do-the-splits-in-one-week-yoga-flexibility

So schaffst du den Spagat in einer Woche | Yoga für mehr Flexibilität

By Alex Assoune Mar 16, 2021

Ist es möglich, den Spagat in einer Woche zu machen? Für manche Menschen ist der Spagat einfach. Für andere ist er jedoch eine sehr herausfordernd bewegen. Wie werden Sie mehr flexibel und in einer Woche Spagat machen?

Glücklicherweise gelingt es fast jedem, wenn er die richtige Herangehensweise anwendet. Am Anfang müssen Sie nicht besonders beweglich sein. Beweglichkeit erlangt man mit der Zeit, Geduld und Engagement. Arbeiten Sie hart an Ihren Dehnübungen.

Eine gute Möglichkeit, Ihre Splits zu erreichen, ist praktiziere Yoga . Yoga ist eine sehr alte und bewährte Praxis. Es hat kraftvolle Vorteile für Ihre allgemeine Gesundheit. Regelmäßige Yoga-Praxis ist bekannt Kraft steigern und Flexibilität.

Wenn du eine ... bist Anfänger , konzentrieren Sie sich zunächst darauf, die Grundlagen zu meistern. Beginnen Sie mit leichteren Dehnübungen, bevor Sie zu schwierigeren übergehen. Wenn Sie Verspannungen in den Hüften und Beinen verspüren, wird Ihnen Yoga definitiv dabei helfen, den Spagat zu schaffen.

Wie also kommt man dahin? Wie schafft man den Spagat in einer Woche? Der Schlüssel liegt darin, die richtigen Unterkörpermuskeln zu dehnen und eine gewisse Flexibilität zu erreichen. Jeden Tag üben Warten Sie mindestens 20 Minuten, dann bekommen Sie es.

Panaprium ist unabhängig und wird vom Leser unterstützt. Wenn Sie über unseren Link etwas kaufen, erhalten wir möglicherweise eine Provision. Wenn Sie können, unterstützen Sie uns bitte monatlich. Die Einrichtung dauert weniger als eine Minute und Sie werden jeden Monat einen großen Beitrag leisten. Danke schön!

Die besten Tipps, um in einer Woche einen Spagat zu schaffen.

Seien Sie geduldig und üben Sie weiter Yoga.

Spagat machen und die Flexibilität steigern erfordert Geduld. Sie müssen genau auf Ihren Körper hören und entsprechend handeln. Überfordern Sie sich nicht, sonst besteht die Gefahr, dass Sie sich einen Muskel zerren. Sie sollten den Schwierigkeitsgrad mit zunehmendem Fortschritt steigern.

Du schaffst den Spagat in einer Woche mit dem richtige Übungen . Befolgen Sie beim Yoga ein sorgfältiges Dehnprogramm. Es kann sehr schwierig sein, aber versuchen Sie es weiter. Denken Sie daran, geduldig zu sein und immer weiter zu üben.

Der erste Schritt besteht darin, eine gute Yogamatte und tragen Bequeme Yoga-Kleidung . Setzen Sie sich keinem Risiko aus. Sie müssen die richtige Ausrüstung verwenden, um Beschwerden und Verletzungen zu vermeiden. Schauen Sie sich unsere große Auswahl an Leggings an.

Wärmen Sie sich gut auf. Das ist einer der wichtigsten Teile. Wenn Sie sich richtig aufwärmen, ist es viel einfacher, den Spagat in einer Woche zu schaffen. Warme Muskeln und das Bindegewebe ist viel flexibler. Sie werden leistungsfähiger.

Es hilft Ihnen, sich zu konzentrieren, Ihre Beschwerden zu lindern und Verletzungen vorzubeugen. Sie müssen Ihre Temperatur und Herzfrequenz erhöhen und zum Aufwärmen ein paar leichte Dehnübungen machen. Viele Yoga-Posen eignen sich hervorragend zum Aufwärmen des ganzen Körpers.

Entspannen Sie sich und lockern Sie Ihre Muskeln, um den Spagat zu machen.

Denken Sie daran, sich beim Dehnen auf die Muskeln zu konzentrieren, die für den Spagat wichtig sind. Konzentrieren Sie sich auf die Oberschenkelrückseite, die Hüfte und die Leistengegend. Entspannen Sie sich unbedingt. Atmen Sie tief durch. Denken Sie an friedliche, entspannende Gedanken und machen Sie Ihren Kopf frei.

Es ist wichtig, jegliche Spannung in Ihrem Körper zu lösen. Entspannung macht einen Unterschied in Ihrer Flexibilität. Machen Sie es also zu einem Teil Ihrer Dehnungsroutine. Üben Sie Tiefes Atmen mit Yoga und Sie können etwas weiter nach unten gehen.

Gehen Sie so weit nach unten, wie Sie können, ohne größere Schmerzen oder Beschwerden zu verspüren. Wenn Sie sich verletzen, wird Ihr Fortschritt vollständig gestoppt. Achten Sie immer genau darauf, wie Sie sich fühlen. Brechen Sie Ihren Spagatversuch ab, wenn sich etwas nicht richtig anfühlt.

So schaffen Sie mit Yoga in einer Woche einen Spagat.

Es ist wichtig, geduldig zu bleiben. Überschreiten Sie Ihre Grenzen nicht. Spagat erfordert viel Zeit und viel geduldiges Üben. Die Flexibilität kommt mit der Zeit. Sie werden möglicherweise nicht jedes Mal eine Verbesserung feststellen.

Aber du musst dranbleiben! Du wirst definitiv besser, wenn du jeden Tag übst. Hier sind ein paar Übungen, die du machen kannst, um den Spagat in einer Woche zu schaffen.

Gebundene Winkelhaltung in Rückenlage (Supta Baddha Konasana)
Gebundene Winkelhaltung (Baddha Konasana)
Taubenstellung (Kapotasana)
Halbe Affenstellung (Ardha Hanumanasana)
Zurückgelehnte Hand zu den Zehen (Supta Padangusthasana)
Tiefe Ausfallschritthaltung (Anjaneyasana)
Vorwärtsbeuge im Sitzen (Paschimottanasana)
Vorwärtsbeuge im Stehen (Uttanasana)

Zusammenfassen:

Es ist möglich, den Spagat in einer Woche zu schaffen. Befolgen Sie diese Tipps und üben Sie die Yoga-Übungen regelmäßig. Denken Sie daran, dass es Zeit und Geduld braucht. Geben Sie nicht auf und üben Sie weiter. Wenn Sie dranbleiben, werden Sie Erfolg haben.

Yoga ist eine großartige Methode, um Spagat zu machen. Es hilft Ihnen, sich zu entspannen, sich gut aufzuwärmen und Ihre Flexibilität zu steigern. Außerdem hat es erstaunliche Vorteile für Ihre allgemeine geistige und körperliche Gesundheit. Ich kann es jedem nur empfehlen.

Stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Yogamatte und tragen bequeme Yoga-Kleidung . Schauen Sie sich Panaprium große Leggings-Kollektion . Hochwertige Performance-Leggings bieten Komfort und maximale Bewegungsfreiheit.

Inspirationen:

War dieser Artikel hilfreich für Sie? Bitte teilen Sie uns in den Kommentaren unten mit, was Ihnen gefallen oder nicht gefallen hat.

About the Author: Alex Assoune

Alex Assoune (MS) is a global health and environmental advocate. He founded Panaprium to inspire others with conscious living, ethical, and sustainable fashion. Alex has worked in many countries to address social and environmental issues. He speaks three languages and holds two Master of Science degrees in Engineering from SIGMA and IFPEN schools.

Wogegen Wir Kämpfen

Weltweit-Konzerne produzieren in den ärmsten Ländern im Übermaß billige Produkte.
Fabriken mit Sweatshop-ähnlichen Bedingungen, die die Arbeiter unterbezahlt.
Medienkonglomerate, die unethische, nicht nachhaltige Produkte bewerben.
Schlechte Akteure fördern durch unbewusstes Verhalten den übermäßigen Konsum.
- - - -
Zum Glück haben wir unsere Unterstützer, darunter auch Sie.
Panaprium wird von Lesern wie Ihnen finanziert, die sich unserer Mission anschließen möchten, die Welt völlig umweltfreundlich zu gestalten.

Wenn Sie können, unterstützen Sie uns bitte monatlich. Die Einrichtung dauert weniger als eine Minute und Sie werden jeden Monat einen großen Beitrag leisten. Danke schön.