Die Vorteile von Ashtanga Yoga zur Gewichtsabnahme sind zahlreich. Ashtanga Yoga ist einer der beliebtesten Yoga-Stile. Es bietet ein intensives körperliches Training, das Ihnen hilft, effektiv Gewicht zu verlieren.
Ashtanga Yoga umfasst Krafttraining und Muskelaufbauübungen. Es hilft Ihnen, sich auf Ihrem Weg zu Ihrem Traumkörper energiegeladen zu fühlen und positiv zu denken.
Ashtanga Yoga ist außerdem sehr temperamentvoll und temporeich. Es verbessert das Energieniveau, die Gesundheit und den gesamten Körperbau. Es fördert das Wohlbefinden sowie das emotionale und spirituelle Gleichgewicht.
Sehen wir uns an, was Ashtanga-Yoga ist und wie es Ihnen hilft, Ihre körperlichen Ziele zu erreichen.
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Der Ursprung des Ashtanga Yoga
Ashtanga Yoga bedeutet übersetzt „Yoga der acht Glieder“. Es ist eine sehr alte und bewährte Yoga-Art . Sie wurde im 20. Jahrhundert vom indischen Meister Sri K. Pattabhi Jois populär gemacht.
Ashtanga Yoga ist ein Weg der Reinigung und Selbstfindung. Er beinhaltet die folgenden acht inneren und äußeren Reinigungspraktiken:
- Yama oder moralische und ethische Richtlinien
- Niyama oder Selbstreinigung und Lernen
- Asanas oder Körperhaltungen
- Pranayama oder Atemübungen
- Pratyahara oder Sinneskontrolle
- Dharana oder Fokus und Konzentration
- Dhyana oder Meditation
- Samadhi oder Aufnahme in das Universelle
Einige Kurse konzentrieren sich hauptsächlich auf körperliche Übungen. Um jedoch den vollen Nutzen aus Ashtanga Yoga zu ziehen, ist es wichtig, alle acht Aspekte zu berücksichtigen. Jede ernsthafte Praxis umfasst körperliche, geistige und spirituelle Übungen.
Diese acht Schritte führen zu einem sinnvollen und zielgerichteten Leben. Diese Yoga-Methode beinhaltet eine präzise und fortschreitende Reihe von Posen in aufeinanderfolgender Reihenfolge.
Ashtanga Yoga ist auch als Ashtanga Vinyasa Yoga bekannt. Es handelt sich um einen streng strukturierten Kurs im Vinyasa-Stil, der eine anspruchsvolle und intensive Yogapraxis mit sechs Übungen umfasst.
Jeder Schüler muss jede Pose einer Serie beherrschen, bevor er mit der nächsten fortfahren kann. Jede Pose wird in einem sehr dynamischen Übungsstil, in dem die Posen nicht sehr lange gehalten werden, zunehmend schwieriger.
Ashtanga Yoga ist eine sehr schwierige und strenge Praxis. Es ist aufgrund der strikten Einhaltung der Routine sehr einzigartig. Jede Pose soll Körper, Geist und Seele auf die nächste Sequenz vorbereiten.
So sieht eine Ashtanga Yoga Praxis aus
Eine Ashtanga-Yoga-Praxis beginnt normalerweise mit fünf Wiederholungen von Surya Namaskar A und B, auch bekannt als Sonnengruß . Darauf folgen dann sechs stehende Posen und eine der folgenden sechs Serien:
- Erste Serie: Primäre Serie.
- Zweite Serie: Zwischenserie.
- Dritte Serie: Fortgeschrittenes A.
- Vierte Serie: Fortgeschrittene B.
- Fünfte Serie: Fortgeschrittenes C.
- Sechste Serie: Fortgeschrittenes D.
Eine Ashtanga-Yoga-Übung endet mit einer Abschlusssequenz, normalerweise einer Reihe von Umkehrungen und Sitzhaltungen.
Unten finden Sie ein Video von Pattabhi Jois, in dem sie die Grundschulreihe unterrichtet. Die in diesem Video gezeigten Schüler sind sehr fortgeschritten. Mit Geduld und Engagement werden Sie es auch schaffen!
Die sorgfältige Koordination von Atem und Bewegungen ist während der gesamten Ashtanga-Yoga-Praxis von entscheidender Bedeutung. Jede Pose erfordert eine bestimmte Abfolge von Ein- und Ausatmungen.
Bei einer Ashtanga-Yoga-Stunde verbrennt man zwar nicht viele Kalorien , aber man kommt dabei ins Schwitzen. Außerdem werden die Muskeln gestärkt und gedehnt, sodass man sich nach dem Training erfrischt und gestärkt fühlt.
Zu den Vorteilen des Ashtanga-Yoga gehört der Aufbau eines starken, flexiblen, straffen und fitten Körpers.
Ist Ashtanga Yoga für Anfänger geeignet?
Ashtanga Yoga ist eine anspruchsvolle Yoga-Art. Anfänger sollten die Grundlagen des Yoga üben, bevor sie mit der Ashtanga-Praxis beginnen.
Ashtanga im Mysore-Stil ist für jedermann zugänglich. Es kommt aus der Stadt Mysore in Karnataka, Indien.
Die Schüler werden individuell vom Lehrer angeleitet. Sie lernen, die Körperhaltungen richtig zu üben. Im Mysore-Unterricht wird besonderer Wert auf Anpassungen gelegt. Die Übungen werden an die Bedürfnisse der Schüler angepasst.
Nach regelmäßiger und erfolgreicher Mysore-Praxis kannst Du in eine angeleitete Ashtanga-Yoga-Stunde übergehen.
Diese Art von Yoga ist für Sie geeignet, wenn Sie einen anspruchsvollen Yogastil bevorzugen. Wenn Sie Routine und Struktur mögen, könnte dies eine gute Wahl für Sie sein. Beachten Sie jedoch, dass Ashtanga Yoga viel Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Flexibilität erfordert.
Zu den Vorteilen von Ashtanga Yoga gehört die Verbesserung der körperlichen und geistigen Stärke. Es ist jedoch nicht für jeden geeignet. Weniger intensive Praktiken wie Hatha Yoga oder Iyengar Yoga können für den Einstieg in Yoga eine bessere Wahl sein.
Die Ziele des traditionellen Ashtanga Yoga
Der Zweck von Ashtanga Yoga ist die Reinigung von Körper und Geist. Ashtanga Yoga legt großen Wert auf Wachstum und Fortschritt während der Praxis.
Diese Art von Yoga kombiniert Atmung, Bewegung und Konzentration. Die Praktizierenden müssen ein Gleichgewicht zwischen Körper, Geist und Seele finden sowie ihre Kraft und Flexibilität verbessern.
Beim Ashtanga Yoga steht das Muskeltraining im Mittelpunkt, das effektive Gewichtsmanagement und Kraftaufbauübungen ermöglicht. Außerdem beruhigt es den Geist und bringt inneren Frieden.
Ashtanga Yoga ist für jeden geeignet, auch für Sportler, die ihre allgemeine Leistung steigern möchten. Ashtanga-Kurse sind recht schnell. Sie steigern Ausdauer und Durchhaltevermögen .
Die Praktizierenden nutzen ihr gesamtes Körpergewicht, um stärker und schlanker zu werden. Ashtanga Yoga ist auch eine großartige Möglichkeit, die Konzentration zu verbessern und Stress abzubauen .
Es steigert das spirituelle Bewusstsein, verbessert das Gedächtnis, lindert Kopfschmerzen und gibt Ihnen das Gefühl, erfrischt, entspannt und ruhig zu sein.
Ashtanga Yoga erzeugt durch eine fortschreitende Abfolge von Stellungen eine intensive innere Wärme. Es reinigt den Körper von innen, einschließlich der Muskeln und Organe.
Zu den Vorteilen zählen eine verbesserte allgemeine Gesundheit, ein stärkerer Körper und Seelenfrieden.
Vorteile von Ashtanga Yoga für die Gewichtsabnahme
Ashtanga Yoga bietet zahlreiche körperliche, geistige und spirituelle Vorteile.
Zu den Vorteilen gehören eine Verbesserung Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens, eine Steigerung Ihrer Widerstandskraft und Immunität gegen Krankheiten sowie ein flexiblerer, stärkerer und schlankerer Körper.
Ashtanga Yoga verbessert auch Ihre Konzentration, Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung. Es reduziert Stress und Angst und fördert Weisheit, Dankbarkeit, Akzeptanz und Mitgefühl.
Üben Sie es oft, um von den vielen erstaunlichen Vorteilen für Geist, Körper und Seele zu profitieren. Sie können Ashtanga Yoga jeden Tag praktizieren, wenn Sie zwischen intensiven und leichteren Tagen abwechseln.
Konsequentes und regelmäßiges Üben hilft Ihnen, stärker und flexibler zu werden, Gewicht zu verlieren und inneren Frieden zu finden, während es gleichzeitig Spannungen löst, Muskeln und Gelenke stärkt und innere Organe massiert.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Ashtanga Yoga unter anderem folgende Vorteile bietet:
- Verbrennt viele Kalorien, genug um Gewicht zu verlieren.
- Baut Kraft, Flexibilität und Ausdauer auf.
- Regt den Stoffwechsel und die Kalorienverbrennung an.
- Steigert Fokus und Konzentration.
- Lindert Stress und Anspannung.
- Hilft, sich zu beruhigen und zu entspannen.
- Sorgt für erholsamen Tiefschlaf.
- Stärkt Gelenke, Bänder und Nerven.
- Fördert Gewichtsverlust und Fettverbrennung.
- Verbessert die allgemeine Durchblutung.
- Senkt den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel.
- Gleicht die Hormonproduktion aus.
- Stärkt das Immunsystem.
- Fördert eine gesunde Verdauung und Entgiftung.
- Reguliert den Blutdruck.
- Beruhigt den Geist und fördert die geistige Klarheit.
- Verbessert Achtsamkeit und Selbstbewusstsein.
- Lehrt Selbstakzeptanz und Weisheit.
Üben Sie regelmäßig, um motiviert zu sein, Fortschritte zu sehen und Gewicht zu verlieren. Kombinieren Sie Ashtanga Yoga mit einer gesunden Yoga-Diät für beste Ergebnisse.
Ashtanga Yoga hilft Ihnen, sich Ihres Körpers, Ihrer Gedanken und Emotionen bewusster zu werden. Es gibt Ihnen die Werkzeuge, um Gleichgewicht zu finden und einen gesünderen Lebensstil zu führen.
Ashtanga Yoga macht Sie auf einige Ihrer Gewohnheiten aufmerksam, die Ihnen möglicherweise nicht guttun.
Hören Sie genau auf Ihren Körper, um Schmerzen und Verletzungen vorzubeugen. Und üben Sie mindestens 6 Tage pro Woche.
Sie können am Anfang die Hilfe eines guten Yogalehrers in Anspruch nehmen. Mit persönlicher Aufmerksamkeit, Anleitung, Korrekturen und Präzision ist das Lernen viel einfacher und sicherer.
Denken Sie daran, in Ihrem eigenen Tempo vorzugehen und sich am Anfang nicht zu überanstrengen.
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About the Author: Alex Assoune
Alex Assoune (MS) is a global health and environmental advocate. He founded Panaprium to inspire others with conscious living, ethical, and sustainable fashion. Alex has worked in many countries to address social and environmental issues. He speaks three languages and holds two Master of Science degrees in Engineering from SIGMA and IFPEN schools.
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