gesunde Fette. Die Vermeidung von verarbeiteten und zubereiteten Lebensmitteln ist eine gute Möglichkeit, Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren. Versuchen Sie, mehr Vollwertkost wie Obst und Gemüse, Nüsse und Samen zu essen, da diese viele Nährstoffe und Ballaststoffe enthalten, die die Gewichtsabnahme fördern.
8. Machen Sie Yoga, um ganz einfach zu Hause zu trainieren
Beim Abnehmen zu Hause empfiehlt es sich, eine Art von Übung zu machen, um den ganzen Körper in Bewegung zu halten. Um langfristig erfolgreich zu sein, ist es notwendig, auf die Verbrennung von überschüssigem Körperfett und nicht von Muskelmasse abzuzielen.
Um Ihre Muskeln zu erhalten, müssen Sie also einen Weg finden, sie zu nutzen. Glücklicherweise können Sie das bequem von zu Hause aus tun. Versuchen Sie, regelmäßig Yoga zu machen , da dies eine gesunde und einfache Möglichkeit ist, alle Ihre Muskeln zu trainieren.
9. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf
Schlaf ist wichtig, um einen gesunden Lebensstil beizubehalten. Durch ausreichend Schlaf geben Sie dem Körper genügend Zeit, sich auszuruhen. Die Körperzellen müssen sich regenerieren, die Verdauung muss abgeschlossen sein und Sie müssen genügend Energie zurückgewinnen, um am nächsten Tag Sport zu treiben.
Sie müssen nachts lange genug schlafen, damit der Körper sich selbst heilen kann und am nächsten Morgen wieder voll funktionstüchtig ist. Schlafen ist auch eine gute Möglichkeit, die Stoffwechselfunktion zu verbessern, also die Geschwindigkeit, mit der der Körper Kalorien zur Energiegewinnung verbrennt.
10. Meditieren Sie regelmäßig, um sich der Bedürfnisse Ihres Körpers bewusster zu werden
Meditation ist ein sehr hilfreiches Mittel gegen Stress und Angstzustände, die zu Gewichtszunahme führen. Als Anfänger ist es recht einfach , einer geführten Meditation zu folgen. Sie hilft Ihnen, beunruhigende Gedanken zu unterdrücken und besser zu schlafen, was die Gewichtsabnahme fördert.
Nach dem Meditieren werden Sie sich Ihrer Gedanken, Emotionen und Ihres Körpers bewusster und achtsamer sein. Sie werden dann genau wissen, was Ihr Körper braucht und ungesunde Gelüste vermeiden können.
Hauptpunkt : Yoga ist eine wunderbare Möglichkeit, Ihren ganzen Körper in Bewegung zu halten und Ihre Muskeln zu Hause zu trainieren. Sorgen Sie dafür, dass Sie genug Schlaf bekommen, damit Ihr Körper sich ausruhen und an Ihre veränderten Lebensgewohnheiten anpassen kann. Nehmen Sie sich außerdem die Zeit, regelmäßig zu meditieren, damit Ihr Geist genau erkennt, was Ihr Körper wirklich braucht.
Zusammenfassen:
Wenn Sie zu Hause abnehmen möchten, achten Sie darauf, was Sie trinken. Vermeiden Sie leere Kalorien wie Kaffee und kohlensäurehaltige Getränke, die Zucker und Fett enthalten und nicht sehr sättigend sind. Versuchen Sie, viel Wasser und grünen Tee zu trinken, um eine gesunde Verdauung und Gewichtsabnahme zu fördern.
Kochen Sie Ihr Essen, wenn möglich, und ersetzen Sie schlechte Fette durch gesunde Fette. Indem Sie Fertiggerichte und verarbeitete Lebensmittel vermeiden, können Sie sicherstellen, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen. Mit mehr Vollwertkost in Ihrer täglichen Ernährung, wie Obst und Gemüse, Nüssen und Samen, erhalten Sie viele Nährstoffe und Ballaststoffe, damit Ihr Körper richtig funktionieren und überschüssiges Fett verbrennen kann.
Yoga ist zu Hause wunderbar, um Ihre Muskeln zu trainieren und Ihren Körper in Bewegung zu halten. Sorgen Sie dafür, dass Sie genügend Schlaf bekommen, damit Ihr Körper sich ausruhen und an die Veränderungen anpassen kann. Meditation hilft Ihnen, bewusster darauf zu achten, was Sie essen und was Sie brauchen. Dies ist ein großer Schritt in Richtung der Annahme gesunder Lebensgewohnheiten zur Gewichtsabnahme.
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About the Author: Alex Assoune
Alex Assoune (MS) is a global health and environmental advocate. He founded Panaprium to inspire others with conscious living, ethical, and sustainable fashion. Alex has worked in many countries to address social and environmental issues. He speaks three languages and holds two Master of Science degrees in Engineering from SIGMA and IFPEN schools.
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