So führen Sie die gebundene Winkelhaltung (Baddha Konasana) aus

By Alex Assoune Mar 16, 2021

Die gebundene Winkelstellung (Baddha Konasana) ist eine erstaunliche Yogastellung zum Dehnen, Atem Arbeit, Gesang und Meditation. Es ist eine Anfänger freundliche Pose, die für jeden geeignet ist.

Um die Pose vollständig auszuführen, benötigen Sie viel Flexibilität um die Hüften und unteren Gliedmaßen. Aber Sie müssen die Haltung nicht vollständig ausführen, um ihre zahlreichen Vorteile .

Diese kraftvolle Yoga-Pose ist auch als Schuster-Pose oder Schmetterlings-Pose bekannt. Sie scheint recht einfach auszuführen, ist aber dennoch sehr effektiv.

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Vorteile der gebundenen Winkelhaltung (Baddha Konasana).

Diese Asana eignet sich hervorragend zum Entspannen und Beruhigen. Sie ist eine großartige Pose zur Vorbereitung auf die Geburt, wenn Sie schwanger sind. Außerdem bietet sie viele Vorteile für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.

Hier sind einige der erstaunlichen Vorteile der gebundenen Winkelhaltung (Baddha Konasana).

Verbessert die Durchblutung.
Regt die Verdauung und Entgiftung an.
Lindert Stress und Angst , leichte Depressionen .
Erleichtert Menstruation- Schmerz.
Erhöht sich Flexibilität der Leistengegend, der Hüften, der Oberschenkel und der Knie.
Fördert die Reproduktion.
Lindert Rückenschmerzen .
Verbessert die Körperhaltung.
Hilft bei der Atmung.

Nicht Stress wenn Sie die Pose nicht vollständig ausführen können. Wenn Sie dabei bleiben und weiter üben, werden Sie Fortschritte machen. Mit der Zeit und Disziplin werden Sie in der Lage sein, es wie beabsichtigt auszuführen.

Auch in den frühen Phasen der Pose werden Sie noch Vorteile daraus ziehen. Zögern Sie nicht, Hilfsmittel wie Yogablöcke, Decken, Handtücher oder Kissen zu verwenden, wann immer Sie diese brauchen.

Hier finden Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Üben dieser kraftvollen Pose.

Setzen Sie sich auf Ihren Matte .
Strecken Sie Ihre Beine gerade vor sich aus.
Halte deinen Rücken gerade.
Beugen Sie die Knie.
Bringen Sie Ihre Füße in Richtung Ihres Beckens.
Bringen Sie sie so nah wie möglich.
Lassen Sie Ihre Fußsohlen sich berühren.
Drücken Sie Ihre Füße zusammen.
Strecken Sie Ihre Wirbelsäule.
Senken Sie Ihre Knie zum Boden.
Drücken Sie sie nicht mit Gewalt auf den Boden.
Atmen tief.

Tipps zum Üben der gebundenen Winkelhaltung (Baddha Konasana).

Wenn Sie an Knie-, Leisten- oder Hüftverletzungen leiden, sollten Sie diese Pose vermeiden. Seien Sie immer achtsam Ihres Befindens und verwenden Sie bei Bedarf Hilfsmittel zur zusätzlichen Unterstützung.

Wenn Sie Ischias haben, ist es sehr empfehlenswert, sich für mehr Polsterung auf ein Kissen zu setzen. Es hilft auch sehr, wenn Sie verspannte Hüften haben. Führen Sie die Pose langsam aus, wenn Sie sie noch nicht kennen.

Während Menstruation , ist es am besten, diese Haltung zu vermeiden. Achten Sie darauf, auf nüchternen Magen zu üben. Früh morgens oder spät abends Vor schlafen sind die beste Zeit zum Üben.

Erinnere dich an atmen tief durch die Nase. Drücken Sie Ihre Knie nicht nach unten, da dies zu Verletzungen führen kann. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Hüften so weit wie möglich zu entspannen. Flexibilität kommt mit der Übung.

Zusammenfassen:

Üben Sie die erstaunliche Yoga-Pose „Bound Angle“ (Baddha Konasana), um Stärke Und Flexibilität um den Rücken, die Hüften, die Oberschenkel und die Knie.

Es ist eine wunderbare Haltung, die ich jedem empfehle. Diese Pose scheint einfach, erfordert aber viel Flexibilität , Mobilität, Konzentration und Disziplin.

Üben Sie es oft für Atemübungen, Meditation und Mantras. Es ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen, zu beruhigen und inneren Frieden, Ausgeglichenheit und Harmonie zu finden.

Inspirationen:

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About the Author: Alex Assoune

Alex Assoune (MS) is a global health and environmental advocate. He founded Panaprium to inspire others with conscious living, ethical, and sustainable fashion. Alex has worked in many countries to address social and environmental issues. He speaks three languages and holds two Master of Science degrees in Engineering from SIGMA and IFPEN schools.

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