Es gibt viele nachgewiesene gesundheitliche Vorteile von Chiasamen. Sie helfen, den Hunger zu kontrollieren und gelten als Supernährstoffe und Superfoods. Sie sind auch dafür bekannt, dass sie dabei helfen, überschüssiges Körperfett leicht loszuwerden.
Wenn Sie auf der Suche nach abnehmen, ich glaube, Sie sollten einen Weg finden, sie in Ihre tägliche Ernährung . Eigentlich ist das gar nicht so schwer, denn dieses Vollkornlebensmittel hat einen würzigen, nussigen Geschmack und eignet sich für Müsli, Getränke, Suppen, Soßen, Gemüse und Reisgerichte.
Wie wirken sich Chiasamen positiv auf die Gesundheit aus? Wie können Chiasamen Ihnen helfen Abnehmen ? Dies sind einige der wenigen Fragen, die ich heute beantworten werde.
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1. Chiasamen sind zwar nicht kalorienreich, aber nährstoffreich
Chiasamen sind sehr reich an mehrfach ungesättigten Fetten. 60 % ihres Lipidprofils sind Omega-3-Fettsäuren. Chiasamen sind eine der reichhaltigsten Omega-3-Quellen. Diese Fettsäuren sind hervorragend zur Senkung von Cholesterin und Entzündungen geeignet.
Sie sind ein unraffiniertes Vollkorn und enthalten kein Gluten. Chiasamen sind mit ihren zusätzlichen ernährungsphysiologischen Vorteilen perfekt für eine glutenfreie Ernährung . Der nussige Geschmack kann durch die Zugabe von Kokosnussöl für eine tolle Kombination.
Sie enthalten außerdem 5-mal mehr Kalzium als Milch. Außerdem sind in Chiasamen viele weitere Mineralien enthalten. Phosphor, Magnesium, Mangan. Diese sind hervorragend geeignet, um den Blutdruck zu senken, den Stoffwechsel anzukurbeln und ein gesundes Gewicht zu halten.
Hauptpunkt: Die gesundheitlichen Vorteile von Chiasamen sind erwiesen. Dies liegt an dem hohen Nährstoffgehalt der Samen. Zu den Vorteilen von Chiasamen zählen die Senkung von Blutdruck, Cholesterin und Entzündungen sowie die Steigerung des Stoffwechsels.
2. Chiasamen liefern viele Antioxidantien
Chiasamen liefern jede Menge Nährstoffe und auch eine große Menge an Antioxidantien. Ich empfehle, die meisten Antioxidantien aus pflanzlichen Vollwertquellen zu beziehen. Dadurch wird sichergestellt, dass der Körper auch viele gesundheitliche Vorteile erhält.
Antioxidantien bekämpfen die negativen Auswirkungen freier Radikale und sind daher nachweislich hilfreich bei der Bekämpfung der Alterung, beim Erhalt der Zellgesundheit und bei der Verringerung des Krebsrisikos.
Chiasamen eignen sich hervorragend zum Verzehr vor oder nach einem guten Training wie Yoga . Sie steigern Ihr Energieniveau und Ihren Stoffwechsel und helfen Ihnen, schneller mehr Kalorien zu verbrennen.
Hauptpunkt: Der hohe Gehalt an Antioxidantien in Chiasamen hilft Ihnen, schneller mehr Kalorien zu verbrennen, indem er Ihr Energieniveau und Ihren Stoffwechsel ankurbelt. Antioxidantien sind auch hervorragend geeignet, um der Alterung entgegenzuwirken und die Gesundheit zu bewahren.
3. Chiasamen enthalten jede Menge Ballaststoffe
Der Verzehr von vielen Ballaststoffen unterstützt die Verdauung. Er wird zur Bekämpfung chronischer Krankheiten empfohlen und ist auch wichtig, wenn Sie abnehmen möchten.
Chiasamen enthalten viele Ballaststoffe. 30 Gramm entsprechen einem Drittel der empfohlenen Tagesmenge. Sie sind ideal, um Herzkrankheiten und Diabetes vorzubeugen.
Da Chiasamen reich an Ballaststoffen sind, absorbieren sie bei der Verdauung viel Wasser, wodurch der Magen erweitert wird und Sie sich schneller satt fühlen. Dies verlangsamt auch die Nahrungsaufnahme und hält den Blutzuckerspiegel stabil.
Hauptpunkt: Chiasamen enthalten eine große Menge an Ballaststoffen. Diese sorgen für eine gesunde Verdauung und fördern die Gewichtsabnahme, da Sie sich schneller satt fühlen. Die Samen sind außerdem hervorragend zur Vorbeugung von Herzkrankheiten und Diabetes geeignet.
4. Essen Sie Chiasamen, um Proteine zu sich zu nehmen
Chiasamen Vorteile für Vegetarier und Veganer : viel Eiweiß und kein Cholesterin. 19 % Eiweiß sind in Chiasamen enthalten. Das ist mehr als in Eiern. Der Verzehr von viel Eiweiß unterstützt die Zellregeneration und das Sättigungsgefühl, indem es den Appetit reduziert.
In Chiasamen sind alle essentiellen Aminosäuren enthalten, was sie zu einer hochwertigen Proteinquelle macht, wie Haferflocken . Sie werden am besten als Ergänzung zu einer gesunden Ernährung und nicht als Mahlzeitenersatz verzehrt.
Dies macht die Samen zu einem der besten Proteinpräparate, wenn Sie Muskelmasse aufbauen und überschüssiges Körperfett verbrennen möchten. Sie verbessern Ausdauer und Durchhaltevermögen und sind gleichzeitig eine gute Nährstoffquelle, um in Form zu kommen.
Hauptpunkt: Zu den Vorteilen von Chiasamen gehört, dass sie viel Protein liefern. Wenn Sie Muskelmasse aufbauen und Körperfett verbrennen möchten, sind die Samen eines der besten Proteinpräparate, die Sie brauchen, um in Form zu kommen.
5. Wie Chiasamen beim Abnehmen helfen
Einer der größten Vorteile von Chiasamen beim Abnehmen ist, dass sie Sie über einen sehr langen Zeitraum satt und gesättigt machen. Ihr Körper wird mit geringen Kalorienmengen zufrieden sein. Auch das Verlangen nach anderen Nahrungsmitteln zwischen den Mahlzeiten wird weniger vorhanden sein.
Die Kombination aus hohen Protein- und Ballaststoffmengen trägt dazu bei, dass Sie nach dem Verzehr von Chiasamen schneller weniger Hunger verspüren. Wenn Sie sie mit Flüssigkeiten mischen, bildet sich ein Gel. Dies ist ideal, um Eier in Backwaren zu ersetzen und den Cholesterinspiegel zu senken.
Der Ersatz anderer Fettquellen wie Maisöl durch Chiasamen ist ein sehr guter Ausgangspunkt zur Senkung des Cholesterinspiegels. Chiasamen helfen bei der Regulierung des Blutzuckers durch niedrigere Insulinspiegel, um Insulinresistenz und zentrale Fettleibigkeit zu reduzieren.
Hauptpunkt: Mit viel Ballaststoffen und Proteinen fördern Chiasamen die Gewichtsabnahme, indem sie Ihnen ein längeres Sättigungsgefühl geben. Die Samen helfen bei der Regulierung des Blutzuckers und halten den Insulinspiegel niedrig, was zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts beiträgt.
Zusammenfassen:
Die Vorteile von Chiasamen beginnen mit dem hohen Nährstoffgehalt der Samen. Sie haben nachweislich gesundheitliche Vorteile wie die Senkung von Blutdruck, Cholesterin, Entzündungen und die Steigerung des Stoffwechsels.
Da Chiasamen reich an Antioxidantien sind, helfen sie dabei, Kalorien schneller zu verbrennen, indem sie das Energieniveau und den Stoffwechsel ankurbeln. Antioxidantien sind auch hervorragend geeignet, um der Alterung entgegenzuwirken und die Gesundheit zu erhalten.
Chiasamen enthalten eine große Menge an Ballaststoffen. Diese sorgen für eine gesunde Verdauung und fördern die Gewichtsabnahme, da Sie sich schneller satt fühlen. Die Samen sind außerdem hervorragend zur Vorbeugung von Herzkrankheiten und Diabetes geeignet.
Zu den Vorteilen von Chiasamen gehört, dass sie viel Protein liefern. Chiasamen sind ein erstklassiges Proteinpräparat, um in Form zu kommen, Muskelmasse aufzubauen und überschüssiges Fett zu verbrennen.
Chiasamen fördern die Gewichtsabnahme, da sie Ihnen ein schnelleres und längeres Sättigungsgefühl verleihen und viel Ballaststoffe und Protein liefern. Ein gesundes Gewicht lässt sich erreichen, da die Samen den Blutzucker regulieren und den Insulinspiegel niedrig halten.
Verweise:
- Omega-3-Chiasamen-Loading als Mittel zum Kohlenhydrat-Loading .
- Position der American Dietetic Association: Auswirkungen von Ballaststoffen auf die Gesundheit.
- Chiasamen als Quelle natürlicher Lipid-Antioxidantien
- Asiatisches Journal der Pflanzenwissenschaften
- Diätetische Salba (Salvia hispanica L) Samen reich an α-Linolensäure
- https://en.wikipedia.org/wiki/Salvia_hispanica
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About the Author: Alex Assoune
Alex Assoune (MS) is a global health and environmental advocate. He founded Panaprium to inspire others with conscious living, ethical, and sustainable fashion. Alex has worked in many countries to address social and environmental issues. He speaks three languages and holds two Master of Science degrees in Engineering from SIGMA and IFPEN schools.
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